Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-02-11, 23:46   #1441
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 11 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 2, Pass 4

Blev att jag körde detta pass först eftersom jag skulle hamna i fas med min träningspolare. Skall spela seriespel i beachvolley imorgon som inhoppare i 2h, så blir ingen träning imorgon heller... Hoppas att axeln håller!

Militärpress
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x4 @10 (+3 set) PB!
-----
40x10
40x10
40x10

YTWL + Facepulls
6kg + 10 plattor, 2 set

Armhävningar på boll
3 set

Flyes, bröst
12,5x15
12,5x13
10x15

Smalbänk RPT
65x8
57,5x9
52,5x10

Pressen gick kanon idag, PB på PB, man blir nästan bortskämd. Känns riktigt bra, morgonvikten hade trillat ner till 85.7 igen, men det kanske var temporärt, åt lite dåligt dagen innan. Smalbänk på militärpressens dag känns kanon, och har ökat fint. Lär ha tränignsvärk i bröst imorgon i vanlig ordning
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 10:25   #1442
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Beachvolley den 12 februari 2012
2h, 1h träning, 1h match

SJUKT jobbigt. Hoppade in i motsvarande korpen för en polare som inte kunde spela. Negativt var att jag har kondition som en 80-årig man, och positivt var att vi vann 3 av 4 matcher och jag fick stort beröm för min spänst. Jag kan minsann ännu!

Har idag kraftig träningsvärk i hela övre ryggen, latsen, magen. Blir kanske ändå ryggpasset idag, återstår att se!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 10:40   #1443
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Skullcrushers + smalbänk
Åh en gammal favorit för mig med Brukar bli bra med syra i armarna efter den. Bra pressat på sista passet och är det inte underbart att inse hur bra kondis man får av styrketräning
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 13:30   #1444
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Åh en gammal favorit för mig med Brukar bli bra med syra i armarna efter den. Bra pressat på sista passet och är det inte underbart att inse hur bra kondis man får av styrketräning
Den är oerhört trevlig, pumpen jag får efter 3 sådana set är magnifik!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 18:58   #1445
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 13 Februari 2012
531:Cycle 7, Wave 2, Pass 4

Marklyft
60x10
80x5
100x5
120x5
140x3
152,5x3 @9 (+3 set) Reps-PB

Hantelrodd
37,5x15
37,5x12
37,5x10

Kabelrodd
10x15
10x15
10x15

Stångcurl, z-stång
27,5x12
27,5x10
27,5x10

Hammercurl
10x12
10x12
10x12

Maskincurl
3 set


Har lyft på vikten en gång innan i 531, och då var det bara en rep, iofs @8 pga att jag skulle upp högre och testa max. Tyvärr hade jag glömt mitt magnesium idag, och stången gled obönhörligen. Tappade den inte idag, men utan magnesiumet blir det ett sådant jobb att hålla kvar att jag inte pallar att göra fler reps. Nästa cykel blir nog mitt slut i marklyften, om jag inte börjar äta som en häst då. Det lockar dock inget vidare såhär när våren är på ingång. Ändå nöjd med dagens lyft, vart ju PB!

Resten av passet fick jag kämpa med en hemsk träningsvärk i övre rygg ifrån beachvolleyn, och underpresterade lite i den delen. Strök även en ryggövning av den anledningen.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 19:06   #1446
exnm
Snygg på fyllan
 
exnms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 776
Vilka jävla pass du bränner av, ser grymt ut!


För en som är lite halv efterbliven ibland, vad menar du med det fetmarkerade? Att det är wave 2 greppar jag men vad betyder ditt @9 och grejor?
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN Visa inlägg

Marklyft
140x3
152,5x3 @9 (+3 set) Reps-PB
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
exnm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-13, 19:14   #1447
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Citat:
Ursprungligen postat av exnm Visa inlägg
Vilka jävla pass du bränner av, ser grymt ut!


