Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av mikaelj

Pers pers pers pers.

Ursprungligen postat av Adama

+1

Det känns OK

[MilkmaN]

Träning den 24 maj 2012
531: Cycle 10, Wave 4
Deload

Bänkpress
40x10
50x5
60x5

Chins MM2K Pass 11/14
+7,5x6
+20x4 Rep-PB
+20x4
+20x4+0


Hantelpress FU
20x10
20x10
20x10

Hantelcurl
10x10
12x10
12x10

Frenchpress med viktplatta
20x10
25x10
25x10

Deload! Antagligen på sin plats, även om det alltid är lite tråkigt så är det såklart vettigt... Sista veckan innan tentan nu också, bra om jag inte har så mkt träningsvärk i höften att jag knappt kan sitta då

Funderar på hur jag skall göra med chinsen framöver nu när MM2K är över. Det har ju fungerat ypperligt, så det blir kanske en runda till.

[MilkmaN]

Träning den 27 maj 2012
531: Cycle 10, Wave 4
Deload

Press
20x10
40x7
50x7
50x7

Chins
6
+20x3
+20x3
+27,5x2 pb
+32,5

Bänkpress FU
50x10
50x10
50x10

Stångcurl
30x10
30x10
30x10

Pushdownds
3 set

Inte mkt att säga. Känner mig lite sjuk idag. Passet ifråga gick av stapeln igår, men idag blir det inget pga rädsla för att göra eventuell sjukdom värre. Vill inte ligga nedbäddad nu, sluttenta på fredag. Blir antagligen bara 3 pass denna vecka, skall på lite konserter osv till helgen.

[MilkmaN]

Träning den 30 maj 2012
531: Cycle 10, Wave 4
Deload

Böj smith
40x10
50x10
60x8
70x8
80x5

Hyperextensions
15
15
15

Frontböj
40x10
50x10
60x10

Mage
3 set

Suttit helt stilla 12h om dagen och hårdpluggat snart 10 dagar, börjar ta ut sin rätt på min kropp och jag känner mig stel och spänd i ryggen. Hade lite ont i ryggen efter dagens pass men efter en del stretch av höftböjaren har det blivit klart bättre. Körde även lite YTWL och facepulls mellan seten i dagens pass för baksidan för att få in lite blod.

Bara en dag kvar av hårdkörande nu, skall bli ENORMT skönt att lägga det bakom sig.

[Adama]

Du är flitig med deloaden iaf! Antar att det är en tenta du pluggar till?

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Adama

Du är flitig med deloaden iaf! Antar att det är en tenta du pluggar till?

Haha, flitig med deloaden, det är ju också en bedrift... Ibland känns deloaden t o m för lätt...

Japp, tenta i skatterätt imorgon, lagom till att deloaden är över. Passade rätt bra med lätta pass när man inte har så mkt energi eller kraft kvar efter en lång dag.

Träning den 31 maj 2012
531: Cycle 10, Wave 4
Deload

Marklyft
50x10
70x10
80x5
95x5

Raka mark
50x10
60x10
60x10

Benspark
110x10
110x10
170x8

Shrugs
3 set

Ytwl
3 set

Utrullningar
3 set

Jahapp, inte lika slö idag, vilket var tur för igår var ett lågvattenmärke. Nu är pluggandet över, 5h tenta imorgon.

Skall bli skoj att börja med 3/5/1 fo powahliftin.

[Adama]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Skall bli skoj att börja med 3/5/1 fo powahliftin.

Och sen kan du lika gärna bli en powahliftah när du ändå är igång!

[spoon]

Ursprungligen postat av Adama

Och sen kan du lika gärna bli en powahliftah när du ändå är igång!

Eller hur! Kör bah

[kalajset]

powahliftin är det roligaste 5/3/1

Lycka till med tentamen nu också, det fixar du lätt!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Adama

Och sen kan du lika gärna bli en powahliftah när du ändå är igång!

Ursprungligen postat av spoon

Eller hur! Kör bah

Haha, jag är lite småsugen på att börja med SL. Det är väldigt mycket roligare när man har ett tävlingsmoment med. Å andra sidan är jag bekväm och de passen tar längre tid, och kräver längre transporter. Vi får se i framtiden.

Ursprungligen postat av kalajset

powahliftin är det roligaste 5/3/1

Lycka till med tentamen nu också, det fixar du lätt!

Tackar!

Det skall bli riktigt skoj att börja med det. Med viktvana + bulk + smart progression så måste det börja ryka PBn inom kort. Inte för att det gått dåligt på senaste tiden men 1RM kan behöva lite putsning.


