Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

3 Augusti 2007 (StiL)

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
140x5 (13 cm kloss)
170x5 (13 cm kloss)
190x5 (13 cm kloss)
210x1+1 (17 cm kloss)

Klossbänkarna kändes bra, det enda som egentligen var tungt var 210, men där lade jag stången helt fel och bommade andra.

Djupa marklyft: (3 cm)
60x10
100x5
140x3
200x4

Hade tänkt göra en femma på 200, men ryggen så ut som en j*vla ostkrok redan vid andra repetitionen, så jag stannade på fyra. Med utförandet jag hade så vill jag inte kalla det för pers.

[A.Pahkamaa]

6 Augusti 2007 (Rak)

Knäböj: (några cm över godkänt djup, bälte fr.o.m. 120)
20x10
60x10
100x5
120x5, 120x5, 120x5

Idag var foten såpass hel att jag kunde träna ben, även om svullnaden ställde till med lite besvär då jag skulle få på mig skorna. Testade att böja grunt idag, för att se om det sliter mindre på vaderna. Kände av högervaden litegran, men inte särskilt mycket. Ger det någon vecka till, stegrar vikterna med 10 kg per vecka eller nått sånt så jag får en chans att lära mig hitta djupet.

Benpress:
120x10
190x5
250x5
280x5
300x5

Eftersom jag inte kör tungt i knäböjen just nu så försöker jag komplettera med lite tyngre benpressar. Längesen jag tränade på den här benpressen, så testade mest hur mycket jag orkar i dagsläget. 300 var ganska tungt, men det ska nog gå att lasta på några 10or nästa vecka.

Raka marklyft:
60x10
100x5, 100x5, 100x5

Lätt.

Explosiv bänkpress:
20x20
60x10
100x3, 100x3, 100x3

Farten var sådär... körde med OL-stång.

Stångrodd: (medelbrett grepp)
60x10
90x5, 90x5, 90x10

Medeltungt.

Mage: (maskin)
halvmag x 20
fullmag x 20
fullmag x 20

Värdelös maskin...

Bänkövning: (sida mage)
3x8 på vardera sida

[A.Pahkamaa]

8 Augusti 2007 (Öak)

Bänkpress:
20x20
60x10
100x5
130x3
150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5

Oj va skönt att klara den här periodens mål-serie. Vilade ganska länge inför sista setet, och studsade lite mer än vanligt, men det skiter jag i Det här var bara 5 kg under personbästa, så jag har lyckats få tillbaka formen ganska bra efter skadan, vilade trots allt i 5 veckor.

Knäböj: (grunda, bälte fr.o.m. 100)
20x20
20x10
60x10
60x10
100x5, 100x5, 100x5

Någon blandning mellan signalträning och teknikträning. Saftig träningsvärk i hela underkroppen ställde till det litegran.

Sumo:
7-8 set på 60 kg

Körde bara på 60 kg idag, stel och lite slut i ryggen från förra veckan.
Blev bättre mot slutet.

Ska iväg med familjen över helgen, så kör fredagspasset redan imorgon.

[Big Lou]

Kul att det går åt rätt håll!
% set med femmor på 150 tycker jag är BRA!!

[DarcyGrahn]

Skönt att det går bra i bänken

[bubbe]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5

150 reps på sista

[Börje H]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

8 Augusti 2007 (Öak)

Bänkpress:
150x5, 150x5, 150x5, 150x5, 150x5

Vilade ganska länge inför sista setet

Då måste det vara riktigt länge

Trevligt att formen kommer tebax för dig. Tyckte klossbänkarna förra veckan lovade gott också

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Big Lou

Kul att det går åt rätt håll!
% set med femmor på 150 tycker jag är BRA!!

Det känns bra inför Bänk-DM och -SM, gäller bara att överföra det till tröjlyft nu.
Drar på mig skjortan igen om 2-3 veckor.

