Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-24, 10:44   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Väldigt svag i militärpress

Jag har kört i maskin
Ca 10x18kg
Eller i smithmaskin
3x8x10kg + smithstången

Igår lutade jag stolen ett snäpp bakåt så antar jag mer bröst kom in
4x8x20kg +Smith

Jag tar 10x60kg i bänk

Så hur ska jag träna axlarna?

Kör även sidolyft o bakvänd pecdec för axlarna
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 10:50   #2
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 007
Har du kört vanlig militärpress? Hur gick det? Vill du bli stark i det?
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 10:51   #3
ARMSTARK
BÄNKPRESSARE
 
ARMSTARKs avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
Alla är mycket svagare i militärpress än i bänkpress, fullt naturligt. Fortsätt träna så kommer axlarna bli starkare, dock aldrig i närheten av bänkstyrkan.
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria Visa inlägg
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
ARMSTARK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 11:13   #4
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Ok
Jag får testa med vanlig stång
Men kommer ej att klara 8 rep med endast stången.
Tänkte om det fanns nån snäll övning för att stärka axeln innan jag kör militärpress?

Jo kag vill bli stark i alla basövningarna och räknar militärpress dit!
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 12:35   #5
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 007
Om det är styrka du vill åt så behöver du inte göra 8-12 reps utan 3-5 går bra. Gör något extra set istället.

Kolla här för tips på hur du ska tänka för bästa teknik:
http://www.styrkelabbet.se/militarpress/
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 12:59   #6
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Ribcage
Är man så svag i militärpressen så tyder det på att man har ganska lite muskler. Det är bättre att köra för hypertrofi under en ganska lång tid när man börjar träna för att få en rimlig mängd muskler. Jag skulle köra 8-12 reps under en ganska lång tid, kanske ett par reps till i vissa övningar. Ibland kanske köra ett tyngre set för viktvana.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 13:18   #7
Stuffer
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 191
Är stången (20kg) för tung så brukar många gym ha en "tjejstång" som väger 15 kg. De flesta större gym jag har tränat på har också haft några mindre stänger med lösa och/eller fasta vikter.
Det är väl bara att välja en vikt som funkar och sen öka (?)
Stuffer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 13:22   #8
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 007
Ceejay
Ah, det kanske är sant. Jag jämför ju med mig själv och hur jag hade tänkt. Men för en som inte lagt på sig muskler ännu så är det såklart skillnad.
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 15:45   #9
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
Jag kan ej köra bakom nacken med stång, vinkeln i axeln blir fel, känns som nått håller på att gå sönder.
kan man köra från hakan/bröstat istället?
kan man ha bänken lutad 10 grader eller vad första hacket blir.

Jag har alltid haft problem med denna övning
och jag är inte helt otränad och väger 98kg

som ex så kör jag 10 rep med hantellyft åt sidan på 12,5kg utan problem
eller 15kg hantlar liggande på mage för baksida axlar.

bla så kan jag inte köra lyft mot hakan, då skadar jag mig, nått fäste som kläms o blir inflammerat, jag åkte på den inflammationen i våras.

denna inflammation får jag även om jag ej är väldigt noga i bänk och jag måste köra låga vikter även i bänk, trots att jag testade 100kg och tog det lätt när jag började denna träningsperiod.

så är verkligen militärpress med stång den "snällaste " övningen för axeln.
stående eller sittande har det betydelse?http://www.styrkelabbet.se/militarpress/

jag ska läsa om stretching nu
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 15:48   #10
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
vad tror ni om stretching?
http://www.styrkelabbet.se/stretchovningar-for-axeln/
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 15:51   #11
Bubblan84
Registered User
 
Bubblan84s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
Citat:
Ursprungligen postat av ozzian Visa inlägg
Jag kan ej köra bakom nacken med stång, vinkeln i axeln blir fel, känns som nått håller på att gå sönder.
kan man köra från hakan/bröstat istället?
kan man ha bänken lutad 10 grader eller vad första hacket blir.

Jag har alltid haft problem med denna övning
och jag är inte helt otränad och väger 98kg

som ex så kör jag 10 rep med hantellyft åt sidan på 12,5kg utan problem
eller 15kg hantlar liggande på mage för baksida axlar.

bla så kan jag inte köra lyft mot hakan, då skadar jag mig, nått fäste som kläms o blir inflammerat, jag åkte på den inflammationen i våras.

denna inflammation får jag även om jag ej är väldigt noga i bänk och jag måste köra låga vikter även i bänk, trots att jag testade 100kg och tog det lätt när jag började denna träningsperiod.

så är verkligen militärpress med stång den "snällaste " övningen för axeln.
stående eller sittande har det betydelse?http://www.styrkelabbet.se/militarpress/

jag ska läsa om stretching nu

Kör stående från nyckelbenen som på videon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF Visa inlägg
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa Visa inlägg
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
Min journal
Bubblan84 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 16:15   #12
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 906
ok, nu körde jag igår så det blir om ett par dagar, om jag ej kör dubbla pass i morgon
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 17:15   #13
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
För mig skiljer det väldigt mycket i vikt som jag klarar i militärpress beroende på hur mycket jag svankar. Blir ju ungegär samma sak som att köra sittandes med lite lutning på ryggstödet, bröstmusklerna hjälper till mer att pressa.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 17:35   #14
Kif
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 153
Citat:
Ursprungligen postat av Jocke67 Visa inlägg
För mig skiljer det väldigt mycket i vikt som jag klarar i militärpress beroende på hur mycket jag svankar. Blir ju ungegär samma sak som att köra sittandes med lite lutning på ryggstödet, bröstmusklerna hjälper till mer att pressa.
Är detta en för eller nackdel? Bröst ligger på samma dag som jag också har militärpress och eftersom militärpressen är sent i passet orkar jag väldigt liten vikt (ca50% av vad jag orkade förut). Skulle det kunna gynna träningen av att köra sittande med lite hjälp av brösten, tror formen skulle bli bättre då också. Eller ska man kämpa på med strikta axlar?
Kif är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-24, 18:04   #15
rattlesnake61
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 224
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Alla är mycket svagare i militärpress än i bänkpress, fullt naturligt. Fortsätt träna så kommer axlarna bli starkare, dock aldrig i närheten av bänkstyrkan.
Finns många som gör mer i pushpress än i bänkpress, har mycket och göra med hur man är byggd.
rattlesnake61 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)