Idag var allting lätt och fint. Kändes lite bökigt på väg upp i böjen förvisso, men första set i böjen släppte det, sen var det lättare och lättare fram till sista set där jag vilade kortare. Men var dock endast 2-3 minuter vila per set, vilket är lågt för att vara mig. Mycket fika annars.
Raka mark, inga konstigheter. Lätt lätt känning i axeln, men inget farligt.
Vågade mig sedan på bänk, vilket kändes kanon. Ingen smärta alls i bänken, och inte direkt efter, kändes lite "stelt" eller vad man ska säga. Men nästa pass kan jag nog plocka på lite till och så jobbar vi härifrån.
Armhävningarna var riktigt jobbiga för axeln, stoppade på 10 mest för att vänster axel inte riktigt klarade mer. Ska försöka köra armhävningar varje pass, tror det är bra för axeln!
Mycket nöjd med passet idag. Första Hurrilpasset som varit en sommarbris och bara betats av utan konstigheter.
Knäböj hög stång, paus i botten, "frontböj-stil"
60x5
70x5
82,5x6
92,5x5
102,5x4 @8
102,5x4 @8 film
102,5x4 @8,5
102,5x4 @8,5-9
Bänkpress
20x10, 10
30x8, 8
40x8, 8, 10, 10, 10
Ryckmark ss Kronlyft
60x5
75x5
87,5x6 ss 92,5x5
100x5 @8 ss 110x4
100x5 @8,5 ss 125x4 @8 bälte
100x5 @9 ss 125x4 @8,5 bälte
100x5 @9 ss 125x4 @8,5 bälte
Pushdowns ss Hantelcurl
31x15 ss 12,5x10
33x9 ss 17,5x8
33x8 ss 17,5x8
33x5 ss 17,5x7
31x5 ss -
Rehab
3 övningar
Efter min kommentar om ljuva sommarvindar belönades jag med en saftig träningsvärk i båda baksida och framsida. Armhävningarna provocerade även fram lätt träningsvärk i framsida axel.
De första övningarna gick bra. Kan nog öka lite i bulgariska splitböjen nu. Fått in balansen bättre och avlider inte längre efter ett set. 15 var habilt denna afton. Krampen total i ryggresningarna.
Därefter highbar, dagens subsitut för frontböjen, som gör min axel något ond. Håller därför upp med den ett litet tag. Arbetade idag för att göra rörelsen så lik frontböj som möjligt, så jag stod lite smalare, och tryckte fram knäna ordentligt. Ja, ni ser ju på filmen. Underbart skön stil att böja i för övrigt, men man är tyvärr inte lika stark. Alla set gick bra, vilade inte så jättelänge.
Ökade i bänken igen. Knäppte konstigt i något set, annars gick det kanon hela vägen, ingen smärta. Axeln känns något öm just nu, men det kan lika gärna bero på böjen, marken och armträningen, som faktiskt känns i axeln till skillnad från bänken som inte gör det. Vågar ändå inte lasta någonting ännu. En ny skada nu hade varit mycket demoraliserande.
Ryckmarken kändes lättare än senast, och kronlyften ännu lättare. Något måste all idog träning resulterat i alltså. Körde ryckmarken utan remmar idag, iddes inte låna och det är genomförbart men smakar illa i händerna. Lite greppträning har ju aldrig skadat å andra sidan. Måste köpa mig egna remmar, men vill bara ha OL-remmar, dvs sådana utan öglor, vilket de inte säljer på MM där jag brukar droppa in vid behov. Jakten måste således vidgas.
I övrigt, inte mycket att orda om. Var svagare i pushdowns idag än senast, tar det lite lugnt i biceps eftersom axeln känns lite instabil.
Nästa pass blir först på söndag, ska iväg på fredag eftermiddag, och att köra nästa pass imorgon bitti känns sådär lockande.
Armhävningar ss Sidolyft ss Latsdrag
12 ss 7x10 ss 20x12
10 ss 7x10 ss 23x12
12 ss 7x8 ss 27x8
8 ss 7x8 ss 27x8
10 ss 7x9 ss 27x8
YTL ss Skulderbladsarmhävningar
3kg, 3 set ss 10, 10, 10
Var redigt stel och dan idag. Oskön känsla i ryggen efter mycket mark i torsdags följt av stillasittande. Rullande en del skumrulle och stretchade höftböjarna så blev känslan bättre, men blev ändå en krampande känsla i de flesta övningarna.
