Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-09, 16:33   #61
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Knäböj:
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).
Haha i min åsikt inte så smart att försöka maxa efter 5x5 arbetsset. Alltså blir inte rättvist 1RM-test. Men antar du bara ville prova lite. :P

Filma dina lyft, skitbra instant feedback samt har något att göra under setvilan (kolla på klippet)!
Själv har jag märkt att min första-rep i böjen alltid är grundast, sedan nästkommande reps har bättre djup. Någon typ av spärr där. Hade aldrig märkt om jag ej filmat frekvent.
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Tack! Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.

Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.

I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.

Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
Jag ser. Bra!
Känner igen mig i bänkpressen.

Ja. Styrkelabbet gick igenom bra kompletteringsövningar för de tre baslyften. Något av de nyaste avsnitten. För bänken, har jag för mig: hantelflyes, frenchpress och pushdowns. Uppdatera mig när du lyssnat igenom och skaffat egenuppfattning!
Finns även ett annat avsnitt, optimal armträning tror jag det heter. (För armträning.)
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm.
Finns ju en del läsbart, typ:
Hur många set ska man egentligen göra på resp. muskelgrupp?

Själv är jag lat och orkar inte utbilda mig så mycket angående det, för jag tycker det är tråkigt (samt lat som jag skrev)! :P

Mina presspass är iallafall:
3 set bänk till fail
3 set flyes (undviker fail)
3 set militärpress (max 1 set till fail)
3 set frenchpress till fail
3 set pushdowns (undviker fail)
4 set sidolyft till fail

Dragpass:
1 set mark till fail
3 set chins till fail
3 set hantelrodd (undviker fail)
3 set baksida axlar till fail
3 set hantelscottcurls till fail
3 set hammercurls (undviker fail)

Kör press (+ben) > drag (+ben) > vila. Upprepa. Så blir 2 eller 3 av samma pass per vecka, 2.5 ggr per vecka kan vi säga.

För att förtydliggöra så kör jag ju 3+3 set biceps på dragdagarna och 3+3 set triceps på pressdragarna, isolationsövningar då (kommer ju armträning från flerledsövningarna också).
Så 6 set biceps och triceps 2.5 gånger per vecka, 15 set per vecka.

Mitt upplägg kommer från:
Low volume training system V.1
och:
A Linear Progression Based PPL Program for Beginners

Som de flesta PPL-upplägg.


Ber om ursäkt för nedskräpning av din journal, med mitt upplägg. Du får börja läsa runt och räkna ut antal set per vecka. :P

Senast redigerad av 1x0 den 2016-12-09 klockan 16:38.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-09, 19:21   #62
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Text.
Först och främst är det bara kul när någon skriver i loggen, jag gillar det!

Aa, kan hålla med om att det inte är smart att försöka sätta PB:n när man i stort sätt är färdig med hela övningen.
Precis som du säger blev jag bara sugen att testa lite! Filmar ibland, men har inget vidare sätt att rigga upp mobilen på. Tar man en bänk och ställer den på kommer alltid någon jävel och ska ha precis den bänken. Ska försöka hitta någon annan lösning.

Mycket bra material, tack! Ska kolla länkarna och lyssna om Styrkelabbets avsnitt. Hittar jag några revolutionerande tips för bänken postar jag i din logg!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-11, 18:00   #63
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Fredag vildodag.

Dag 53 (lördag)
Pass: Rygg/biceps


Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 40 kg.
7 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg PB i militärpress!
8 x 37,5 kg.
12 x 37,5 kg.

Pull-ups

T-bar:
22 x 15 kg.
22 x 15 kg.
22 x 15 kg.
18 x 30 kg.
18 x 30 kg.
12 x 40 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
9 x 45 kg.

Hammercurls
Hantelcurls
Bicepscurl med skivstång

Underarmar
Handleder
Latsdrag
Kabelrodd

Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Crunches
Plankan

Vikt: 83,5 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-11, 18:10   #64
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 54 Söndag
Pass: Ben

Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg.
3 x 110 kg Nytt PB!

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.

Vikt: 83 kg.


