Frontböj
20x8
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
67.5x5
Hacklift
30x8
30x15
60x8
100x5
120x5
Pb
Goodmornings i smith
65x8
Pb
50x8
50x8
50x8
50x8
Utfall
15x8
35x5
35x5
35x5-15x8
+ 2 dropset på raka mark med hantlar.
Benspark
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Pb serie
Liggande lårcurl
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8
Tåhävningar i maskin
325x12
325x12
325x12
325x12
325x12
Pb serie
Bra kontakt. 2 halva reps i botten + en med fullt ROM = en rep.
Tåhävningar i smith
65x20
65x20
65x20
65x20
65x20
Tåhävningar i benpress
50x20
100x20
150x20
200x20
250x20
300x20
350x20
Pb
400-450 hade gått upp om jag inte redan tröttat ut vaderna så pass mycket.
Cablecrunches
70x15
70x15
70x15
70x15
70x15
+ lite annat, kommer inte ihåg riktigt vad.
Kommentar:
Jag måste börja ta vadträningen mer seriöst från och med nu. Jag tror även att det kan bli dubbelpass där jag kör vaderna på t.ex samma dag som jag kör bröst eller rygg. Jag kanske inte har generna för vader men då får jag väl bara kämpa hårdare