Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-10-02, 11:04

Japp, ännu en onyttig helg, jag har blivit synligt fetare och vikten har gått upp till över 76. SAD.

Men nu har jag och tjejen iaf gjort en pakt att inte baka eller köpa något onyttigt förrän första advent.

Diomedea exulans · 2017-10-02, 21:27

Blir nog ingen konditionsträning förrän fredag. Tar hand om fåglarna mån-tors och det innebär flera timmars rörelse varje dag.

Dagens träning, på ovanliga gymmet. Arbetsseten i fet stil:

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg ? reps
40 kg 6 reps
40 kg 2 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 1 rep
70 kg 12 reps - det blev ett rest-pause-set, där jag gjorde 8 raka reps, tog ett andetag, gjorde en rep till, två andetag till, en rep till, tre andetag, en rep, fyra andetag, och sista repen. Hade kunnat göra flera reps till. Ångrar lite att jag inte gjorde det. Men men, lugna pass ibland kanske är bra.
Och det gjorde inte ont i ryggen idag!!!

Sittande lårcurl
32 kg 7 reps, ont i ett knä
18 kg 6 reps
18 kg 3 reps
27 kg 21 reps
36 kg 5 reps
36 kg 2 reps
50 kg 2 reps
63,5 kg 1 rep
73 kg 8 reps

Vadpress i benpress
40 kg 20 reps
80 kg 10 reps
130 kg 2 reps
150 kg 9 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps, kontakt
41 kg 5 reps, ingen kontakt
54,5 kg 1 rep, ingen kontakt samt kortare ROM. Bestämde mig för att gå tillbaka till full ROM och kontakt.
32 kg 21 reps.
Fick ironiskt nog lite ont i ryggen av den här övningen istället.

Jag vill inte låta som en nyfrälst HIT-fantast, men jag är mer trött i framsida lår nu än vad jag brukar vara efter benpass.

Diomedea exulans · 2017-10-04, 13:25

Skitpass idag.

Tränade på det ovanliga gymmet. Hatar att blanda gym, vikterna blir okalibrerade.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 7 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 7 reps

Hantelpress 45° lutning
10 kg 20 reps
10 kg 15 reps
10 kg 7 reps
20 kg 12 reps

Press
20 kg 3 reps
40 kg 1 rep
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 7 reps

Repdrag över huvud
18 kg 14 reps
18 kg 8 reps
18 kg 2 reps
36,5 kg 10 reps

Pushdown
36,5 kg 3 reps
59 kg 3 reps
68 kg 1 rep
77,5 kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 5 reps
8 kg 9 reps

Diomedea exulans · 2017-10-07, 19:21

Tränade igår. Orkar inte leta upp (eventuellt har slarvat bort) lappen så jag skriver bara ner arbetsseten, som jag minns i huvudet.

Marklyft
120 kg 9 reps

Pronerade chins
11 reps

Stångrodd
60 kg 3 reps

Stångcurl
30 kg 7 reps

Diomedea exulans · 2017-10-10, 18:11

Gårdagens.

Knäböj
0 kg 30 reps
20 kg ? reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
75 kg 1 rep
85 kg 1 rep
75 kg 12 reps (6 raka, 6 rest pause)

Sittande lårcurl
41 kg 15 reps
61 kg 3 reps
75 kg 9 reps

Stående vadpress
20 kg 9 reps
41 kg 9 reps

Crunchmaskin
61 kg 12 reps

Diomedea exulans · 2017-10-12, 10:12

Gårdagens. Träning på vanliga gymmet igen. (Förra två passen också, förresten.)

Bänkpress
20 kg 40 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 9 reps

Lutande hantelpress
10 kg 20 reps
10 kg 15 reps
10 kg 10 reps
25 kg 0 reps
20 kg 8 reps
Tror jag drabbats av ett fall av "olika tunga hantlar på olika gym".

