2017-06-28, 03:39
|
#616
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår.
Rodd 5 minuter
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 6 reps
120 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 8 reps
Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 3 reps
68 kg 5 reps
68 kg 3 reps
68 kg 3 reps
Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
68 kg 8 reps
Tricepspress med stång bakom huvudet
kvastskaft 20 reps
lätt stång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 4 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 5 reps
8 kg 3 reps
8 kg 2 reps
Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 7 reps
54 kg 6 reps.
|
|
|
2017-06-28, 08:56
|
#617
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Du flyttar ju bra med volym nu! Känns det som det ger något, växer du? Kör du hemmasnickrat träningsprogram? Hur tunga är seten, strax under fail, hur många reps kvar i tanken ungefär?
|
|
|
2017-06-28, 13:33
|
#618
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Du flyttar ju bra med volym nu! Känns det som det ger något, växer du? Kör du hemmasnickrat träningsprogram? Hur tunga är seten, strax under fail, hur många reps kvar i tanken ungefär?
|
Överlag tycker jag att jag ökar lite i styrka - har inte räknat på det, men tror ökningarna överväger minskningarna. Inbillar mig att biceps vuxit lite sedan jag började träna dem specifikt, lite svårt att se skillnad på resten. Deffade ner mig 7 kg i vår/försommar, har stått still i vikt någon månad nu.
Hemmasnickrat men lite StrongLifts-inspirerat schema. Brukar förslka undvika fail, till och med undvika grinders, men det råkar bli fail ibland ganska ofta ändå.
|
|
|
2017-06-28, 18:34
|
#619
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
1 h 20 min BJJ (kom 10 min för sent).
Fick fett med stryk (men tror inte det var för att jag kom för sent).
|
|
|
2017-06-30, 19:38
|
#620
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Mitt livs första nattpass (på jobb) igår. Tog en Village People-inspirerad bild:
Trodde jag inte skulle kunna somna sen, men sov mellan 8-13 ungefär. Sen tränade jag.
Rodd 5 minuter
Knäböj
0 kg 4 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 7 reps
70 kg 5 reps
70 kg 3 reps
Press
kvastskaft 30 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 4 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
68 kg 4 rep
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 20 reps
kvastskaft 2 reps
lätt stång 3 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps
Hantelcurl
3 kg 3 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 3 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 12 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps
Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps.
|
|
|
2017-07-01, 05:17
|
#621
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Jävla fin form som du sitter inne på nu!
Skickat från min D5803 via Tapatalk
|
|
|
2017-07-01, 06:44
|
#622
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tack! Får se hur länge den håller i sig. Äter typ vad jag känner för nu, tror jag har krympt magsäcken.
|
|
|
2017-07-05, 19:52
|
#623
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har haft uppehåll i 4 dar pga skiftjobb. Men igår tränade jag.
Rodd 5 minuter.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 1 rep
120 kg 1 rep
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 7 reps
80 kg 3 reps
Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
68 kg 7 reps
68 kg 2 reps
68 kg 2 reps
Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 5 reps
68 kg 3 reps
68 kg 2 reps
Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 8 reps
lätt stång 5 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 7 reps
12,5 kg 5 reps
12,5 kg 3 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 8 reps
8 kg 7 reps
8 kg 7 reps
8 kg 7 reps
Crunchmaskin
61 kg 3 reps
61 kg 4 reps
61 kg 6 reps.
Dåligt pass. Undrar om det beror på att jag ätit dåligt med protein på sistone. Gissar dock på att jag bara varit seg i huvudet.
|
|
|
2017-07-06, 08:36
|
#624
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 066
|
Hur lätt är en lätt stång? Alltid sett damstänger som "lätt stång".
Grattis till formframsteg!
__________________
♀En vegans pubertala dagboksanteckningar ♀
Dam -63 kg. Tränar inför SM KLSL 2018.