För en som är lite halv efterbliven ibland, vad menar du med det fetmarkerade? Att det är wave 2 greppar jag men vad betyder ditt @9 och grejor?
Tackar! Det jag menar med (+5/3/1 set) är att jag skulle göra minst 5/3/1 reps, dvs att det är Wave 2. Anger det vid topsetet.


Klistrar in en förklaring ang @:
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN Visa inlägg
Det är en skattning av hur tungt lyftet är. Det kommer från början ifrån ett träningssystem som bygger på RPE, rate of percieved exertion, dvs vilken intensitet det handlade om. Det tränar dock inte jag efter utan jag har bara tagit efter sättet att ange intensitet.

Ett @10 lyft är t ex så tungt som det bara kan bli, jag hade inte klarat en endaste till. Ett @9 tror jag mig ha en repetition kvar i, men sista repen var klart långsammare och segare, och en @8 kan jag ha flera reps kvar, och det var egentligen bara en liten skillnad i fart och kraft.

Jag använder det för att det är intressantare att läsa när det finns mer information om lyften, samt för att kunna jämföra olika lyft över tid med fler parametrar. Så antar jag att de flesta gör, då det i själva verket inte är speciellt många som faktiskt tränar efter RTS-läran, bara typ Mapa och Hurril om jag minns rätt.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 12:02   #1448
exnm
Snygg på fyllan
 
exnms avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 776
Ahh, då förstår jag. Fan vad skönt att det faktiskt inte var jag som var helt dum i huvudet då!
Då kan jag utläsa dina 531 lyft äntligen, lägger prenumeration på journalen
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
exnm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-15, 21:47   #1449
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Citat:
Ursprungligen postat av exnm Visa inlägg
Ahh, då förstår jag. Fan vad skönt att det faktiskt inte var jag som var helt dum i huvudet då!
Då kan jag utläsa dina 531 lyft äntligen, lägger prenumeration på journalen
Haha nej det kan bli lite snurrigt men jag tycker det blir roligare att kolla på i efterhand ju mer information det finns. Enklare att mäta framgång också
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-18, 13:38   #1450
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 16 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 1

Knäböj
20x10
50x5
70x5
90x5
105x3
115x8 @8,5 (+1 set) REPS-PB med 1
------
40x10
40x10
50x10
50x10
50x10


Frontböj
50x10
50x10

Utfall
30x25
30x20
30x20

Raka mark med hantlar
60x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Stretchade en hel del tidigare på dagen för att kunna trycka ut knäna ordentligt. Tycker jag får till det på lättare vikter, men knäna har en tendens att vika inåt om jag inte inleder rörelsen med att trycka knäna utåt, något som känns ovant och svårt. De reps som jag gör det på stannar de ute, men om jag inte gör det åker knäna fram och lite in... Slutade därför trots att jag förmodligen hade både en nionde och en tionde rep i tanken, tekniken var inget att hänga i granen. En teknisk @10 alltså. Blev förbannad och körde vidare massa teknik på lättare vikter efteråt, därav de extra seten. Insåg då det jag skrev ovan, att jag måste inleda rörelsen med knäna ut, och att jag måste titta rakt framåt annars går det åt skogen. Kändes lite bättre efter ett tag, men ändå en klart ovan rörelse.

Får fortsätta stretcha och jobba på att få ut knäna. Frontböjen var också kul, men en tråkig insikt var att jag antingen är mkt stelare nu än förr, eller bara fuskade som en dåre förr, för jag kommer inte under paralellt utan att få lite "butt-wink". Mera stretching åt folket!

Körde därefter rätt hårt på utfallen och de raka marken, och dröp av svett och kunde knappt luta mig framåt efter passet utan att darra i hela kroppen. Nyper riktigt fint i baksida och rumpa idag också. Ska iväg efter jobbet vid 7 och köra bänkpress, 95kg, 2 reps innebär PB, vilket jag inte alls tror är omöjligt!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-19, 00:03   #1451
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 18 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Wave 2

Bänkpress
20x10
50x10
60x5
70x5
80x2
85x1
95x3 @9,5 (+1 set) Reps-PB med 2!

