Volym för hamstrings/baksida lår?

[HenrikJ]

I den mån träningsvärk är ett bra mått på hur något tar så är det bara raka mark som tar på baksidan för mig.

[Diomedea exulans]

Kör just nu samma volym på båda. Borde nog köra mycket mer volym för framsida eftersom jag verkar vara mycket svagare där (vet inte riktigt vad som är ett normalt ratio, det beror ju på hur benspark/lårcurl-maskinen är byggd, teknik, osv).

Försöker köra ben var 4:e dag men i praktiken blir det mer sällan för jag är så jävla lat. Just nu kör jag 8 arbetsset för fram- respektive baksida. (Om man inte räknar marklyften på ryggdagen.) Verkar göra lite ökningar.

[Slartibartfast]

Hamstring muscle activation during squats can be as low as 20% of MVIC or half that achieved by other hamstring exercises. So squat volume should probably count at most 50% for the hamstrings. Arguably less, since the hamstrings also do not achieve a good stretch because of their function as knee flexors.

https://bayesianbodybuilding.com/squat-myths/

[vicarious]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hur räknar ni volym för hamstrings av basövningar?

3 set benpress/knäböj/splitsquats är ju såklart 3 set framsida lår, men är det 3 set baksida också?

Låt säga att man kör dethär passet:
3 set splitsquats
3 set hack squats
2 set benspark

Hur många set direkt hamstringträning bör man lägga till?

Hade räknat det som 0 set baksida.

Styrkelabbet länkade till en intressant studie tidigare i år där man vägt de olika musklerna i underkroppen på en avliden 58 årig japansk man. Listan finns på sida 2. Det kan ge en uppfattning om ungefär hur stor volym musklerna på baksidan av låret utgör jämfört med framsidan, generellt sett.

Human lower limb muscles: an evaluation of weight and fiber size.

[ceejay]

3 set 3 gånger i veckan verkar räcka för att ge mig ökningar iaf.

[Bjorneman]

16 set i veckan, raka mark med hantlar och lårcurl 10-20 reps. Har fått väldigt bra resultat på det i alla fall.

[Jhammar]

Lika hög eller snäppet högre volym än det som jag ger framsida lår.

Ursprungligen postat av Slartibartfast

https://bayesianbodybuilding.com/squat-myths/

EMG aktivitet säger inget om hypertrofi.

Ursprungligen postat av Brad Schoenfeld

A study by Weiss et al provides direct evidence that squats don’t do much for hamstrings muscle growth. Subjects performed four sets of squats to approximately parallel depth using either a low, medium, or high rep range. Training was carried out 3 days a week for 7 weeks. At the end of the study, results showed significant increases in hypertrophy of the quads for all conditions studied. The hammies: no changes from baseline seen in any of the conditions.


http://www.lookgreatnaked.com/blog/a...s-development/

[Scratch89]

Hamstrings är ju med och sträcker i höften vilket gör att de faktiskt är med och arbetar i knäböj och liknande övningar, sen kan man ju diskutera hur mycket och om det ger mycket för hypertrofi. Jag tror att de mest är med och stabiliserar och kontrollerar rörelsen.

Det krävs starka hamstrings för att böja tungt, men jag tror inte att de blir så vansinnigt mycket större eller starkare av att böja utan att träna dem lite mer specifikt.

[MaxHeninge]

Hmm, intressant läsning här..

Mina benpass är som följande

4x12 Benpress smal fotpositionering eller 4x8 knäböj
4x10 Benspark
4x8 sittande lårcurl

Kör detta 2 gånger i veckan.

Kommer detta 'duga' i längden för baksida lår eller kommer jag behöva lägga till en övning till? Är inne i min 5:e månad på gymmet så jag får bra resultat som det är nu men är väl mycket tack vare 'noobie gains' med.