Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-08, 22:16   #946
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Joensson Visa inlägg
Kronlyft? hur går de till?
Jag skulle nog behöva de då jag alltid failar några cm från att låsa in i toppen

Bra rygg pass Ola Bend that bar!
Kronlyft innebär att man drar stången dött en bit upp från backen, blir mest rygg & väldigt lite ben i startmomentet! Ypperlig övning som komplement för att bli stark i mark! Youtuba på kronlyft så för du se hur det går till!

Stången ska vika sig mer - Är inte nöjd, vill ha mera plates!

Citat:
Ursprungligen postat av Panthro Visa inlägg
Nu startade jag en journal
Panthro jagar 50kg klossarna
ÄNTLIGEN som VI har väntat - Prenumeration DIREKT
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 14:08   #947
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Idag så går jag tillbaka till en vanlig byggar-split (4-split) Kommer att träna med serier under 3-4 veckor på alla basövningar istället för att stega vikten till toppset som jag gjort under min senaste träningsperiod.

- Bröst, triceps
- Ben, vader
- Axlar, trapz
- Rygg, biceps
- Vila
- Börja om

(Mage körs ibland när jag använder bälte på basövningarna, annars ingen magträning)

Ikväll blir det axlar och jag siktar på att kunna bomba på riktigt hårt! Laddar med en film från i vintras (då man hade lite tryck i kroppen!)

Crazy shoulder workout part 3
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-08-09 klockan 14:09.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 18:55   #948
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
9/8 Torsdag Axlar, Trapz

Press bakom nacke i smith.
60x6
70x6
80x6
90 x 4,4,4 - Bra serie

Sittande hantelpress
31x8
36x8
41x8
47x7+1 FILM - Bra, men jag vill ha mer...

Hantellyft åt sidan sittande
5 set 11x12-15 reps

B-A axlar
5 set 15 reps

Shrugs (bakom ryggen)
100x20
140x15
180x10

Bra pass idag, 1a renodlade axelpasset på mycket länge! Startade med att använda mig av serier på basövningarna idag. Har som mål att få upp en 10 reppare på 47 kg hantlarna i sittande hantelpress, kanske har det om jag skulle köra den som 1:a övning & med mindre volym fram till det setten, men men det bör komma inom slutet på Aug.

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 19:05   #949
Loui26
Registered User
 
Loui26s avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 589
Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!
__________________
"Använd din tid väl! Använd den till att tänka på gamla minnen och använd den till att drömma
om och skapa din framtid. Men fastna inte i det förflutna eller vänta på framtiden, utan lev i nuet.
För din tid den är nu!"


Light weight journal (literally)
Loui26 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 21:08   #950
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Loui26 Visa inlägg
Inspirerande att du kört igång så jäkla målmedvetet och utan nåd för vikterna! I övrigt måste jag ge propps för era 4-klövern hälsar på videor, de är både sjukt intressanta och roliga!
Haha tack Loui! Det gäller att sätta hårt mot hårt med vikterna

Kul att du uppskattar bloggen & våra påhitt !!

Mycket kul att du är back ON track på kolo, glädjet mig !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 21:11   #951
benaciii
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 556
Helt sjuka pressar! grymt kul att se
benaciii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 21:23   #952
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Helt sjuka pressar! grymt kul att se
Tack Benacii ! Kul att höra! & mer ska det bli !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 00:55   #953
alfahenke
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
Grymt sa grisen! =)
alfahenke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 06:49   #954
Scitec
Registered User
 
Scitecs avatar
 
Reg.datum: May 2012
Ort: Ironheaven
Inlägg: 839
Starkt!
__________________
250 i mark, 240 i böj.
Scitec är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 10:47   #955
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av alfahenke Visa inlägg
Grymt sa grisen! =)
Haha! Tack tack alfahenke!

Citat:
Ursprungligen postat av Scitec Visa inlägg
Starkt!
TY Jojje !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 11:24   #956
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Härliga pressar Ola!
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 13:32   #957
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Härliga pressar Ola!
Tack Johan! Styrkan kommer mer & mer nu !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 16:31   #958
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
10/8 Fredag Ben

Bensparkar (föruttröttning)
4 set 10-12 reps

Liggande lårcurl (föruttröttning)
4 set 10-12 reps

Frontböj (utan bälte)
60x6
80x6
100 x 4,4,4 - lätt

Knäböj (bälte endast på serien)
60x6
80x6
100x6
120x4
130 x 4,4,12 - BRA! Bombade på sista för att se vart jag står, inga graciösa Jay Cutler böjar men mycket krig samt svett & puls.

Utfallsgång
3 set 12-15 reps / ben

Bra pass! bara 4 dagar sedan senaste benpasset så jag hade inte några högre förväntningar! Tar sig mer & mer i böjen & styrkan kommer smygande för varje pass som avverkas. Kommer som sagt att köra serier på över 3 set där jag bombar till FAIL på set 3tex. bänkpress 100 kg x 4,4,MAX - dvs så många som möjligt, på så sätt får jag ett ganska så bra svar på hur jag ligger till styrkemässigt på den övningen. Ibland kan det bli 12 reps som idag på böjen, medans det igår bara blev 4 reps på press bakom nacke!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 16:54   #959
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Bild från passet!

Ola Ben.JPG
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-10, 17:11   #960
iPad
chasing the dream
 
iPads avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Västervik
Inlägg: 558
Bra pressar, riktigt starkt. Tänkte kolla på Crazy shoulder men då blir jag så taggad och vill träna....... är sjuk
iPad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)