Nu är det dags!

[BigNick]

Deload - bänkpress 150.... O_o

Ser att det tuffar på här inne!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av BigNick

Deload - bänkpress 150.... O_o

Det är orättvist


Bra pass och form!

[Filipb]

Ursprungligen postat av BigNick

Deload - bänkpress 150.... O_o

Ser att det tuffar på här inne!

Hehe, hehe bara känna lite på vikten

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är orättvist


Bra pass och form!

Hehehe

W5P3 - Deload

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 6, 6, 6

Hacksquat maskin
245 lbs x 8, 8

Liggande lårcurl
50 x 6
40 x 12?
40 var bra arbetsvikt

Sittande vader
45 x 10, 10, 10

[Filipb]

Gårdagens
W5P4 - Deload

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (85,8) x 6, 6, 6

Militärpress bakom nacken
40 x 6, 6, 6

Facepulls
18,75 x 13, 12, 12

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
23,75 x 12, 12, 10
6,25 x 12, 12, 12

Stångcurls
35 x 8, 8

[Filipb]

W5P5 - Deload

Sumomarklyft
200 x 4, 4, 4

Utfall med frontgrepp (främre fot på 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
90 x 2
70 x 6

Glute ham raise och maghjul på fötter (med ett grönt gummiband som assistans)
4, 4
4, 4

[Filipb]

W5P6 - Deload

Sälrodd
80 x 7, 7, 7

Dips
Kv (85,2)+25 x 6, 6

Lutande bänkpress
80 x 8, 8

Reppushdowns och omvända kabelflyes
23,75 x 15, 15
6,25 x 12, 12

Framåtlutande hantelcurls
16 x 7, 7

[Filipb]

W1P1

Värmde upp med staggered stance front squat
Frontböj
115 x 6
Breddade greppet 2 cm, fick till bättre grepp om stången. Fick typ strålande domning i området kring höger nyckelben

Knäböj med kontrollerad vändning
115+2*12 kg kedjor x 7, 6

Rumänska marklyft
160 x 6, 6
Najs

Benspark
205 lbs x 12, 11, 10

Stående vader och hängande benlyft
100 x 7, 7, 6
8, 8, 7

Skönt pass!

[StarkaUlf]

Riktigt fint frontat

[Kaukasuskokosnöt]

Köttigt pass!

Vad saknar du mest med Fysiken, erkänn det är sälroddsbänken!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt fint frontat

Tack!!

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Köttigt pass!

Vad saknar du mest med Fysiken, erkänn det är sälroddsbänken!

Tack! Hahaha, det kommer åtminstone att vara på top 5-listan

W1P2 @Gymmet Uppsala

Bänkpress
120 x 11, 10, 10
Kändes lätt och bra. Trots att jag kom fel 10e repen första setet så var det inte mer än @7

Högrodd i HS-maskin
50 per sida x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken
77 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
17,5 x 11, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft
17,5 x 8, 7, 7
10 x 12, 11, 10

[Filipb]

W1P3 @Gymmet Uppsala

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 6, 6, 6

Hacksquat
90 x 7, 8, 8

Sittande lårcurl
75 x 12, 12, 12

Stående vader och sidlyft i maskin
145 x 6, 6, 6
50 x 12, 12, 12

Sittande vader
60 x 15, 15, 15

[Filipb]

W1P4 @Gymmet Uppsala

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86ish) x 10, 10, 10
Så lätt!?

L-sit militärpress
50 x 6, 6, 6

Facepulls
17,5 x 13, 13, 13

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
24,5 x 12, 10, 9
5 x 15, 15, 15

Stångcurls
40 x 7, 6, 5

[Filipb]

W1P5

Sumomarklyft
210 x 6, 6, 6

Utfall med frontgrepp (främre fot på steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
70 x 5, 5

Glute ham raise och maghjul på fötter (med ett grönt gummiband som assistans)
6, 6, 5
6, 6, 6

Sittande vader och zottman curls
50 x 10, 9, 8
16 x 7, 7, 7

Jodå!

[Plaad]

Hur blir man så bra på mark egentligen.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

Hur blir man så bra på mark egentligen.

1. Progress
2. !???!????!
3. 3,5 års platå.
4.