Hur många utfallssteg gör ni? - Kolozzeum Forum

Tjenatja · 2020-06-29, 19:15

Hur många utfallssteg är bra att fixa på raken? Och hur många fixar ni? (utan extravikt) Kontrollerad form ofc.

Gjorde idag 200+ i rad efter benpass och 1h landsvägscykling. Tror fan 400 är görbart en bra dag. 90kg dagsvikt

Beror såklart på kroppsvikt och många faktorer men skulle va kul att se vad folk får för resultat

spoon · 2020-06-29, 19:30

Fy fan vad jobbigt det lät

. Har ingen lust att testa. Men gissar att jag fixar 100 med knä i backen på varje repetition

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Illustrerade mannen · 2020-06-29, 19:36

Shit! Lät kämpigt. Jag har aldrig funderat på att köra utfallsgång som uthållighetsövning. Det är ju annars stapelvara vid kampsportsträningen, men inte sådana antal. Tror inte jag kommer att testa.

Rikard Jansson · 2020-06-29, 20:02

Inte alls många med knäna i backen. Men har en jag coachar som jag är 100% säker på skulle kunna göra det hela dagen lång.

Tjenatja · 2020-06-30, 01:44

Kan tänka mig att det finns folk som kan göra sjukt många därav blev jag lite nyfiken .
Skulle bara dra några rep som komplement och insåg då hur lätt det var, fortsatt tills benen brann men hade lätt kunnat göra fler med lite motivation

Al3x · 2020-06-30, 02:05

Ingen aning, gör aldrig utfallssteg. Slutade träna ben för 6 månader sen o innan de så bestod benträningen av quarter reps i benpressen men fick sluta när jag bröt både vänster o höger knä pga benpressen. Fick ändå video på det som jag kunde skryta om på instagram med.

Win Win situation därför att det endast är armar på gymmet nu och ingen frågar varför jag inte tränar ben eftersom jag sitter i en bensindriven handikappmoped.

Tjenatja · 2020-06-30, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av Al3x

Ingen aning, gör aldrig utfallssteg. Slutade träna ben för 6 månader sen o innan de så bestod benträningen av quarter reps i benpressen men fick sluta när jag bröt både vänster o höger knä pga benpressen. Fick ändå video på det som jag kunde skryta om på instagram med.

Win Win situation därför att det endast är armar på gymmet nu och ingen frågar varför jag inte tränar ben eftersom jag sitter i en bensindriven handikappmoped.

Du driver? Vad hände på benpressen, gick själva stoppet sönder eller? Fan ledsen att höra, hoppas du repar dig!!

När jag var runt 17 o satt o vila i benpressen kom en gymbiff fram o sa att jag skulle sluta vila i den just av den anledningen att om stoppet knäcks är knäna körda

delta_mats · 2020-06-30, 12:04

Det går ju att göra övningen på många olika sätt. Längre steg blir jobbigare, stannar man till i bottenläget blir det jobbigare. Pressar man bara med främre benet blir det jobbigare. Osv...

BrunoC · 2020-06-30, 13:39

Vad är vitsen då?

Lastar du på vikt och kör runt ~24st dvs. 12 reps för varje ben får du nog kraftigare ben och rumpa och är klar på kortare tid än ifall du spenderar halva dagen med att gå +200 utfallssteg utan vikt.

Visst, kanske är en kul grej men jag har svårt att tro att du kommer få särskilt många som är villiga att gå flera hundra utfallssteg bara för att kunna jämföra med några andra på ett diskussionsforum på nätet.

En bättre fråga kan istället vara hur många utfallssteg gör du med 120kg på ryggen? Jag gör +15 på varje ben för jag är en jävla maskin.

Tjenatja · 2020-06-30, 19:04

Som jag skrev i inlägget, beror på många faktorer :p Men jag körde iaf så häl var i linje med knä i bottenläge ish.

Vad vitsen är, vitsen är ju relativ :p Precis som i ditt exempel så anser du att 120kg x 15 på varje ben är bättre än high rep. Du skulle säkert spöa skiten ur många på den grenen, men bli spöad så fort repantalet börjar öka en aning. Finns ju inget som säger att ditt exempel har mer vits

Personliga preferenser! Jag gjorde det för skojsskull, + blev lite variation i träningen. + strävar efter både styrka och uthållighet, framförallt i benen.

Tjenatja · 2020-06-30, 19:12

200 steg går nog snabbare än 12 reppare då man inte vilar också. Tar max 10 min att gå 200 steg i normalt tempo

trädgårdsmöbel · 2020-07-03, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Det går ju att göra övningen på många olika sätt. Längre steg blir jobbigare, stannar man till i bottenläget blir det jobbigare. Pressar man bara med främre benet blir det jobbigare. Osv...

Skall du gå utfallsgång så långt som möjligt så är det inte en bra id'e att göra övningen jobbigare.

delta_mats · 2020-07-03, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Skall du gå utfallsgång så långt som möjligt så är det inte en bra id'e att göra övningen jobbigare.

Nej det är sant.

trädgårdsmöbel · 2020-07-03, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Nej det är sant.

Fast det blev ju ändå rätt bra tips på saker att undvika