Om jag räknar samman mina PB:n i de tre nu får jag:
90kg (Bänkpress 3:a) + 110kg (Knäböj 3:a) + 160kg (Marklyft RM) = 360kg. Än så länge inget att skryta om, men jag är nöjd med tanke på att jag hade 260kg när jag startade journalen!

Gymmet är typ det enda som ger någon glädje i mitt liv för tillfället. Hade jag kunnat träna mer hade jag nog gjort det. Plugget går åt helvete och är jävligt oppepp för andra aktiviteter öht.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-15, 18:21   #65
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 55 måndag
Pass: Bröst


Rotatorkuff

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 90 kg (Hjälp sista reppen).
4 x 90 kg (Hjälp sista).

Fick feeling och ville testa 100 kg.
2 x 100 kg fail! (Hjälp på båda).

5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 70 kg stoppbänk.
5 x 70 kg stoppbänk.
20 x 50 kg smalbänk.
20 x 50 kg smalbänk.


Cable cross
Triceps pushdown
Triceps rope-overhead
French-press

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
9 x kv.
3 x kv.

Vikt 84,5 kg (All time high, måste varit gröttryck. Sänkte en rejäl skål innan!)
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-15, 18:24   #66
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Tisdag
Dag 56
Pass: Rygg/triceps


Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25
12 x 25
10 x 30
10 x 30
8 x 35
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

4 x 5 x 50 kg.
12 x 35 kg.
13 x 35 kg.

Tbar:
20 x 15 kg.
22 x 15 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.

Latsdrag.
Bicepscurls med skivstång.
Underarmar
Handleder

Mage:
Fällkniv
Knälyft i maskin
Crunches

Vikt 83,5 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-15, 18:29   #67
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 57 onsdag
Pass: Ben


Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
4 x 100 kg.
3 x 100 kg.

Benen ville inte vara med av någon anledning, otroligt nära att jag föll ihop på sista 100 settet. Inte träningsvärk utan de kändes bara ovanligt svaga. Pepprade på med ett par extra set på 80 kg istället.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
7 x 80 kg (Långsam jävel).

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.

Benspark.
Vader.

Vikt: 82,5-83 kg.

Segt pass på något sätt. Benen kändes ovanligt trötta så jag bestämde mig för att vila nu under torsdagen. Antar att alla pass inte kan gå helt klockrent dock förstår jag inte riktigt vad det är som avgör hur det går. Man kan känna sig jättepigg och tänka att: "idag kommer det minsann bli ett PB!" och sen går det käpprätt åt helvete. Sen när man minst anar det och går och tränar medan det är motigt som fan och man känner sig trött och sliten gör man ett kanonpass. Livets gåta!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-12-15 klockan 18:32.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 11:02   #68
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Fredagens
Dag 59
Pass: Bröst/triceps


3 h sömn inatt, jävla klappträn som får för sig att festa på vardagar så att man inte kan sova pga ljud. Ytterst segt pass, hade lyssnat på styrkelabbets avsnitt om bänkpress innan. I avsnittet tog de upp vad som skulle kunna hända om man missade att lägga tillbaka stången efter settet. Stången faller ner i huvudet, tack och adjöss!

Hade svårt att fokusera, totalt mos i huvudet.

Rotatorkuff.

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 5 x 80 kg.

6 x 70 kg långsam.

Cable cross.
Triceps pushdown
Rope-overhead.

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
12 x kv.

Lutande bänk.

Vikt 83 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 11:06   #69
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Lördag
Dag 60
Pass: Rygg/triceps


Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
4 x 50 kg.
12 x 35 kg.

Latsdrag.
Kabelrodd.

Hantelcurls
Curls med skivstång.
Underarmar
Handleder

Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Benlyft
Plankan 2 min 15 sek.

Vikt 83,7 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 11:17   #70
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
En liten formuppdatering:

Mars:
Vikt 74 kg.
Bild 1.
-----------------
Idag.
Vikt 84 kg.
Bild 2.
Bild 3.
Bild 4.

