2020-06-22, 17:52
|
#4066
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 62.5x10 70x10 80x10 90x7
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 72.5x10
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 11,11,11
Bänkpress i smith: 40x12,12,12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12,8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,16
+22 min cardio
|
|
|
2020-06-23, 17:43
|
#4067
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x10
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x5
Hantelrodd: 40x10 45x10 17.5x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 150x5
Kabelrodd: Stack x12,12
+22 min cardio
|
|
|
2020-06-25, 18:40
|
#4068
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
Militärpress: 40x12 50x12 55x10
Hantellyft framåt: 15x10 17.5x8 20x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x10
Hantelpress: 20x12 22.5x12,12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20,20,20,16
+22 min cardio
|
|
|
2020-06-26, 12:45
|
#4069
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8
Benpress: 200x12 250x12 290x12
Benspark: 30x20 40x12 50x12
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x12
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12
Raka Marklyft: 50x12,12,12
|
|
|
2020-06-27, 19:42
|
#4070
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12,12,12
Skullcrushers: 20x12,12,12
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8,8
Lutande Ez-curls: 20x12,12,12
Kabelcurl i cc: 100x12,12,12
+10 min cardio
|
|
|
2020-06-29, 17:53
|
#4071
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 62.5x10 70x10 80x10 92.5x7
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x8+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Dips: 11,11,11
Bänkpress i smith: 40x12 50x12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12,10
+22 min cardio
|
|
|
2020-06-30, 17:35
|
#4072
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x6
Hantelrodd: 40x10 47.5x10 50x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x9 155x3
Kabelrodd: Stack x15,15
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-02, 18:19
|
#4073
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Militärpress: 42.5x12 50x12 57.5x10
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 22.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 90x16,16,15
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-03, 17:56
|
#4074
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 145x8
Benpress: 250x12 290x12 330x12
Benspark: 30x20 40x20 50x12 55x12+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x4+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12
Raka Marklyft: 60x12,12
|
|
|
2020-07-04, 18:25
|
#4075
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12,12
Skullcrushers: 20x12 25x12 30x12
Dips: 6,8,10
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8
Lutande Ez-curls: 20x12 25x12 30x12
Kabelcurl i cc: 100x12 110x12 120x12
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-06, 17:01
|
#4076
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BRÖST
Bänkpress: 65x10 70x10 85x10 95x5
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x10 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Dips: 12,8,8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12 92.5x10,8
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-07, 16:16
|
#4077
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x8+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 92.5x10 100x7
Hantelrodd: 45x10 50x10 55x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x10 157.5x3
Kabelrodd: Stack x15,15,15
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-09, 17:50
|
#4078
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Militärpress: 42.5x12 50x12 60x5
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x6
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,10,10,10
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-10, 15:59
|
#4079
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
BEN
Knäböj: 82.5x8 100x8 120x8 140x8 150x6
Benpress: 250x12 290x12 330x12 370x6
Benspark: 30x20 40x20 50x12 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12
|
|
|
2020-07-11, 17:16
|
#4080
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 415
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8
Dips: 8,10,11
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x7
Lutande Ez-curls: 20x15 30x12 32.5x12
Kabelcurl i cc: 100x12 120x12 130x12
+30 min cardio
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:17.
|
|