2012-02-11, 23:46
|
#1441
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 11 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 2, Pass 4
Blev att jag körde detta pass först eftersom jag skulle hamna i fas med min träningspolare. Skall spela seriespel i beachvolley imorgon som inhoppare i 2h, så blir ingen träning imorgon heller... Hoppas att axeln håller!
Militärpress
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x4 @10 (+3 set) PB!
-----
40x10
40x10
40x10
YTWL + Facepulls
6kg + 10 plattor, 2 set
Armhävningar på boll
3 set
Flyes, bröst
12,5x15
12,5x13
10x15
Smalbänk RPT
65x8
57,5x9
52,5x10
Pressen gick kanon idag, PB på PB, man blir nästan bortskämd. Känns riktigt bra, morgonvikten hade trillat ner till 85.7 igen, men det kanske var temporärt, åt lite dåligt dagen innan. Smalbänk på militärpressens dag känns kanon, och har ökat fint. Lär ha tränignsvärk i bröst imorgon i vanlig ordning
|
|
|
2012-02-13, 10:25
|
#1442
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Beachvolley den 12 februari 2012
2h, 1h träning, 1h match
SJUKT jobbigt. Hoppade in i motsvarande korpen för en polare som inte kunde spela. Negativt var att jag har kondition som en 80-årig man, och positivt var att vi vann 3 av 4 matcher och jag fick stort beröm för min spänst. Jag kan minsann ännu!
Har idag kraftig träningsvärk i hela övre ryggen, latsen, magen. Blir kanske ändå ryggpasset idag, återstår att se!
|
|
|
2012-02-13, 10:40
|
#1443
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Åh en gammal favorit för mig med Brukar bli bra med syra i armarna efter den. Bra pressat på sista passet och är det inte underbart att inse hur bra kondis man får av styrketräning
|
|
|
2012-02-13, 13:30
|
#1444
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
Åh en gammal favorit för mig med Brukar bli bra med syra i armarna efter den. Bra pressat på sista passet och är det inte underbart att inse hur bra kondis man får av styrketräning
|
Den är oerhört trevlig, pumpen jag får efter 3 sådana set är magnifik!
|
|
|
2012-02-13, 18:58
|
#1445
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 13 Februari 2012
531:Cycle 7, Wave 2, Pass 4
Marklyft
60x10
80x5
100x5
120x5
140x3
152,5x3 @9 (+3 set) Reps-PB
Hantelrodd
37,5x15
37,5x12
37,5x10
Kabelrodd
10x15
10x15
10x15
Stångcurl, z-stång
27,5x12
27,5x10
27,5x10
Hammercurl
10x12
10x12
10x12
Maskincurl
3 set
Har lyft på vikten en gång innan i 531, och då var det bara en rep, iofs @8 pga att jag skulle upp högre och testa max. Tyvärr hade jag glömt mitt magnesium idag, och stången gled obönhörligen. Tappade den inte idag, men utan magnesiumet blir det ett sådant jobb att hålla kvar att jag inte pallar att göra fler reps. Nästa cykel blir nog mitt slut i marklyften, om jag inte börjar äta som en häst då. Det lockar dock inget vidare såhär när våren är på ingång. Ändå nöjd med dagens lyft, vart ju PB!
Resten av passet fick jag kämpa med en hemsk träningsvärk i övre rygg ifrån beachvolleyn, och underpresterade lite i den delen. Strök även en ryggövning av den anledningen.
|
|
|
2012-02-13, 19:06
|
#1446
|
Snygg på fyllan
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 776
|
Vilka jävla pass du bränner av, ser grymt ut!
För en som är lite halv efterbliven ibland, vad menar du med det fetmarkerade? Att det är wave 2 greppar jag men vad betyder ditt @9 och grejor?
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN
Marklyft
140x3
152,5x3 @9 (+3 set) Reps-PB
|
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
|
|
|
2012-02-13, 19:14
|
#1447
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av exnm
Vilka jävla pass du bränner av, ser grymt ut!
