Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-06-28, 03:39   #616
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår.

Rodd 5 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
120 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 3 reps
68 kg 5 reps
68 kg 3 reps
68 kg 3 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps

Tricepspress med stång bakom huvudet
kvastskaft 20 reps
lätt stång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 4 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 5 reps
8 kg 3 reps
8 kg 2 reps

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 7 reps
54 kg 6 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-28, 08:56   #617
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Du flyttar ju bra med volym nu! Känns det som det ger något, växer du? Kör du hemmasnickrat träningsprogram? Hur tunga är seten, strax under fail, hur många reps kvar i tanken ungefär?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-28, 13:33   #618
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Du flyttar ju bra med volym nu! Känns det som det ger något, växer du? Kör du hemmasnickrat träningsprogram? Hur tunga är seten, strax under fail, hur många reps kvar i tanken ungefär?
Överlag tycker jag att jag ökar lite i styrka - har inte räknat på det, men tror ökningarna överväger minskningarna. Inbillar mig att biceps vuxit lite sedan jag började träna dem specifikt, lite svårt att se skillnad på resten. Deffade ner mig 7 kg i vår/försommar, har stått still i vikt någon månad nu.

Hemmasnickrat men lite StrongLifts-inspirerat schema. Brukar förslka undvika fail, till och med undvika grinders, men det råkar bli fail ibland ganska ofta ändå.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-28, 18:34   #619
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
1 h 20 min BJJ (kom 10 min för sent).
Fick fett med stryk (men tror inte det var för att jag kom för sent).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-06-30, 19:38   #620
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Mitt livs första nattpass (på jobb) igår. Tog en Village People-inspirerad bild:



Trodde jag inte skulle kunna somna sen, men sov mellan 8-13 ungefär. Sen tränade jag.

Rodd 5 minuter

Knäböj
0 kg 4 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 7 reps
70 kg 5 reps
70 kg 3 reps

Press
kvastskaft 30 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 4 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
68 kg 4 rep

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Kabelrodd
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps

Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 20 reps
kvastskaft 2 reps
lätt stång 3 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps

Hantelcurl
3 kg 3 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 12 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-01, 05:17   #621
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Jävla fin form som du sitter inne på nu!

Skickat från min D5803 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-01, 06:44   #622
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tack! Får se hur länge den håller i sig. Äter typ vad jag känner för nu, tror jag har krympt magsäcken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-05, 19:52   #623
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har haft uppehåll i 4 dar pga skiftjobb. Men igår tränade jag.

Rodd 5 minuter.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 1 rep
120 kg 1 rep

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 7 reps
80 kg 3 reps

Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
68 kg 7 reps
68 kg 2 reps
68 kg 2 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd
68 kg 5 reps
68 kg 3 reps
68 kg 2 reps

Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 8 reps
lätt stång 5 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 7 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 8 reps
8 kg 7 reps
8 kg 7 reps
8 kg 7 reps

Crunchmaskin
61 kg 3 reps
61 kg 4 reps
61 kg 6 reps.

Dåligt pass. Undrar om det beror på att jag ätit dåligt med protein på sistone. Gissar dock på att jag bara varit seg i huvudet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 08:36   #624
Ajasoro
Registered User
 
Ajasoros avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 066
Hur lätt är en lätt stång? Alltid sett damstänger som "lätt stång".

Grattis till formframsteg!
__________________
En vegans pubertala dagboksanteckningar
Dam -63 kg. Tränar inför SM KLSL 2018.
Bästa tävlingsresultat: 117,5-72,5-162,5
Total: 352,5 kg • Wilks: 384,15

(MMA och Submission wrestling på nybörjarnivå)
Ajasoro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 08:59   #625
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Ajasoro Visa inlägg
Hur lätt är en lätt stång? Alltid sett damstänger som "lätt stång".

Grattis till formframsteg!
Gissar att den lätta stången är 6-7 kilo medan tjejstången kanske är 15 kg.

Tack!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 18:03   #626
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Sov 3 h inatt.

Rodd 5 minuter

Knäböj
0 kg 8 reps
20 kg 10 reps
40 kg 6 reps
60 kg 1 rep
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps
70 kg 5 reps

Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 12 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps

Latsdrag
27 kg 12 reps
41 kg 12 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
68 kg 7 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Kabelrodd
68 kg 9 reps
68 kg 2 reps, lade av för jag fick ont i vänsteraxeln efter en skada från BJJ:n där det knakade till härförleden.

Stående tricepspress med stång över huvudet
kvastskaft 10 reps
lätt stång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 7 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 3 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps

Crunchmaskin
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-06, 19:17   #627
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
En dag ska jag också ha lika fylliga och fina tuttar som du, bubben! *slår besviket på mina platta bröst*

__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp

Senast redigerad av JacobHeitmann den 2017-07-06 klockan 19:24.
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-07, 03:14   #628
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Låter som ett bra livsmål! Jag i gengäld hoppas mina armar och ben blir mer lika dina.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-09, 22:55   #629
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Idag var jag ledig men trött och kände bara för att ligga på sängen och vila hela dagen. Depressionen som spökar? Sjuk efter att ha ätit festivalmat igår? Sabbad efter skiftjobb? De hela ordnade iallafall inte upp sig förrän efter mitt kvällsliga träningspass, som kommer här.

Okarakteristiskt nog gick jag och köpte sötsaker precis innan passet; två Snickers och en Cola. Tänkte att det kunde agera PWO.

Rodd 5 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 5 reps
80 kg 7 reps

Latsdrag
27 kg 15 reps
41 kg 12 reps
68 kg 1 rep
68 kg 1 rep
Inte bara var jag väldigt försvagad här i dag (8 reps färre än sist), det gjorde även ont i min BJJ-skada i axeln. Sänkte vikten rejält och gjorde lätt rehabträning.
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd, jättelätt pga axeln
27 kg 10 reps
14 kg 13 reps
14 kg 16 reps

Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 6 reps
tjejstång 8 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 7 reps
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 4 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps

Crunchmaskin
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
61 kg 6 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-10, 18:37   #630
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Den här veckan går jag på folkhögskola mån-fre, och har inte så mycket tid att träna innan middagen serveras, så har bestämt mig för att köra bro-split (bara just den här veckan) som ser ut såhär:

Idag måndag: Axlar och biceps.
Tisdag: Ben och mage.
Onsdag: Bröst och triceps.
Torsdag: Rygg.

Dagens träning.

Sittande axelpress med en stång som väger gissningsvis 10 kg.
Stång 30 reps
stång+20 kg 12 reps
stång+30 kg 6 reps
stång+40 kg 3 reps
stång+50 kg 0 reps
stång+30 kg 7 reps
stång+20 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 7 reps
6 kg 9 reps
6 kg 8 reps
6 kg 8 reps

Stångcurl
stång 20 reps
stång+20 kg 6 reps
stång+20 kg 5 reps
stång+10 kg 11 reps
stång+10 kg 9 reps
stång+10 kg 5 reps

Koncentrationscurl
10 kg 3 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
Extremt mycket svagare i vänster än höger, men körde efter vänster.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)