Har gått upp ca 1 kg per månad och börjar känna mig rund och go nu! Känns som att jag fått en hyfsad mängd fettfri massa och har även gjort styrkeökningar så är nöjd!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 12:52   #71
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
En liten formuppdatering:

Mars:
Vikt 74 kg.
Bild 1.
-----------------
Idag.
Vikt 84 kg.
Bild 2.
Bild 3.
Bild 4.

Har gått upp ca 1 kg per månad och börjar känna mig rund och go nu! Känns som att jag fått en hyfsad mängd fettfri massa och har även gjort styrkeökningar så är nöjd!
Riktigt bra för vara 10kgs viktuppgång! Fortsätt så! Ser ut som allt växt på sig jämnt och bra. Utsida axlar och bröst kanske sticker ut lite (att växt mest), osäker. Vill du få ännu mer fart på utsida axlar rekommenderar jag sidolyft.
Kollar man denna bilden från journalstart ser utsida axlar bra ut redan där: https://s16.postimg.org/7gt0yjo51/Fu...nder_jpg_1.jpg

Räknar du kalorier förresten? Hur gammal är du?

Bra med 3 reps på 110 i böjen! Vad har du för utrustning? Bälte, knävärmare? Lyftarskor? Kör du high- eller lowbar?

Senast redigerad av 1x0 den 2016-12-18 klockan 12:54.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-19, 17:51   #72
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Riktigt bra för vara 10kgs viktuppgång! Fortsätt så! Ser ut som allt växt på sig jämnt och bra. Utsida axlar och bröst kanske sticker ut lite (att växt mest), osäker. Vill du få ännu mer fart på utsida axlar rekommenderar jag sidolyft.
Kollar man denna bilden från journalstart ser utsida axlar bra ut redan där: https://s16.postimg.org/7gt0yjo51/Fu...nder_jpg_1.jpg

Räknar du kalorier förresten? Hur gammal är du?

Bra med 3 reps på 110 i böjen! Vad har du för utrustning? Bälte, knävärmare? Lyftarskor? Kör du high- eller lowbar?
Tack! Fyllde 23 för ett par veckor sedan! Räknar inga kalorier utan äter tills jag är mätt och lite till. Känns jobbigt att räkna, men antar att det är rätt smidigt om man har exempelvis Lifesum. Frukost brukar i stort sett bli densamma varje dag så då får man väl knappa in den en gång. Gör man storkok får man väga och splitta på hur många lådor det blir.

Om jag ska deffa någongång framöver kommer jag förmodligen börja räkna. Vet att du räknar, hur länge har du gjort det och var det inte jobbigt i början?



Om det där är skillnaden mellan low och high kör jag definitivt low! Brukar ofta få skit för att jag går för djupt. En person som tränat i säkert 20 år sa till mig att jag eventuellt gick lite för djupt för mitt eget bästa.

Ang utrustning är bälte och liquid chalk det enda jag har. Har börjat sukta efter ett par lyftarskor, kanske blir att slå till i mellandagarna!

Ska försöka fixa lite bättre bilder. Vet inte hur man poserar, men måste ju börja dokumentera ryggen och benen också, kör ju trots allt det lika ofta som allt annat.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-12-19 klockan 17:54.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-19, 17:59   #73
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Söndag
Dag 61
Pass: Ben


Knäböj:
20 x 2 x 20 kg.
14 x 2 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 2 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 2 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 5 x 100 kg.
6 x 2 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 2 x 50 kg.
8 x 3 x 70 kg.

Marklyft:
12 x 2 x 60 kg.
8 x 2 x 90 kg.
4 x 2 x 120 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.

Helt okej pass! Ryggen strejkade lite, tror att jag värmde upp lite för dåligt på något sätt. Marken blev drabbad och kände av ryggen idag också.

Vikt: 83,5 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-19, 18:06   #74
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 62
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff.

Bänkpress:
20 x 2 x 20 kg.
16 x 2 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 2 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
6 x 80 kg.
3 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg.
2 x 90 kg. (Fegade lite)

8 x 2 x 70 kg.
14 x 2 x 50 kg smalbänk.