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

Skönt att det går bra i bänken

Det är först i mars jag ska vara bra i böj och mark, så det känns ändå helt okej

Ursprungligen postat av bubbe

150 reps på sista

Jepp, har lagt om till AF

Ursprungligen postat av Börje H

Då måste det vara riktigt länge

Trevligt att formen kommer tebax för dig. Tyckte klossbänkarna förra veckan lovade gott också

Hehe, ja du tycker ju att jag vilar för länge i vanliga fall

[A.Pahkamaa]

9 Augusti 2007 (Rak)

Bänkpress: (uppvärmning/medel)
20x20
60x10
100x5
130x3

Klossbänk: (14 cm kloss)
100x5
140x5
170x5, 170x5, 170x5

Medel, ganska bra fart. Höll igen lite i den här övningen eftersom jag körde tungt bänk igår.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 100)
60x5
100x5
140x5, 140x5, 140x5

Riktigt bra fart, känns bra att dra vanliga marklyft med bälte igen.

Smala latsdrag:
40x10
80x5
90x5
90x3, 90x3 (negativa)

Gick bra.

Situps: (vikt mot pannan)
15 kg, 3x10

Bänkövning: (sida mage)
2x8

Lutande situps:
2x8

Benlyft:
2x10

Första gången på ett tag magen blev tränad ordentligt.

[A.Pahkamaa]

14 Augusti 2007 (Rak)

Kunde inte träna igår, bilen var trasig så jag var tvungen att fixa den för att ta mig till jobbet. Så jag fick köra gårdagens pass idag. Jobbar eftermiddag i veckan så det blir lite lättare träning enligt planeringen. Sista veckan på jobbet för den här sommaren för övrigt, ska bli skönt att återgå till mina vanliga rutiner.

Knäböj: (några cm över godkänt djup, bälte fr.o.m. 100)
20x20
60x10
100x5
130x5, 130x5, 130x5, 130x5

Kändes hyffsat mot slutet, har inte riktigt vant mig vid att vända innan godkänt djup ännu.

Benpress:
120x10
200x5
250x5
280x5

Höll igen litegran här, nästa vecka ska jag försöka lasta lite mer.

Explosiv bänkpress:
20x20
60x10
100x3, 100x3, 100x3

Bra fart för att vara med OL-stång.

Goodmornings:
20x10
60x5
80x5, 80x5, 80x5

Ska försöka växla mellan raka mark och GM's under hösten.

[A.Pahkamaa]

15 Augusti 2007 (ÖAK)

Klev upp ett par timmar innan träningen idag, så det var inga större problem att träna innan jobbet.

Bänkpress: (lätt)
20x20
60x10
100x5
120x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
140x3 (med stopp)

Lite lättare bänkar idag, var i ganska bra form trots att jag körde ganska tungt förra veckan. 3orna utan stopp på 140 flög upp, med stopp gick det också lätt. Nästa vecka går jag nog upp och gör 2or eller 3or kring 160-170.

Knäböj: (teknikträning/signalträning, bälte fr.o.m. 100)
20x10
20x10
60x10
100x5, 100x5, 100x5

Känns bättre och bättre för varje pass nu, eftersom jag börjar bli lite rörligare så går det ganska bra att stå brett nu.

Sumo: (bälte fr.o.m. 140)
60x5, 60x5, 60x5, 60x5
100x5
140x5, 140x5, 140x5

Stod inte maxbrett idag, men det kändes ganska bra.

[Erik__]

fint lyft, din gris

[A.Pahkamaa]

oink oink

tack

[Erik__]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

oink oink

tack

orka vara gris mot mina fellow invånare, fast har aldrig sett människan måste jag erkänna, betyder det att boden är en stor stad?

[Big Lou]

Hallå Andreas! ska bli kul att se hur det ser ut nästa vecka när det skulle bli lite tyngre lyft i bänken. Upp och sätt några lätta treor på 170 nu!

Hoppas träningen flyter på bra!

Testade negatiova böj som du tipsat om, det kändes hyfsat olustigt men kan nog vara riktigt bra!