Milkman tränar 531

[Supermicke]

får man fråga vad motiveringen till långsamma lyft på den koncentriska delen är? =D

[hurril]

Bra köttat som vanligt men som du säger: lite snålt med bromstiden i sakteböjen. Det är knepigt men det man får försöka göra är att räkna sekunder i huvudet samtidigt som man räknar reps. Tar tankarna ifrån brunman i låren =)

[Adama]

Bra tränat sig, blir väldigt intressant att se resultatet av detta framöver. Dvs nya 1RM i allt?

Kul att känna igen miljön, höll till på samma ställe när jag var där och tränade med Micke. Borde försöka få till ett nytt besök (ska bara bli stark först ).

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Supermicke

får man fråga vad motiveringen till långsamma lyft på den koncentriska delen är? =D

Ja, det får nog hurril svara på. En vild gissning skulle vara någon typ av stabilitets och muskelträning. Det blir ganska lång tid under vikten.

Ursprungligen postat av hurril

Bra köttat som vanligt men som du säger: lite snålt med bromstiden i sakteböjen. Det är knepigt men det man får försöka göra är att räkna sekunder i huvudet samtidigt som man räknar reps. Tar tankarna ifrån brunman i låren =)

Ja, utlovar bot och bättring till nästa gång.

Ursprungligen postat av Adama

Bra tränat sig, blir väldigt intressant att se resultatet av detta framöver. Dvs nya 1RM i allt?

Kul att känna igen miljön, höll till på samma ställe när jag var där och tränade med Micke. Borde försöka få till ett nytt besök (ska bara bli stark först ).

Tackar det känns som om detta kan leda till ganska trevliga ökningar när fokusen väl skiftar till maxstyrka. Gillar dock (och är för tillfället i stort behov av) grundträning, så det är möjligt att ökningarna blir i just grundträningen ett tag framöver.

Kom gärna på besök, finns inga styrkekrav, borde vara uppenbart eftersom de släpper in mig vecka efter vecka!

skickat från mobilen

[MilkmaN]

Träning den 14 november 2013
17:30-19:30

Pallof-press
13,75x15
13,75x15
13,75x15

Omvända ryggresningar
15
15

Roende enbensmark
13,75x10
13,75x10

Dödsböj 6-8s ner, 2s stopp, död start, hög stång
72,5x6
77,5x5
82,5x4
---bälte---
82,5x4 @9
90x3 @9 film
90x3 @9

FU-bänk byggarstil SS Snedbänk, stopp
55x6 ss 37,5x6
62,5x5 ss 45x5
65x4 ss 52,5x4
65x4 ss 52,5x4
65x4 ss 52,5x4

Marklyft 3cm plattform, 6-8s ner, 1s stopp
82,5x6
92,5x5
102,5x4
107,5x3 @8,5
107,5x3 @8,5

Hantelpress
25x6 - kras

Försökte öka i omvända ryggresningar, hittade en medicinboll på 10kg som låg bredvid, men den var lite för tung för att klämma mellan fötterna. Får kolla efter någonting lättare.

Dödsböjen gick OK idag, börjar vänja mig. Var tunga vikter, men ändå OK. Det känns närmast lättare med hög stång, eftersom korsryggen får lite vila jämfört med en lägre placering.

Bänken sedan var väldigt lätt, framförallt i FU-bänken, @6-7 eller så, och snedbänken något tyngre, men aldrig mer än @8. Lite lägre reps idag, inte lika mjölksyra alltså!

Även marklyften gick klart bättre, inget krampande idag och kunde hålla emot ordentligt på alla sätt i alla set. Behövde inget bälte heller, kändes bra!

Var således nöjd med passet och skulle bara gå över till de avslutande gigantsetet. I första set i hantelpress så krasade det dock till i rotatorcuffen på rep fem eller sex, och gjorde ordentligt ont. Kunde sedan inte lyfta armen... Gjorde lite utåtrotationer och tyckte synd om mig själv. Måste nu hålla armen helt still intill kroppen och kan knappt röra den utan outhärdlig smärta. Lyckades sova genom stor dos ibuprofen och paracetamol men tvingades ligga blick stilla. Svårt att säga hur allvarligt det egentligen är såhär i akuta skedet, men det känns ganska uppenbart att det inte blir något pressande på ett par veckor, kanske en månad. Antagligen går det inte heller att böja eller marka åtminstone veckan som kommer, det återstår att se. Får sätta igång med rehab och stabiliserande träning så fort jag återfår grundläggande rörlighet.

Tråkigt att detta händer, har inte känt mig sliten i axlarna eller så. Möjligen är det så att marklyften uppföljt av direkt hopp till hantelpress inte var perfekt. Men man kan ju tycka att man är uppvärmd efter 1h och 45 min träning. Har inte heller kört så mycket, om någon, prehab för överkroppen eftersom allting känts bra och underkroppen varit i behov av mer underhåll. Tydligen behövde dock axeln mer kärlek för att hålla sig i form.

Nåja, rätt bitter nu men vi får som sagt se hur det hela utvecklar sig.

[mikaelj]

Ucsh då, därför du låg på bänken. Tråkigt!

[spoon]

Trist. Hoppas det ordnar sig fort.

[MilkmaN]

Ja det är mycket frustrerande...

skickat från mobilen

[andeem]

Fy helvete vad öken. Ta det lugnt och sköt om dig.

[MilkmaN]

Tack, det ska jag!

skickat från mobilen

[Adama]

Det var verkligen inte kul att höra, hoppas det ordnar till sig hyfsat fort!

[Bubblan84]

Ajajaj! Vet av erfarenhet att det gör jävligt ont när rotatorcuffen pajar! Hoppas du repar dig snabbt!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Adama

Det var verkligen inte kul att höra, hoppas det ordnar till sig hyfsat fort!

Ursprungligen postat av Bubblan84

Ajajaj! Vet av erfarenhet att det gör jävligt ont när rotatorcuffen pajar! Hoppas du repar dig snabbt!

Tack båda två! Idag kan jag röra armen mer normalt och sov smärtfritt inatt. Väldigt skönt.

Kollade min journal och förra gången något liknande hände tog det bara några dagar innan jag kunde böja, och cirka tre veckor innan jag kunde köra lätt bänk. Hoppet lever

skickat från mobilen

[shadowfire]

uggabugga, var rädd om cuffen... krya på den!

å förressten, ja, att gå direkt på pressarna även om man kört annat kan vara lite förrädiskt..

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av shadowfire

uggabugga, var rädd om cuffen... krya på den!

å förressten, ja, att gå direkt på pressarna även om man kört annat kan vara lite förrädiskt..

Tackar. Har väl lärt mig en läxa nu...

skickat från mobilen