Cable-cross.
Triceps push-down
Rope overhead
Facepulls (heter det så?)

Dips:
12 x kv.
12 x kv.
12 x kv.

Vikt 84 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-19, 19:30   #75
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Tack! Fyllde 23 för ett par veckor sedan! Räknar inga kalorier utan äter tills jag är mätt och lite till. Känns jobbigt att räkna, men antar att det är rätt smidigt om man har exempelvis Lifesum. Frukost brukar i stort sett bli densamma varje dag så då får man väl knappa in den en gång. Gör man storkok får man väga och splitta på hur många lådor det blir.

Om jag ska deffa någongång framöver kommer jag förmodligen börja räkna. Vet att du räknar, hur länge har du gjort det och var det inte jobbigt i början?



Om det där är skillnaden mellan low och high kör jag definitivt low! Brukar ofta få skit för att jag går för djupt. En person som tränat i säkert 20 år sa till mig att jag eventuellt gick lite för djupt för mitt eget bästa.

Ang utrustning är bälte och liquid chalk det enda jag har. Har börjat sukta efter ett par lyftarskor, kanske blir att slå till i mellandagarna!

Ska försöka fixa lite bättre bilder. Vet inte hur man poserar, men måste ju börja dokumentera ryggen och benen också, kör ju trots allt det lika ofta som allt annat.
Hade också velat sluta kaloriräkna om min aptit och hunger hade gått / ställt in sig efter nuvarande kroppsvikt+kroppsfettprocent. Hade varit tjock om jag ätit efter aptit och cravings varje dag.
Hade jag slutat, tror jag, att jag hade ätit cleant, onödigt cleant. Haft förbjudna livsmedel och kanske svullat sönder vissa dagar, hetsätningslikt. Nu kan jag inkludera godsaker varje dag inom min kaloribudget.

Kaloriräknat i snart 4 år, kört periodisk fasta i 5½ år. Är inget jobb alls för mig med kaloriräkningen! Ställer bunkrar och formar på min köksvåg, skriver in i kostprogram som räknar ut allt automatiskt. Räkna manuellt, alltså skriva upp och kolla förpackningar varje dag hade jag verkligen inte orkat haha.
Äter ganska speciellt som gör vägandet enkelt. Gör sällan riktiga maträtter utan mer kött+grönsaker (täcka protein- och mikronutrientbehov) sedan frukost- och efterrättsmat på kvällen innan läggdags (fyller ut med kolhydrater/fett, för träffa kalorimålet för dagen).

_________

Vet inte hur du menar med bilden riktigt - men du ska gå betydligt djupare än lowbar-bilden iallafall. Tror inte bilden försöker visa djupet utan något annat. Bar path eller något. Ingen aning.
http://getthisstrength.com/wp-conten...ar-squats.jpeg
^Bättre bild för se djup. Jag har stången ännu lägre än han (på lowbar-bilden).
Tips om du vill vara säker på du träffar rätt djup (parallell), filma dina böjar!
Angående bedöma djup enligt min erfarenhet:
  • Ser alltid grunt ut snett bakifrån. Filma framifrån eller rakt från sidan.
  • Slappa kläder gör att det ser extra grunt ut. Joggingbyxor eller basketshorts t.ex. Tight tshirt och tighta shorts eller tights är bäst.
Gå 'för djupt' är väl okej så länge det känns bra i kroppen och ryggen är hyfsat rak (lite buttwink är tydligen ok (sa Stefan Ågren i tyngre talks)).

Lyftarskor är skitnice - men om du redan kan böja fulldjupt med platta skor, lowbar, utan smärtor och känningar hade jag nog faktiskt skippat lyftarskor! Jag har riktigt stela/korta/orörliga anklar/hälsenor/vader (nu vad det är) så de (lyftarskorna) hjälper mig enormt att träffa djupet och undvika ryggfällning.

_________

Ta mått på kroppen är bra också. Jag vågar fan inte ta kort på min rygg för tror den släpar så in i helvete. Övre rygg iallafall. :P


Btw vi snackade om veckovolym osv. Kör du efter något program eller freestylar bara?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)