Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Brottarträning igår för första gången på djävulskt länge. Fifan vad ont jag har i kroppen idag.

Äntligen frisk btw

[Raschmus]

Bänkpress
130/ 5+1
120/ 6
110/ 6+2
60/ x x

Dips
kv*4set

Liggande hantelflies
12/ x x x

Brottarträning

[Raschmus]

87kg nu (började på dryga 90)

[Raschmus]

Knäböj
90/ 6
110/ 4
130/ 3
140/ 3
150/ 2
120/ 6

Marklyft
90/ 8
110/ x
140/ 1
160/ 1
120/ 3
notis: pissgrepp, inga remmar eller bälte

Hacksquat
40/ x
80/ x
120/ 3

Lite mage

Kommentar: Klen som fan i böj och mark nu för tiden. Gott pass f ö

[joseferiksson]

du är stark du med

[Raschmus]

Tränar fortfarande men i vanlig ordning så tappar jag sjukt mycket motivation och disciplin så fort solen sticker fram. Jobbar tokmycket, solar, bärsar och kör min nya leksak. Tränar några gånger i veckan men mest på känn och naiv tro att jag skall underhålla hela sommaren.

Ursprungligen postat av joseferiksson

du är stark du med

Tack!

[Raschmus]

Var uppe på 94-95kg tidig sommar men gick ner 10kg i vanlig ordning. Började träna för en månad sen igen... Bara kört 20 reppare, fortsätter väl ett par veckor till. Lär väl uppdatera när repsintervallet sänks och vikterna höjs, fantastiskt ointressant läsning för tillfället.

Ca 87kg för tillfället. Svag men blir mindre och mindre säckig.

[Nano-Sekund]

20 reppare kan väll också updateras !!

Vad äger du för leksak ?

// nyfiken

[Raschmus]

Uppdatering...

I vanlig ordning ett djävla ras efter sommaren. Klen, fet, lätt, luden, äcklig, sprit-tjock, klamydia, ångest etc

Började med pisslätta 20reppare för att se om kroppen var vid liv och nu är jag nästan tillbaka igen. Precis börjat träna tungt igen och snacka om att börja på botten. Gått upp till 90kg igen så nu börjar vikterna äntligen flytta lite på sig... Fortfarande rövklen i böj och fortfarande inte kommit igång med marken.

Veckans pass:



Bröst & Rygg
Måndags 20121015

Bänkpress
100*6
110*3
120*1
130*4+1
130*4+1
120*6
110*8

Hammerpress
190*6
150*12
150*12 dropset 100*8
130*10 dropset 100*6

Chins med v-handtag
kv*6
kv*6
kv*6
notis: Striktare än robbancoleman

Latsdrag med v-handtag
4set

Cablerodd med v-handtag
3set




Axlar
Tisdag 20121016

Sittande press i maskin
3set

Sittande sidolyft
3set

Baksida axlar
9set

Shrugs
5set

Kommentar: Körde helt andra övningar än vad jag brukar. Gav god effekt enligt träningsvärken.

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

20 reppare kan väll också updateras !!

Vad äger du för leksak ?

// nyfiken

Inte när man är så djävla klen! ;-)

Köpte då en segway, går inte lika flitigt nu när det är kallt!

[Raschmus]

Armar & Bänkpress

Lugn och fin Bänkpress
120*2
130*1
140*1
130*2

Stångcurl
40*10
50*6
45*8

Sittande hantelcurl
15*6
15*8
15*8

Scottcurl, enarm
11*8
11*8

Stångcurl med z-stång
30*8
30*8
30*8

Liggande tricepextention
30*15
50*10
50*8
50*8
40*10

Pushdown
X*12
X*12
X*12

Dips
Kv*10
Kv*10

Kommentar: Kanonpass. Striktare än robbancoleman och Blanca med TuT-Poxy

[Raschmus]

Ben
Idag på Atletica

Knäböj
110*10
120*8
130*6

Benspark
Fulltmag*12

Kommentar: Varken motivation eller passare. Tredje eller fjärde böjpasset på typ ett år. Sjukt tråkigt idag så gick hem.

[Raschmus]

Bröst & Rygg
i måndags på Atletica

Lutande Bänkpress i Smith
80*10
80*10
80*10
Notis: fokus på excentriska fasen och med stopp

Cablecross over
3set

Pecdec
3set

Latsdrag
4set

Chins
3set

Kommentar: allés. Sjuk kontakt

[Raschmus]

axlar
idag på Atletica

Militärpress
60*6
60*6
60*6
40*12

Sidolyft
4set

Baksida axlar
8set

Shrugs
3set

Mage
4set

Kommentar: gott pass men dåligt flås kl 0800

[Raschmus]

ben
igår på Atletica

Knäböj
110*6
130*6
150*3
140*6

Utfall
30*X
30*X

Kommentar: kort o gutt pass

[Mickee]

Här var man stark, fina bänkpressar!

Off-topic: Jobbar du som bartender på societén?