För en som är lite halv efterbliven ibland, vad menar du med det fetmarkerade? Att det är wave 2 greppar jag men vad betyder ditt @9 och grejor?
|
Tackar! Det jag menar med (+5/3/1 set) är att jag skulle göra minst 5/3/1 reps, dvs att det är Wave 2. Anger det vid topsetet.
Klistrar in en förklaring ang @:
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN
Det är en skattning av hur tungt lyftet är. Det kommer från början ifrån ett träningssystem som bygger på RPE, rate of percieved exertion, dvs vilken intensitet det handlade om. Det tränar dock inte jag efter utan jag har bara tagit efter sättet att ange intensitet.
Ett @10 lyft är t ex så tungt som det bara kan bli, jag hade inte klarat en endaste till. Ett @9 tror jag mig ha en repetition kvar i, men sista repen var klart långsammare och segare, och en @8 kan jag ha flera reps kvar, och det var egentligen bara en liten skillnad i fart och kraft.
Jag använder det för att det är intressantare att läsa när det finns mer information om lyften, samt för att kunna jämföra olika lyft över tid med fler parametrar. Så antar jag att de flesta gör, då det i själva verket inte är speciellt många som faktiskt tränar efter RTS-läran, bara typ Mapa och Hurril om jag minns rätt.
|
|
|
|
2012-02-15, 12:02
|
#1448
|
Snygg på fyllan
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 776
|
Ahh, då förstår jag. Fan vad skönt att det faktiskt inte var jag som var helt dum i huvudet då!
Då kan jag utläsa dina 531 lyft äntligen, lägger prenumeration på journalen
__________________
Journal! Deffmode ON
98 kg - 95 kg - 90 kg - 85 kg - 80 kg
|
|
|
2012-02-15, 21:47
|
#1449
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av exnm
Ahh, då förstår jag. Fan vad skönt att det faktiskt inte var jag som var helt dum i huvudet då!
Då kan jag utläsa dina 531 lyft äntligen, lägger prenumeration på journalen
|
Haha nej det kan bli lite snurrigt men jag tycker det blir roligare att kolla på i efterhand ju mer information det finns. Enklare att mäta framgång också
|
|
|
2012-02-18, 13:38
|
#1450
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 16 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 1
Knäböj
20x10
50x5
70x5
90x5
105x3
115x8 @8,5 (+1 set) REPS-PB med 1
------
40x10
40x10
50x10
50x10
50x10
Frontböj
50x10
50x10
Utfall
30x25
30x20
30x20
Raka mark med hantlar
60x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Stretchade en hel del tidigare på dagen för att kunna trycka ut knäna ordentligt. Tycker jag får till det på lättare vikter, men knäna har en tendens att vika inåt om jag inte inleder rörelsen med att trycka knäna utåt, något som känns ovant och svårt. De reps som jag gör det på stannar de ute, men om jag inte gör det åker knäna fram och lite in... Slutade därför trots att jag förmodligen hade både en nionde och en tionde rep i tanken, tekniken var inget att hänga i granen. En teknisk @10 alltså. Blev förbannad och körde vidare massa teknik på lättare vikter efteråt, därav de extra seten. Insåg då det jag skrev ovan, att jag måste inleda rörelsen med knäna ut, och att jag måste titta rakt framåt annars går det åt skogen. Kändes lite bättre efter ett tag, men ändå en klart ovan rörelse.
Får fortsätta stretcha och jobba på att få ut knäna. Frontböjen var också kul, men en tråkig insikt var att jag antingen är mkt stelare nu än förr, eller bara fuskade som en dåre förr, för jag kommer inte under paralellt utan att få lite "butt-wink". Mera stretching åt folket!
Körde därefter rätt hårt på utfallen och de raka marken, och dröp av svett och kunde knappt luta mig framåt efter passet utan att darra i hela kroppen. Nyper riktigt fint i baksida och rumpa idag också. Ska iväg efter jobbet vid 7 och köra bänkpress, 95kg, 2 reps innebär PB, vilket jag inte alls tror är omöjligt!
|
|
|
2012-02-19, 00:03
|
#1451
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 18 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Wave 2
Bänkpress
20x10
50x10
60x5
70x5
80x2
85x1
95x3 @9,5 (+1 set) Reps-PB med 2!