Ökade i pallofpress och roende enbens mark. Var dags nu, och gick ganska bra. Börjar få lite balans även i höger ben i enbensmarken. Kan nog fortsätta öka i enbensmarken om balansen fortsätter vara på min sida.
Dödsböjen gick lätt idag, men tog ändå lite tid. Inte mycket att säga. Ingen känning i axeln idag av böjen.
Bänken därefter, 50kgx10 kändes såpass bra att jag gick upp på lite tyngre vikter, men höll det såpass lätt att jag aldrig behövde ta i ordentligt, av omtanke för axeln. Fick ändå ett par set 60 med fötterna uppe, vilket torde ge någon träning. Enligt plan skulle det vart 4or på 65 i ss med snedbänk, vilket nog hade varit genomförbart idag, men jag tog det ändå piano. Det kändes som vanligt bra under seten, men jag märkte att vänstern blev "trött" efter detta.
Tröttheten ökade såklart av de långsamma marken sedan, som inte var speciellt jobbiga för ryggen eller benen, mest för baksida axel. På första setet på 107,5 så kändes det som om axeln föll fram och det knakade en aning, ingen smärta alls, men jag la marklyften på hyllan efter det och vaskade således två set.
Modifierade sedan komplexet hantelpress-militärpress-latsdrag till det mer axelvänliga armhävningar-sidolyft-latsdrag, vilket gav mig en hiskelig pump, vilket var trevligt! Tog det lite försiktigt i latsdragen dock, men det var ingen fara på taket.
Sist men inte minst YTWL i ss med Scap-pushups, vilket resulterade i en hiskelig pump i trapsen och norra europas bästa hållning.
Vikten nu uppe i 85,2 i glidande sjudagars medelvärde, i morse 86, men bör glida nedåt under veckan.
Mätte därför midjan för att se om jag blivit tokfet.
tidigare mätningar var på 83,7kg dels som toppnotering, och som bottennotering någon månad senare, och var då 79cm.
Idag var måttet 78,5cm. som vanligt spänd mage, mätt över naveln.
Det verkar som om viktuppgången hamnar där den ska iaf!
Knäböj i ss med Knäböj, hög stång, stopp
20x10
20x10
60x5
60x5
87,5x6
97,5x5
105x4
107,5x3 @7 ss 92,5x5 @8,5
107,5x3 @7 ss 92,5x5 @8,5
107,5x3 @7 ss 92,5x5 @8,5
107,5x3 @7 ss 92,5x5 @8,5
Raka mark medelgrepp, i ss med Lårcurl
75x8 ss 30x8
80x6 ss 30x8
87,5x5 ss 30x8
87,5x5 ss 30x8
87,5x5 ss 30x8
Armhävningar ss Rodd med stöd för bröstet
10 ss 49x12
10 ss 56x12
10 ss 63x10
10 ss 63x10
10 ss 63x10
Axelkomplex A ss Hammercurl
uppe ss 12,5x10
mitten ss 12,5x8
nere ss 12,5x7
nere ss 12,5x6
Stretchade en del imorse och igår, insida lår och framsida höft/lår, vilket verkligen var välbehövligt. Lite stel i baksida lår dock, men har sedan Hurrils program inleddes levt med en ständigt närvarande svullnad och träningsvärk i baksida lår, så en är ju van numer. Dock inget som stört träningen. Var dock mjuk och fin när jag anlände till vallen idag, kom ner lätt och smidigt med god knäföring.
Böjen avlöpte väl, 107,5kg var blott en baljväxt. Däremot blev det något tyngre i pausböjen efteråt, men hade hela tiden cirka 1-2 reps kvar i tanken.
Raka mark därefter, och här kändes axeln av något. Det är tydligt att det endast är i marken som det känns av - och när jag kör min rehab är det i "marklyftsläget" som axeln upplevs som mest instabil. Över huvudet är det inga konstigheter. Var dock aldrig något att orda om, mest en känsla idag, så köttade på och avverkade raka marken utan problem, också ganska lätt.
Bänk sedan, tävlingsstil med stopp idag. Fortfarande fint. Lätta känningar på 65kg, och blev lite lite trött i vänster baksida axel. Hade dock inget ont alls idag, och ville inte provocera fram smärta så jag gick inte högre vare sig i volym eller vikt för dagen. Jag är sköldpaddan på den här fronten.
Komplementen gick fint, kunde öka i bänkrodden. Kan nog öka mer. Armhävnignarna kändes också stabilare än innan. Avslutade med lite lätt rehab och curlz, fint så.