Bästa tävlingsresultat: 117,5-72,5-162,5
Total: 352,5 kg • Wilks: 384,15
(MMA och Submission wrestling på nybörjarnivå)
|
|
|
2017-07-06, 08:59
|
#625
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ajasoro
Hur lätt är en lätt stång? Alltid sett damstänger som "lätt stång".
Grattis till formframsteg!
|
Gissar att den lätta stången är 6-7 kilo medan tjejstången kanske är 15 kg.
Tack!
|
|
|
2017-07-06, 18:03
|
#626
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Sov 3 h inatt.
Rodd 5 minuter
Knäböj
0 kg 8 reps
20 kg 10 reps
40 kg 6 reps
60 kg 1 rep
70 kg 7 reps
70 kg 6 reps
70 kg 5 reps
Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 15 reps
20 kg 12 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
Latsdrag
27 kg 12 reps
41 kg 12 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
68 kg 7 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 9 reps
68 kg 2 reps, lade av för jag fick ont i vänsteraxeln efter en skada från BJJ:n där det knakade till härförleden.
Stående tricepspress med stång över huvudet
kvastskaft 10 reps
lätt stång 7 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 7 reps
Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 3 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
Crunchmaskin
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps
61 kg 7 reps.
|
|
|
2017-07-06, 19:17
|
#627
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
En dag ska jag också ha lika fylliga och fina tuttar som du, bubben! *slår besviket på mina platta bröst*
Senast redigerad av JacobHeitmann den 2017-07-06 klockan 19:24.
|
|
|
2017-07-07, 03:14
|
#628
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Låter som ett bra livsmål! Jag i gengäld hoppas mina armar och ben blir mer lika dina.
|
|
|
2017-07-09, 22:55
|
#629
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Idag var jag ledig men trött och kände bara för att ligga på sängen och vila hela dagen. Depressionen som spökar? Sjuk efter att ha ätit festivalmat igår? Sabbad efter skiftjobb? De hela ordnade iallafall inte upp sig förrän efter mitt kvällsliga träningspass, som kommer här.
Okarakteristiskt nog gick jag och köpte sötsaker precis innan passet; två Snickers och en Cola. Tänkte att det kunde agera PWO.
Rodd 5 minuter
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 5 reps
80 kg 7 reps
Latsdrag
27 kg 15 reps
41 kg 12 reps
68 kg 1 rep
68 kg 1 rep
Inte bara var jag väldigt försvagad här i dag (8 reps färre än sist), det gjorde även ont i min BJJ-skada i axeln. Sänkte vikten rejält och gjorde lätt rehabträning.
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
Kabelrodd, jättelätt pga axeln
27 kg 10 reps
14 kg 13 reps
14 kg 16 reps
Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 6 reps
tjejstång 8 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps
Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 7 reps
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 4 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps
Crunchmaskin
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
61 kg 6 reps.
|
|
|
2017-07-10, 18:37
|
#630
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Den här veckan går jag på folkhögskola mån-fre, och har inte så mycket tid att träna innan middagen serveras, så har bestämt mig för att köra bro-split (bara just den här veckan) som ser ut såhär:
Idag måndag: Axlar och biceps.
Tisdag: Ben och mage.
Onsdag: Bröst och triceps.
Torsdag: Rygg.
Dagens träning.
Sittande axelpress med en stång som väger gissningsvis 10 kg.
Stång 30 reps
stång+20 kg 12 reps
stång+30 kg 6 reps
stång+40 kg 3 reps
stång+50 kg 0 reps
stång+30 kg 7 reps
stång+20 kg 8 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 7 reps
6 kg 9 reps
6 kg 8 reps
6 kg 8 reps
Stångcurl
stång 20 reps
stång+20 kg 6 reps
stång+20 kg 5 reps
stång+10 kg 11 reps
stång+10 kg 9 reps
stång+10 kg 5 reps
Koncentrationscurl
10 kg 3 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
6 kg 12 reps
Extremt mycket svagare i vänster än höger, men körde efter vänster.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.
|
|