Hantelpress FU RPT
30x7
25x12
22,5x12
CC Flyes
3 set
Extensions över huvudet med rep
3 set
Pushdowns
3 set
Mkt laddad idag. 20 kändes supertungt, och även 50. Träffen på 85 var dock grym, och så gott som samtliga på 95 satte jag också rätt bra. Fint PB, och 100 sitter ju utan tvekan numer, frågan är hur mkt mer.
Hantelpressen blev det ingen ökning i, utom i set 2 som jag skall öka i till nästa. Hade tagit fel på tiden på öppettiderna så det blev bara 45 minuter varför tricepspasset fick köras riktigt kort och ad hoc mässigt, min z-stång var dessutom upptagen.
Mkt nöjd med dagens pass iaf!
|
|
|
2012-02-20, 16:59
|
#1452
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 20 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 3
Marklyft
50x10
70x5
90x5
110x5
130x3
140x2
150x1
162,5x1+0 (+1 set) @10
Latsdrag
5x30
9x15
10x10
9x12
V-latsdrag
8x15
8x12
8x12
Kabelrodd
10x15
10x16
10x12
Stångcurl
30x12
30x10
30x8
Hammercurl
10x15
10x15
10x15
Mitt tyngsta lyft sedan 2008 då jag drog 165. Då vägde jag också 5 kg mer, så någon form av PB kan det väl sägas vara Försökte mig på ett rep till, men var ganska så urlakad efter första repen och vikten lyfte bara ett par cm ifrån marken. Ändå nöjd! Skall försöka på 170 på koloträffen på lördag, med lite livecoaching kanske det går?
Resten av passet var fint, fick riktigt vass pump i både ryggen och biceps - sedan snabbt iväg och jobba.
|
|
|
2012-02-22, 11:32
|
#1453
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 21 februari 2012
531: Cycle 7, Wave 3, Pass 4
Militärpress
20x10
30x10
40x5
50x5
60x3
65x1
72,5x3 @10 (+1 set) REP-PB!
---
40x12
40x12
40x10
Hantellyft åt sidan
10x18
10x15
10x14
Skullcrushers + smalbänk
30x10 + 9
30x8 +8
30x8 + 8
YTWL
2 set
Flyes
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Extern rotation sittandes
3 set
Mycket trevligt med ytterligare ett personbästa i militärpressen! Första repen var ganska så tung, i vanlig ordning, men andra flög upp och jag trodde nästan jag skulle kunna göra 4 reps. Den tredje var dock riktigt tung och det var nära att den inte gick upp. Får se om 75 går upp om en månad
Resten av passet kördes på i bra fart, fick ett infall och körde lite extra axlar, och fick bisarr pump, det var ett återkommande fenomen resten av passet, krampkänslor närmast! Var mkt nöjd med det på sin helhet. Nu blir det lite deload, även om jag faktiskt inte känner mig så sliten efter denna cykeln (har iofs slarvat lite med 3 pass/vecka). Blir ju iofs ett (förmodligen) ganska så långt pass på lördag med kolo.
|
|
|
2012-02-22, 12:57
|
#1454
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av MilkmaN
(har iofs slarvat lite med 3 pass/vecka).
|
Mycket bra Pressar (som vanligt.
Vad menas med slarv? Tre pass i veckan är ju typ opti enligt wendler Han gillar ju vila.
|
|
|
2012-02-22, 14:15
|
#1455
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adama
Mycket bra Pressar (som vanligt.
Vad menas med slarv? Tre pass i veckan är ju typ opti enligt wendler Han gillar ju vila.
|
Men jag tränar ju enl 4ggr i veckan modellen Alla avvikelser blir ju såklart slarv då. På allvar så är man klart fräschare, men jag tycker det är helt OK att bli lite slö när det är en vilovecka inplanerad såpass ofta som det är.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:17.
|
|