Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Facepulls
35*20
49,5*15
56,5*12
63*12
70*10
76,5*6
56,5*20
SUPERSET
Pullover kabel
35*20
49,5*15
56,5*12
63*10
70*8
76,5*6
56,5*12

Latsdrag
58,5*20
76,5*12
85,5*10
103,5*5
67,5*10
58,5*12

TRX rodd
Kv*11
Kv*11
Kv*11
Kv*9
Kv*X chill

Stångcurl
30*15
30*x
30*x
20*15
20*x
SUPERSET
Maglyft hängande
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12

[Raschmus]

Vägde mig oklossad i morse. 91,2kg.

Inte ok. Dricker en hel del öl/vin och äter inte rolls royce direkt. Får öka majonäsen och minska idiotpåfundet med löpning

[Raschmus]

Idag

Ben & mage
Ffa mage

[Raschmus]

Idag

Stånkcurl
7 set
SUPERSET
Pushdown
7 set

Gick som hejsan

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*21
100*16
100*14

Pecdec
4 set

Bröstpress
4 set

[Raschmus]

Idag

Löpning löparband
5,0km, 28,5 min



Svårt att hinna med allt

[spoon]

Ursprungligen postat av Raschmus

Idag

Löpning löparband
5,0km, 28,5 min



Svårt att hinna med allt

Bra repsat i bänken senast.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
6 set
SUPERSET
Facepulls
6 set

Kabelrodd
5 set
SUPERSET
Benlyft hängande
5 set

Pullover
3 set

Bad

Ursprungligen postat av spoon

Bra repsat i bänken senast.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack men känner mig klen... inte så konstigt om jag ostrukturerat tappat 6kg

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
20*20
25*15
30*12
35*10
40*8
45*6
30*12
SUPERSET
Pushdown
49,5*20
X*15
X*12
X*10
X*8
90*6 kartellen
54*13

Sittande hantelcurl
12*X
12*x
12*x
12*x
SUPERSET
Frenchpress hantlar
12*x
12*x
12*x
12*x

Lite bakfull, tungt att ta sig hit

[Raschmus]

Idag

Löpning löparband
6km, 33 min


Sjukt rötet. Igår fick jag i mig två rostmackor med choklad på, 300gram burgare med trippel ost och 1kg pommes (åt hälften av pommes), en påse olw chips med dipp, 3 hekto lösgodis, 2 liter starköl och en lammkotlett (Random). Så jävla äckligt. Har skitit 3 gånger och mått illa hela dagen

Gott att svettas ur pisset

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
120*5
120*5
120*5
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Lutande bänkpress
60*10
80*6
80*6
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Cable cross under
18*12
18*12
18*12
18*12
18*12
SUPERSET
Pushdown med rep
36*20
43*15
49,5*10
56,5*10
56,5*8

Liggande tricep
2 set
SUPERSET
Flies
2 set

Riktigt rötet med pressar 0630

[Raschmus]

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
60*13
SUPERSET
Bencurl sittande
30*20
X*15
X*12
X*10
X*8
70*6
X*12

Stela mark
3 set, 60kg

[Raschmus]

Idag

Stående militärpress
20*10
SUPERSET
Hantelrodd
16*20

Dubbla grupper cirkelpass 06.30 samtidigt UTE i gymmet. Fick panikens mamma av att typ allt utan ett par hantlar var ockuperat

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
86,5*10
86,5*10
86,5*10
86,5*8
SUPERSET
Militärpress stående
50*8
50*8
40*12
40*12

Facepulls
43*12
43*12
43*12
43*12
SUPERSET
Pullover kabel
43*12
43*12
43*12
43*12

TRX rodd
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Sidolyft stående
10*12
10*12
10*12
10*12

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
20*20
25*15
30*12
30*10
35*8
40*6
30*10
SUPERSET
Pushdown
49,5*20
X*15
X*12
X*10
X*8
90*6 kartellen
54*13

Sittande hantelcurl
12*10
12*10
12*9
12*8
SUPERSET
Frenchpress hantlar med skruv
12*12
12*12
12*11
12*10