Hantelpress FU RPT
30x7
25x12
22,5x12

CC Flyes
3 set

Extensions över huvudet med rep
3 set

Pushdowns
3 set

Mkt laddad idag. 20 kändes supertungt, och även 50. Träffen på 85 var dock grym, och så gott som samtliga på 95 satte jag också rätt bra. Fint PB, och 100 sitter ju utan tvekan numer, frågan är hur mkt mer.

Hantelpressen blev det ingen ökning i, utom i set 2 som jag skall öka i till nästa. Hade tagit fel på tiden på öppettiderna så det blev bara 45 minuter varför tricepspasset fick köras riktigt kort och ad hoc mässigt, min z-stång var dessutom upptagen.

Mkt nöjd med dagens pass iaf!
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-20, 16:59   #1452
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 20 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 3

Marklyft
50x10
70x5
90x5
110x5
130x3
140x2
150x1
162,5x1+0 (+1 set) @10

Latsdrag
5x30
9x15
10x10
9x12

V-latsdrag
8x15
8x12
8x12

Kabelrodd
10x15
10x16
10x12

Stångcurl
30x12
30x10
30x8

Hammercurl
10x15
10x15
10x15

Mitt tyngsta lyft sedan 2008 då jag drog 165. Då vägde jag också 5 kg mer, så någon form av PB kan det väl sägas vara Försökte mig på ett rep till, men var ganska så urlakad efter första repen och vikten lyfte bara ett par cm ifrån marken. Ändå nöjd! Skall försöka på 170 på koloträffen på lördag, med lite livecoaching kanske det går?

Resten av passet var fint, fick riktigt vass pump i både ryggen och biceps - sedan snabbt iväg och jobba.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 11:32   #1453
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Träning den 21 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 4

Militärpress
20x10
30x10
40x5
50x5
60x3
65x1
72,5x3 @10 (+1 set) REP-PB!
---
40x12
40x12
40x10

Hantellyft åt sidan
10x18
10x15
10x14

Skullcrushers + smalbänk
30x10 + 9
30x8 +8
30x8 + 8

YTWL
2 set

Flyes
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Extern rotation sittandes
3 set

Mycket trevligt med ytterligare ett personbästa i militärpressen! Första repen var ganska så tung, i vanlig ordning, men andra flög upp och jag trodde nästan jag skulle kunna göra 4 reps. Den tredje var dock riktigt tung och det var nära att den inte gick upp. Får se om 75 går upp om en månad

Resten av passet kördes på i bra fart, fick ett infall och körde lite extra axlar, och fick bisarr pump, det var ett återkommande fenomen resten av passet, krampkänslor närmast! Var mkt nöjd med det på sin helhet. Nu blir det lite deload, även om jag faktiskt inte känner mig så sliten efter denna cykeln (har iofs slarvat lite med 3 pass/vecka). Blir ju iofs ett (förmodligen) ganska så långt pass på lördag med kolo.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 12:57   #1454
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN Visa inlägg
(har iofs slarvat lite med 3 pass/vecka).
Mycket bra Pressar (som vanligt.

Vad menas med slarv? Tre pass i veckan är ju typ opti enligt wendler Han gillar ju vila.
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-22, 14:15   #1455
MilkmaN
Mjölkad användare
 
MilkmaNs avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Mycket bra Pressar (som vanligt.

Vad menas med slarv? Tre pass i veckan är ju typ opti enligt wendler Han gillar ju vila.
Men jag tränar ju enl 4ggr i veckan modellen Alla avvikelser blir ju såklart slarv då. På allvar så är man klart fräschare, men jag tycker det är helt OK att bli lite slö när det är en vilovecka inplanerad såpass ofta som det är.
__________________
Milkman försöker blir urstark!
He conquers who endures - Virgil
MilkmaN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)