Dietupdate: - en vecka försenad!
Startvikt: 86,6kg
Vecka 1: 85.4kg (-1.2kg)
Vecka 2: 84.9kg (-1,7kg)
Vecka 3: 84.7kg (-1,9kg) Valborgsveckan
Vecka 4: 84.1kg (-2,5kg)
Vecka 5: 83.6kg (-3kg)
Vecka 6: 83.5kg (-3,1kg)
Vecka 7: 82.7kg (-3,8kg)

Genomsnittlig viktnedgång/vecka: 540gram

Tänker nu stabilisera mig kring 82,5-83kg. Väger omkring där varje morgon, och har börjat äta lite mer. Planen är nu en långsam bulk, med en genomsnittlig uppgång på ca 100g i veckan, helst aningens över typ 140. Det är ju såklart svårt att kontrollera för med så små marginaler, men över tid och med genomsnitt är det målet. Det ger plus ca 4kg till Jul, förhoppningsvis med åtminstone en 75/25 ratio muskler/fett.

Vad beträffar träningen så skrev jag som bekant tenta i fredags, och var därefter ute och påfrestade min lever i dagarna två. Det ledde också till att jag tappade rösten och nu sitter jag här och är ofantligt träningssugen, men har också ofantligt ont i halsen. Måste således invänta halssjukdomens avlägsnande innan jag hoppar på cykel 11.

Träningsmässigt är det 351 for powerlifting som gäller, och jag har också använt mig av Mortys 351 reloaded template som fanns i 531-tråden, och lagt in procentsatser för assistansen också, så att den i brist på manuella ökningar också pressas upp en aning. Skruvar också upp volymen lite på assistansen, till kring 50rep/muskelgrupp.

[MilkmaN]

Nu har jag så mkt träningsabstinens att jag står på jobbet framför datorn och trampar på en sån här:

10h framför datorn sittandes är ju dock sjukt o-optimalt så lite fin trappmaskin kanske bara gör mig gott? Tramsigt känns det iaf!

[MilkmaN]

Träning den 6 juni 2012
351 for powerlifting: Cycle 11, Wave 1

Bänkpress
40x5
40x4
50x5
50x5
60x3
70x3
80x1
85x6 @9 (+3 set)
90x1 @9
90x1 @9

Chins på kv, 82,2 kg
10
10
8
7
6

= 41 chins

Hantelpress FU
30x10
30x10
30x9

Hantelpress sned
25x8
25x6

Kayakrodd
30x10
30x10

Hantelcurl
15x10
15x10
15x10

Skullcrushers
27,5x12
27,5x12
27,5x10

Såååå skönt att vara tillbaka på gymmet. 6 dagar sedan + en för lång deload pga tentaplugg, alltför lång tid. Hade inga jätteförhoppningar på dagens pass, men det gick bra. Hade en helt bisarr pump i hela kroppen efter en stund.

Bänken gick bra, men tekniken är lite svajig, kändes ganska ostabilt på 90 tyvärr, men hoppas det löser sig med lite mer bänk, och mer viktvana. Skall lägga in klossbänkar på pressdagen, som jag hoppas skall pressa upp bänken så att jag kan nå 120 innan året är slut, borde göra 110 nu för att hålla planen, och det gör jag INTE.

Chinsen kändes galet bra först, men blev avsevärt segare och fler mer svingande efterhand. Första seten var med skuldrorna uppdragna och hårt och snabbt till bröstet.

Kayakrodden var lurig, och ganska svår, speciellt efter chins.

All in all, skönt att vara tillbaka

[MilkmaN]

Träning den 7 juni 2012
531 for powerlifting: Cycle 11, Wave 1

Knäböj -reset från 125kg
50x10
50x10
70x10
80x5
90x3
102,5x9 @8 (+3 set)
110x1 @8
115x1 @8

Frontböj
80x5 @7
80x5 @8
85x3 @9
85x3 @10

Goodmornings
40x10
50x10
50x10
50x10
1 set hypers

Hängande belyft
10
10
10

Böjen kändes stabil, och hade hyfsat raka underben. Trots massiv träningsvärk i hela ryggen gick det ändå bra idag, var smidig och kom ner perfekt. Inga vikter att tala om, eller reps-pb för den delen, men ändå en start. Får släppa prestigen i böjen och bara mata på långsamt framåt. Om jag fortsätter med singlar en bit över träningsvikterna borde viss viktvana dessutom infinna sig, något som saknades i förra vändan som stannade på 127,5kg.

Fronten var stabil, men sista repen på 85, sista setet, var bra tung. Vilade kanske lite för lite för att det skulle vara optimalt egentligen, men klockan var mycket och jag ville hem.

Goodmornings kändes idag kanon faktiskt, körde dem ganska explosivt. Tror det är en bra övning för att hjälpa böjen, men även marken.

[mikaelj]

Ska inte +3-setet vara @10?

[shadowfire]

bra köttat milky, håller ögonen på dig!