Rickard

[Rickard]

24/8

Bänkpress.
50/5 60/2 70/2 80/2 90/2 100/2 90/10 x2 90/9

Styrkevändning.
60?? 80 90 100 110 120 110 x2

Stötmark, flytande.
110/5 130/10 x2

Press.
40/5 60/10 60/9

Good mornings.
60/3 80/5 x3

Triceps.
Mage.
Axlar 1 set.

[Rickard]

26/8

Ryck.
40?? 60 60 70 80 90 100 100 100x 100

Knäböj bak.
60/5 100/5 120/10 122,5/10 120/10

Benspark 1 set.
Bencurl 2 set.

Hantelrodd.
45/5 50/10 x2 45/10

Chins, parallella långsam negativ.
7 + kabelcurl

Vader 1 set.

---
27/8

Press.
40/5 50/2 60/2 70/2 80/2 85/2 90/2 75/4 x3
Tvåa på 90 satt fint.

Ryckmark till knä + full.
60 70 80 90 100 110 120 130 x2 120

Bänkpress.
50/5 80/5 92,5/9+x

Stötmark flytande.
100/10 x3

Good mornings.
60/5 x3

Triceps 1 set.
Baksida axlar 2 set.
Mage 1 set.

[Rickard]

29/8

Knäböj fram.
50/5 80/2 100/2 110/2 120/2 130/2 142,5/1+x 142,5/2 125/3 x2

Chins, sup.
5 +15/2 +30/2 +40/2 +50/2 +30/7

Hantelrodd.
45/5 60/8 50/8

Bencurl 2 set.
Vader 1 set.
Hammercurl 1 set.
Mage.

[Rickard]

31/8

Bänkpress.
60/5 70/2 80/2 90/2 100/2 110/2 115/1+x 100/6 90/8

RDL, på upphöjning paus i botten.
60/5 90/5 x3

Press.
40/5 60/1 70/9+x
Stora faildagen idag?

Good mornings.
60/5 x3

Triceps 1 set.
Ryggresningar 1 set.

Stretch.

-----

1/9

Uppvärmning, ryckböj.

Knäböj bak.
50/5 90/5 110/5 120/10 125/10

Stångrodd, djup med dynamisk rygg.
50/10 60/10 x2

Hantelrodd.
55/6 50/8

Bencurl 3 set.
Benspark 1 set.
Vader 1 set.
Mage.

Muscle-ups, ringar.
1 1 1
Kanske ska försöka mig på med stång också.

[Rickard]

3/9

Bänkpress, stopp.
60/3 x3 80 90 100 110 x3 100/2 x3

Styrkevändning.
40 60 80 100 x2

Stötmark.
100/2 130/2 150/2 130/5 x2 130/10

Press.
40/5 60/5 65/10 60/10

RDL, ryckfattning djupa med paus.
60/6 80/5 x3

RDL, kettlebells 32+32/10

Axlar.

[Rickard]

5/9

Knäböj bak.
60/3 x2 80/2 100/2 120/2 140/2 160/2 170 170 150/3 x2 140/5

Chins, sup.
5 +20/2 +30/2 +40/2 +50/2 +60x +40/5 +20/10
Det fattades någon centimeter för att jag skulle räkna 60 som godkänd.

Bencurl 3 set.
Benspark 1 set.

Hantelrodd.
45/5 50/15 45/12

Latsdrag 1 set.

[Rickard]

7/9

Press.
40/3 x3 50/2 60/2 70 80 90 95x 90 77,5/3 x2 70/3
Kände efter lite väl mycket på 95 och fick inte till någon spänning i kroppen. Mindre tvekan så borde det gå bra.

Ryckmark till knä.
40/3 x3 80/3 x3

Stötmark.
80/2 120/2 150/2 170/2

Stötmark, paus.
140/5 130/5 120/5
Lite lagom jobbigt.

Bänkpress, stopp.
40/5 60 80 100/2 x2 80/10 60/10

Triceps 2 set.
Mage.

[Rickard]

8/9
* Ryck
50/3 x2 70 80 90 100 110xxx 100x
Lite trött i ryggen sedan igår och grejade lite med starten också så det var väl det som gjorde att det inte gick så bra.

* Knäböj, låg stång.
50/5 90 120 140 150 150/3 x3 140/3 130/3
Tänkte att dom här kanske kan hjälpa mig att stärka upp baksidan.

* Knäböj fram.
90/3 x3

* Chins, sup.
3 +20/3 +40/3 x3

* Rygg och biceps i TRX
* Bencurl 1 set
* Benspark 1 set
* Stretch

[Rickard]

12/9

Knäböj.
60?? 100/3 120/10 127,5/10 120/10
Det blir rätt jobbigt ändå om man inte stannar ens för ett andetag i toppen.