Press
20 kg 10 reps
40 kg 2 reps
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 8 reps

Repdrag över huvudet
18 kg 20 reps
18 kg 10 reps
18 kg 2 reps
36 kg 12 reps

Pushdown
36 kg 10 reps
45 kg 7 reps
55 kg 2 reps
64 kg 1 rep
73 kg 1 rep
77 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 17 reps
8 kg 6 reps

Diomedea exulans · 2017-10-12, 20:46

Tränade idag istället för imorgon, för jag ska åka till tjejen hyfsat tidigt i morgon. Hade ett ganska dåligt pass, svårt att tagga till och lite träningsvärk i röven sedan i måndags. Så det hade nog varit mer opti att vila.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep
120 kg 6 eller 7 reps, tappade räkningen.
Det blev tungt redan vid 80. Efter setet var jag så besviken att jag under någon sekund nästan grät en skvätt.

Pronerade pulldowns (uppvärmning)
27 kg 23 reps
41 kg 2 reps
61 kg 2 reps

Pronerade chins
0 kg 1 rep
+8 kg 1 rep
0 kg 12 reps. Vet inte om de ska räknas, tror jag fuskade lite och inte nuddade stången med bröstet.

Stångrodd
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
45 kg 5 reps
Nog för att man blir olika stark i stångrodd beroende på vilken av alla 5254 varianter man kör, men wtf? Konstig skillnad mot förut.

Stångcurl, lätta stången var upptagen så jag körde den något tyngre tjejstången
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 4 reps
30 kg 1 rep
35kg 1 rep
30 kg 9 reps. Kanske fuskade här med med lite ryggung.

Diomedea exulans · 2017-10-17, 18:44

Gårdagens träning.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 16 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 4 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
6 kg 5 reps
80 kg 1 rep
90 kg 1 rep
80 kg 7 reps (2 vanliga + 5 rest pause)

Sittande lårcurl
34 kg 20 reps
48 kg 5 reps
61 kg 3 reps
75 kg 10 reps

Stående vadpress
27 kg 8 reps
41 kg 8 reps

Crunchmaskin
68 kg 6 reps

Var lite besviken på böjen igår, men idag har jag träningsvärk i framsida lår.

Diomedea exulans · 2017-10-18, 21:10

Kände mig sjuk idag.

Bänkpress
20 kg 35 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 8 reps

Lutande hantelpress
10 kg 20 reps
10 kg 1 rep
20 kg 11 reps

Press
20 kg 8 reps
40 kg 2 reps
40 kg 2 reps
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 7 reps

Repdrag över huvudet
18 kg 25 reps
32 kg 5 reps
32 kg 3 reps
41 kg 10 reps

Pushdown
41 kg 2 reps
50 kg 7 reps
50 kg 2 reps
59 kg 5 reps
68 kg 1 rep
77 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 8 reps.

Diomedea exulans · 2017-10-19, 18:50

Tyckte min biceps såg stor ut när jag gick förbi spegeln, så jag tog en bild.

Diomedea exulans · 2017-10-20, 18:24

Ändringar

Tror det är lite för låg volym, så hädanefter ska jag öka volymen om jag inte ökar sedan förra passet. Det ska jag göra genom att lägga till ett set:

- Dips om jag är för svag i en pressövning.
- Benspark om jag är för svag i böj.
- Lårcurl/stående vadpress/crunchmaskin/hantellyft åt sidan om jag är för svag i det.
- Roddövning om jag är för svar i en dragövning.
- Långa mark om jag är för svag i marklyft.

baktung · 2017-10-20, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tyckte min biceps såg stor ut när jag gick förbi spegeln, så jag tog en bild.

Svårbedömt det där med bilder. Vad har du för omkrets när du spänner?

Diomedea exulans · 2017-10-20, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Svårbedömt det där med bilder. Vad har du för omkrets när du spänner?

35,5 cm.

Diomedea exulans · 2017-10-20, 22:56

Bra pass idag, riktigt bra t o m.

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep
120 kg 10 reps

Pronerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 20 reps
27 kg 2 reps
41 kg 7 reps
41 kg 2 reps
61 kg 2 reps
61 kg 2 reps

Pronerade chins
0 kg 1 rep
+8 kg 1 rep
0 kg 13 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
45 kg 6 reps

Stångcurl
lätt stång 20 reps
20 kg 7 reps
20 kg 2 reps
30 kg 1 rep
35 kg 1 rep
30 kg 10 reps

Film på chinsen.

Diomedea exulans · 2017-10-21, 08:50

Vikt 73,9 idag. Äntligen under 74!