2020-06-08, 09:35
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Livslång fitness och grovskap
God förmiddag.
Jag tänker att jag här börjar regga min träning, då jag fört logg på andra håll tidigare och nu tränar efter eget huvud. Med tiden uppdaterar jag denna för min egen loggs skull, för att bättre kunna segla på öppet hav i gymvärldens vatten.
Ålder: 33
Längd: 189
Vikt: 94
Styrkestats:
Knäböj bak: 173 nuvarande (all-time 180)
Marklyft: 210 nuvarande (all-time 225)
Knäböj fram: 152 (all-time 160)
Bänkpress: 114 (all-time 127,5)
Militärpress: 63 (all-time 70)
Pull-ups: ? reps (all-time 17)
Dips: ? reps (all-time 21)
Frivändning: 116 (all-time 127)
Ryck: 70 (all-time 80)
Ryckböj: ? (all-time 80)
|
|
|
2020-06-08, 10:57
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
A1) mobilitet blandat
A2) sotspress fram 3x8 @ 20, 22.5, 25
B1) pushpress TnG 3x6 @ 70
B2) excentrisk sliding middle-splits mobility 3-5 reps
C1) z-press med stång och raka ben 3x8 @ 40
C2) pullups i Matrix squatrack 3x10
C3) rött gummiband facepulls prehab 3x20
D) myoreps mania (1 maxset, vila 20sek, upprepa)
Seated row maskin 77 kg x12,3,4,4,4
Chest press maskin 50 kg x12,4,4,4,4
Lateral raise maskin 23 kg x13,7,7,7
Ok pass. Axlarna kändes rätt stabila. Kunde pumpat ut armarna lite mer och får klämma in några bonusset nästa gång.
|
|
|
2020-06-09, 19:42
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-09
Träning: vilodag.
Jobb: 08:30-14:00
Steg: 11000
Utmaningar/annat: Handstående365 - ca 10 set mot vägg på kvällskvisten
|
|
|
2020-06-11, 05:14
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-10
Jobb: 08:30-13:30, 16:30-19:00
Träning
Uppvärmning
A) 5 min mobility
B1) vägg handstand hold med viktskivor
B2) ring mu transition 3 set
C1) vägg handstående Hold med viktskivor
C2) falsegrip strikt ring c2b med paus 4,3,3 reps
D) marklyft utan bälte utan remmar, 180x2, 2x2 @ 200 kg
E) knäböj: 4x5 1111-tempo Every 2 mins
110,113,116,119 kg (kunde kört tyngre)
F) metcon For Time
12-10-8
Strikt pullup
Thruster 45 kg
Vila 2 min , upprepa
5:10 / 2:00 / 6:40
G) stående stångbicepscurl med lite cheat när jag blev trött: 3x8 @ 40 kg
Kommentar: kände en liten subluxkänsla i höger axel under wod, under första varvet av pullups. Fick träningsvärk i quadsen efter passet, främst höger lår.
Steg: 11000
Handstående365: på gymmet x6-7 set mot vägg
|
|
|
2020-06-13, 12:35
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-11
Jobb: 08:30-16:00
Träning: aktiv vilodag.
landsvägscykel till-och-från konferens, 29 km + 28 km = 57 km total cykling / 2h22 min
+ ca 10 min stretch
Handstående: ett par set upp och ner. en lite orolig höger axel, tyvärr.
|
|
|
2020-06-13, 12:37
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-12
Jobb: semester!
Träning: aktiv vilodag/lek. lite öm i axeln denna dag.
3 timmar med fika varvat med slackline, kettlebell-jonglering, mobilitet och axelprehab.
Handstående: ett par set upp och ner, några med passare. en lite orolig höger axel, tyvärr.
|
|
|
2020-06-13, 12:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-13
Jobb: semester!