Sälrodd 80/8,7,6
Rygg+biceps i TRX.
Vader 1 set.
Stretch.

[Rickard]

13/9

Ryck.
40/5 60/5 x3

Marklyft.
60/3 80/3 100/3 120/2 140/2 160/2 x2

Stötmark, paus.
120/5 x3 120/2

Bänkpress, stopp.
50/3 x2 70/3 90 110 110 112,5

Bänkpress.
100/5 x3 100 x5

Dips+ armhävningar.
Stretch.

[Rickard]

15/9

Knäböj, låg.
60?? 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 130/3 x3

Bänkpress, stopp.
60/3 x2 80 90 100 105 110 105 100

Press.
60/2 70/2 80

Good mornings.
60/5 x2

Mage 1 set.
Hammercurl 17/12

[Rickard]

24/9

Tävling.
Kroppsvikt 83,5kg
Ryck.
105 110x 110

Stöt.
125 131 135
Bra drag i överstötarna. Sämre i vändningarna. Blir nog bättre att få köra lite mer lyft.

Och lite träning.
Bänkpress, stopp.
60/3 x2 70 80 90 100/4+x 90/5 85/6

Good mornings.
50/5 70/5 x4

Press.
50/3 x2 60/3 70/3 80/2 75/3 60/5

Triceps 1 set.
Shrugs 2 set.
Stretch.
----
22/9

Ryck.
50/3 x5 50 70 80 90 100

Stöt.
50/2 x? 70 100 120/(1+x) 120

Stötmark, paus.
120/3 x3 100/5

Press.
50/3 70/3 80 85 70/9+x

Hantelbänkpress.
30/18 30/5

Stretch.
---
20/9

Ryck.
40?? 50 60 70 80 90 100 105 110x 110x 110x

Sittvändning.
70/5 x5

Knäböj bak.
70/5 100/2 120/2 140/2 155/2 140/3 x3

Good mornings.
70/5 x3

Chins, sup.
3 +20/1 +40/6 20/7

Hammercurl 1 set.

----


17/9
Styrkelyftstävling.
Kroppsvikt 84,0kg.

Knäböj.
165 172,5 182,5

Bänkpress.
110 115x 115x

Marklyft.
170 185 200

[Rickard]

26/9

Frivändning.
50?? 80/2 100 110 120 x2 120x

Knäböj.
50/5 100/5 120/5 140/5 140/4 130/7

Hantelrodd.
50/12 50/8 40/16

Chins 8

Biceps 1 set.
Vader 1 set.
Stretch.

[Rickard]

28/9
Uppvärmning.

Frivändning
50 80 100 110 120 120

Stötmark, paus.
150/2 170/2 150/3 130/5 130/2
Hoppas jag höll ryggen bra. Kändes hyfsat i alla fall.

Bänkpress.
40/3 60 80 100 110 100/5 95/4 90/5

Dips +20/15
Armhävningar 15
Stretch.


---

29/9

Knäböj fram.
60/3 x3 80/2 110/2 130/2 140/2 145/2 110/5 x3

Ryck.
50/3 70/3 80/3 90 100

Frivändning.
50 70 100 110 x3

Chins, sup.
3 +20/1 +40/1 +50/3 +40/4
Repspers på 50.

Hantelrodd 40/15
Hammercurl 18/12
Mage.
Stretch.

[Rickard]

1/10
Uppvärmning.

Frivändning.
70/2 90 100 110 120 130x 130x 110 120 125 125x 125x 125 x6
Kände mig ungefär som han med cykeln och backen ett tag. Men sen hittade jag något. Upp lite med blicken.

Stötdrag.
125/3 x3

Bänkpress, stopp.
60/3 x2 70 80 90 100 110 x5 100/3 x4 60/10

Push-press.
70/5 90/3 70/5

Good mornings.
70/3 90/3 90/5

RDL.
160/3 140/5 125/6
Frågan är vilka som ger mig mest här. Good mornings eller RDL. Misstänker att det mer är baksidan som är svag än ryggen.



---

3/10
Uppvärmning.

Ryck.
60 70 80 90 100

Stöt.
60 x3 80 100 120 130

Knäböj bak.
60/5 100/5 120/5 140/6 140/5 150/3

RDL.
60/8 100/8

Hantelrodd.
50/15 50/10

Vader 1 set.
Mage 1 set.
Biceps 1 set.
Stretch.

---



5/10
Uppvärmning.

Frivändning.
50?? 70 90 110 120 120 125 125

Marklyft.
110/10 140/8 140/5
Lyckades inte hålla ryggen något bra någonstans idag. Mest trött och sliten.

Bänkpress.
50/5 70/2 90/2 100/2+2 80/10 80/8