Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-08, 09:35   #1
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
Livslång fitness och grovskap

God förmiddag.

Jag tänker att jag här börjar regga min träning, då jag fört logg på andra håll tidigare och nu tränar efter eget huvud. Med tiden uppdaterar jag denna för min egen loggs skull, för att bättre kunna segla på öppet hav i gymvärldens vatten.

Ålder: 33
Längd: 189
Vikt: 94

Styrkestats:
Knäböj bak: 173 nuvarande (all-time 180)
Marklyft: 210 nuvarande (all-time 225)
Knäböj fram: 152 (all-time 160)
Bänkpress: 114 (all-time 127,5)
Militärpress: 63 (all-time 70)
Pull-ups: ? reps (all-time 17)
Dips: ? reps (all-time 21)
Frivändning: 116 (all-time 127)
Ryck: 70 (all-time 80)
Ryckböj: ? (all-time 80)
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 10:57   #2
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
A1) mobilitet blandat
A2) sotspress fram 3x8 @ 20, 22.5, 25

B1) pushpress TnG 3x6 @ 70
B2) excentrisk sliding middle-splits mobility 3-5 reps

C1) z-press med stång och raka ben 3x8 @ 40
C2) pullups i Matrix squatrack 3x10
C3) rött gummiband facepulls prehab 3x20

D) myoreps mania (1 maxset, vila 20sek, upprepa)
Seated row maskin 77 kg x12,3,4,4,4
Chest press maskin 50 kg x12,4,4,4,4
Lateral raise maskin 23 kg x13,7,7,7

Ok pass. Axlarna kändes rätt stabila. Kunde pumpat ut armarna lite mer och får klämma in några bonusset nästa gång.
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-09, 19:42   #3
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-09

Träning: vilodag.

Jobb: 08:30-14:00

Steg: 11000

Utmaningar/annat: Handstående365 - ca 10 set mot vägg på kvällskvisten
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 05:14   #4
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-10

Jobb: 08:30-13:30, 16:30-19:00


Träning
Uppvärmning

A) 5 min mobility

B1) vägg handstand hold med viktskivor
B2) ring mu transition 3 set

C1) vägg handstående Hold med viktskivor
C2) falsegrip strikt ring c2b med paus 4,3,3 reps

D) marklyft utan bälte utan remmar, 180x2, 2x2 @ 200 kg

E) knäböj: 4x5 1111-tempo Every 2 mins
110,113,116,119 kg (kunde kört tyngre)

F) metcon For Time
12-10-8
Strikt pullup
Thruster 45 kg
Vila 2 min , upprepa
5:10 / 2:00 / 6:40

G) stående stångbicepscurl med lite cheat när jag blev trött: 3x8 @ 40 kg

Kommentar: kände en liten subluxkänsla i höger axel under wod, under första varvet av pullups. Fick träningsvärk i quadsen efter passet, främst höger lår.

Steg: 11000

Handstående365: på gymmet x6-7 set mot vägg
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 12:35   #5
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-11

Jobb: 08:30-16:00

Träning: aktiv vilodag.
landsvägscykel till-och-från konferens, 29 km + 28 km = 57 km total cykling / 2h22 min
+ ca 10 min stretch

Handstående: ett par set upp och ner. en lite orolig höger axel, tyvärr.
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 12:37   #6
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-12

Jobb: semester!

Träning: aktiv vilodag/lek. lite öm i axeln denna dag.
3 timmar med fika varvat med slackline, kettlebell-jonglering, mobilitet och axelprehab.

Handstående: ett par set upp och ner, några med passare. en lite orolig höger axel, tyvärr.
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 12:39   #7
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-13

Jobb: semester!

[B]Lek: 45 min inlines i betongpark

Träning:

A1) skapula dip pushups
A2) skapula pullups
A3) utåtrotationer i kabel

B1) lutande Arnoldpress 50 grader 20x3x8
B2) framåtlutad trapz/högrodd 20x3x12

C1) glute bridge chest press neutralt grepp 35x3x7
C2) enarmsrodd med stopp i toppen 35x3x10

D) myoreps: hantellyft sida 7 kg x12.3.4.4.4

E) nack-extensioner i liggande lårcurl 3x10 på lättaste

F1) baksida axel maskin till failure med greppbyte halvvägs 3x12
F2) triceps pushdown dropset 31/25/18 kg 3 set

Handstående: not yet
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 19:06   #8
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-14

