Citat:
Ursprungligen postat av Kev88
Då jag har fått dra in mina dagliga promenader på ~4 km p.g.a. en stukad fot så är jag lite nyfiken över hur mycket mindre jag bör sänka mitt matintag, så vad tror ni att en man på 77 kg (180 cm) bränner på en 4 km promenad som tar 40 min att gå?
Jag har sökt runt och testat div kalkylatorer, men alla visar så annorlunda, låter 300 kcal rimligt?
|
2,5 METS ifall man är ute och promenerar på stan.
5 METS ifall man går i rask takt (6-7km/h eller 9min/km)
5 METS betyder alltså 5ggr så hög kaloriåtgång som ifall man sitter i soffan och glor på TV (vilket alltså är 1 MET). Man kan höfta energiåtgången vid 1 MET till vikten i kg.
Väger man 80kg så är energiåtgången vid 1 MET alltså 80kcal/h, och man gör alltså av med c:a 400kcal/h ifall man går i rask takt.
4km på 40min är 10min/km (dvs lite långsammare än 9min/km vilket var 5METS) så du kanske landar på 4 METS.
1 MET är kanske 77kcal/h ifall du väger 77kg.
Så på en timmes aktivitet vid en intensitet som motsvarar 4 METS gör du kanske av med 300kcal, och 40min skulle då kosta 200kcal.
http://media.hypersites.com/clients/...r/MHC/METs.pdf