[B]Lek: 45 min inlines i betongpark
Träning:
A1) skapula dip pushups
A2) skapula pullups
A3) utåtrotationer i kabel
B1) lutande Arnoldpress 50 grader 20x3x8
B2) framåtlutad trapz/högrodd 20x3x12
C1) glute bridge chest press neutralt grepp 35x3x7
C2) enarmsrodd med stopp i toppen 35x3x10
D) myoreps: hantellyft sida 7 kg x12.3.4.4.4
E) nack-extensioner i liggande lårcurl 3x10 på lättaste
F1) baksida axel maskin till failure med greppbyte halvvägs 3x12
F2) triceps pushdown dropset 31/25/18 kg 3 set
Handstående: not yet
|
|
|
2020-06-14, 19:06
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-14
Styrketräning
Uppvärmning: 5 min mobilitet
A1) cossack squat med stång bak 10 reps alternerande @ 20,30,40 kg
A2) Handstand mot gummiband max sekunder
B) frontböj, pausade 3or (under stegring av vikter mer handstående mot gummiband)
@40,60,80,100,120,120,120,120
C) stepdowns på låda strax över knähöjd 3x5 (40,50,60)
D) myoreps mania (15 sek RP)
Sittande lårcurl 90x12,6,6,5,4
Benspark 85x12,4,4,4,4
Stående vadpress #10x12,6,6,6,5,5
Lek/träning/cardio: 2 km SUP i havet
Steg: 9000
|
|
|
2020-06-16, 09:12
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-05-15
Jobb: semester!
Konditionsträning/utomhuslek:
landsvägscykling 43,5 km / 2h
Styrketräning @ NW Krokslätt
Uppvärmning: mobility + 3 set hängande scapula pullups + beat swings
A) trap bar djupa axelpress stång+10 kg x11,8,7
B1) trap bar djupa axelpressar står +20 kg X3,3,3
B2) latsdrag bakom nacken 59 kg 3x6
C1) T-bar rodd + 40 kg 3x12
C2) omvänd bicepscurl 25 kg 3x10
*efteråt ett maxset T-bar på 70 kg något ostrikt
D) Myoreps mania (RP 20 sek)
Sittande rodd 79 kg x12,4,4,4,4
Dipsmaskin 81 kg x12,5,5,5,5
Katana tricep extensions 32 kg x12,5,5,4,4
Kabellyft sida enarm något bakom lättaste, vänster: 12,6,6,6 höger: 11,6,6,6
Handstående: 6-7 set avslutade på gymmet
Steg: 13400
|
|
|
2020-06-17, 13:02
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
|
|
|
2020-06-17, 14:05
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-16
Styrketräning på NW Krokslätt
Uppvärmning: 5 min mobility
A1) dragon squat progressioner: 4/ben 3 set
A2) wall-facing handstående mobility 3 set
A3) facepulls 20 reps olika positioner 3 set
B1) upphopp med gummiband 3x5
B2) rakmark med upphöjda tår och trap bar , 3x10 @ stång+50,60,70
C) barbell cycling diverse drag och frivändningar med fat grips 20,30,40,50 kg
D1) barbell cycling diverse frivändningar @ 60 kg 3x8
D2) TnG trap bar DL stång +140 3x5
E) trap bar DL stång +170 med bälte 2x3
Utomhuslek/konditionsträning: run-swim-run
Löp 2,5 k @ långsamt
Simma ca 400 m open water
Löp 2,5 k mindre långsamt
Totaltid inkl skor av/på 38 min
Steg: 12800
|
|
|
2020-06-18, 21:38
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
|
Internet får vara beredd på att utstå kontinuitet och repetition!
2020-06-17
Jobb: coachade 3 klasser på gymmet 16:30-19:00. Åka inlines hem från gymmet.
Träning: skill/styrkeskill MU i ring och bar + handstående ca 45 min.
Steg: 17000 (dubbla morgonpromenader + klasser m.m.)
|
|
|
2020-06-18, 21:39
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-18
Konditionsträning/utomhuslek/vara vältränad-aktivitet:
landsvägscykling 80 km med brorsan - snittfart 28 km/h - strax under 3 timmar.
+
inlinestur till och från affären
+ gå lite på lina och spela spel i parken med kamrater
handstående: ett par set med kompis-spotting. inget märkvärdigt.
|
|
|
2020-06-19, 02:36
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Låter som en opti återhämtningsdag <3
|
|
|
2020-06-19, 20:19
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
100%
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Låter som en opti återhämtningsdag <3
|
Återhämtning för allt förutom mjukdelarna omkring anus!
2020-06-19 midsommarafton
Status: lite trött och huvudvärkig när jag vaknade. Definitivt inte återhämtad från gårdagens cykling och dagar med svettiga, något sömnrubbade nätter.
Steg: 9000
Fysiska åtaganden denna inaktiva dag:
A) handstående mot vägg hemma 10-15 min
B) Inlett 15/15/15 pullups & dips challenge: 3x6 mixed grip pull ups + 3x5 dips på räcken, som en spontangrej på en promenad i parken.
C) knappt någon mobilitet alls, däremot 2 glas rosé
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:35.
|
|