Styrketräning
Uppvärmning: 5 min mobilitet

A1) cossack squat med stång bak 10 reps alternerande @ 20,30,40 kg
A2) Handstand mot gummiband max sekunder

B) frontböj, pausade 3or (under stegring av vikter mer handstående mot gummiband)
@40,60,80,100,120,120,120,120

C) stepdowns på låda strax över knähöjd 3x5 (40,50,60)

D) myoreps mania (15 sek RP)
Sittande lårcurl 90x12,6,6,5,4
Benspark 85x12,4,4,4,4
Stående vadpress #10x12,6,6,6,5,5


Lek/träning/cardio: 2 km SUP i havet

Steg: 9000
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-16, 09:12   #9
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-05-15

Jobb: semester!

Konditionsträning/utomhuslek:
landsvägscykling 43,5 km / 2h

Styrketräning @ NW Krokslätt
Uppvärmning: mobility + 3 set hängande scapula pullups + beat swings

A) trap bar djupa axelpress stång+10 kg x11,8,7

B1) trap bar djupa axelpressar står +20 kg X3,3,3
B2) latsdrag bakom nacken 59 kg 3x6

C1) T-bar rodd + 40 kg 3x12
C2) omvänd bicepscurl 25 kg 3x10
*efteråt ett maxset T-bar på 70 kg något ostrikt

D) Myoreps mania (RP 20 sek)
Sittande rodd 79 kg x12,4,4,4,4
Dipsmaskin 81 kg x12,5,5,5,5
Katana tricep extensions 32 kg x12,5,5,4,4
Kabellyft sida enarm något bakom lättaste, vänster: 12,6,6,6 höger: 11,6,6,6

Handstående: 6-7 set avslutade på gymmet

Steg: 13400
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 13:02   #10
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417


Internet har väntat på dig!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-17, 14:05   #11
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-16

Styrketräning på NW Krokslätt

Uppvärmning: 5 min mobility

A1) dragon squat progressioner: 4/ben 3 set
A2) wall-facing handstående mobility 3 set
A3) facepulls 20 reps olika positioner 3 set

B1) upphopp med gummiband 3x5
B2) rakmark med upphöjda tår och trap bar , 3x10 @ stång+50,60,70

C) barbell cycling diverse drag och frivändningar med fat grips 20,30,40,50 kg

D1) barbell cycling diverse frivändningar @ 60 kg 3x8
D2) TnG trap bar DL stång +140 3x5

E) trap bar DL stång +170 med bälte 2x3


Utomhuslek/konditionsträning: run-swim-run
Löp 2,5 k @ långsamt
Simma ca 400 m open water
Löp 2,5 k mindre långsamt
Totaltid inkl skor av/på 38 min

Steg: 12800
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 21:38   #12
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg


Internet har väntat på dig!
Internet får vara beredd på att utstå kontinuitet och repetition!

2020-06-17

Jobb: coachade 3 klasser på gymmet 16:30-19:00. Åka inlines hem från gymmet.

Träning: skill/styrkeskill MU i ring och bar + handstående ca 45 min.

Steg: 17000 (dubbla morgonpromenader + klasser m.m.)
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 21:39   #13
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
2020-06-18

Konditionsträning/utomhuslek/vara vältränad-aktivitet:
landsvägscykling 80 km med brorsan - snittfart 28 km/h - strax under 3 timmar.
+
inlinestur till och från affären
+ gå lite på lina och spela spel i parken med kamrater

handstående: ett par set med kompis-spotting. inget märkvärdigt.
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-19, 02:36   #14
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Låter som en opti återhämtningsdag <3
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-19, 20:19   #15
HjälteFitness
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
100%

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Låter som en opti återhämtningsdag <3
Återhämtning för allt förutom mjukdelarna omkring anus!

2020-06-19 midsommarafton


Status: lite trött och huvudvärkig när jag vaknade. Definitivt inte återhämtad från gårdagens cykling och dagar med svettiga, något sömnrubbade nätter.

Steg: 9000

Fysiska åtaganden denna inaktiva dag:
A) handstående mot vägg hemma 10-15 min
B) Inlett 15/15/15 pullups & dips challenge: 3x6 mixed grip pull ups + 3x5 dips på räcken, som en spontangrej på en promenad i parken.
C) knappt någon mobilitet alls, däremot 2 glas rosé
HjälteFitness är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)