2012-03-22, 13:49
|
#16
|
Lever på gamla meriter
Reg.datum: May 2008
Ort: Örebro
Inlägg: 3 152
|
Jag trodde jag sett allt på kolo, men fy fan va bra jobbat!
__________________
Pensionerad
|
|
|
2012-03-22, 13:55
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 180
|
Otroligt imponerande du är en sann krigare, blir riktigt göad när jag läser sånt här den här journalen ska jag följa, inspirerande, fortsätt kämpa å du sitter inne med nått många saknar, järnvilja, var stolt över den kommer hjälpa dig med mkt i livet om du kanaliserar den rätt.... Åter igen otroligt bra !
|
|
|
2012-03-22, 14:27
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 187
|
Jag tror och hoppas du är fruktansvärt stolt över dig själv. Magisk prestation!
__________________
Journalen
Citat:
Ursprungligen postat av ryss
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
|
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
|
|
|
|
2012-03-22, 14:36
|
#19
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Åter igen, tack för responsen det håller mig sannerligen motiverad.
Sakta så börjar realiteten av det jag har gjort sjunka in.
Jag har fortfarande mina små problem med att kunna ''unna'' mig och hur jag ska äta osv, just därför jag har letat mig hit, en form utav psykiskt understöd, mental coach.
Tack.
|
|
|
2012-03-22, 22:13
|
#20
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Då var det äntligen Torsdag och veckan börjar närma sig sitt slut.
Dagen till ära så blev det Biceps och Rygg träning, dagen var fylld utav entusiasm!
Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
15 x 15 x 1
25 x 10 x 3
Stående rodd diagonalläge
20 x 10 x 2
Latsdrag i dragapparat
40 x 10 x 2
45 x 10
Roddrag i maskin
50 x 10 x 3
Marklyft... här kom ilskan, det förbaskade gymmet erbjuder ingen fri skivstång utom man blir tvungen att 'trixa' till det med den fasta skivstången för att lyckas..
60 x 10
85 x 7 x 2
Sidodrag med hantel
25 x 10 x 4
Ryggresningar
4 st sen lackade jag ur på grund utav.. ja gymmets faciliteter, blir tvungen att spänna fast benen i lastdragsmaskinen men får ändå inte tillräcklig vinkel för att få rätt utdelning.
Ryggresning med rep tillsammans med vikt på, man sitter i fosterställning och viker sig åt sidled och framåt.. hittar inget vettigt namn!
65 kg x 12 x 2
Nej nog med ryggen, Biiizzzepzz!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10 x 5
12.5 x 10 x 2
Stående hantelcurls
10 x 12 x 4
12.5 x 10 x 3
Stående bicepscurls i dragapparat m rep
40 x 7 x 2
Tjohopp Tjohej, så var dagen över..
Övrig motion så är det som vanligt 80 min promenad till och från arbetet. (40 morgon, 40 kväll)
Normalt så kör jag någon form utav 'misc' träning dvs muskler jag fuskat med under veckan och underarmar, alternativt kondition eller något liknande alternativt beroende på hur 'trött' jag är annars så blir det vilo dag den 5é dagen. Med andra ord varierar jag mellan 2-3 vilo dagar.
Senast redigerad av Mouline den 2012-03-22 klockan 22:18.
|
|
|
2012-03-22, 22:31
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 52
|
Bra jobbat Mouline, kör hårt ska följa detta!
__________________
Only when you increase the weights, you can call it success. The rest is meaningless.
-
perssonkevin @ instagram
|
|
|
2012-03-23, 00:04
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Umeå
Inlägg: 82
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline
Har dessvärre inga förutsättningar i dagsläget att testa på OL eller SL på grund utav mitt kära gym här på Irland inte har någon fristående skivstång, dessvärre blir all marklyft / bänkande i fast-maskinstång.
Flyttar dock hem någon gång under Maj-Juli, ska börja läsa till hösten! Då blir det tillbaka till en 'riktig' gym miljö, friskis, helex.. Hoppas att du kommer hem något i sommar så får du ta med mig och lära mig lite knep och knop!
|
Okej synd att det inte fanns men bara att göra det bästa utav läget och köra på ändå. Där ser man jag kommer tillbaks i början av juni och lär troligtvis köra på SAK eller Helex får se hur det blir. Säg bara till så kan vi rodda ihop något pass
|
|
|
2012-03-23, 13:53
|
#23
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Igår beslutade jag mig för att ta en whey 80 innan man gick och la sig,
hade ett intag på 2000 kcal under dagen.
Kan lova att det inte var min grej att lägga sig på full mage, så vi-vida drömma har jag inte haft på länge, fy fanken!
Jag försöker hålla mig på ett kalori-intag mellan 1900-2500, för att hålla en balans mellan fettförbränning och ökande utav muskelstyrka, det ena betyder inte att man utesluter det andra beroende på hur din kost ser ut!
Den sammanlagda summan igår blev 370g P 200g K och 70g F (Ej inräknat omega 3 och one only) = 2000 kcal
Vågen varierar mellan 80-85 kilo, jag känner att kliver jag över 85 sträcket så blir man bara förbannad, en rädsla men.. det släpper nog!
Jag känner att jag fortfarande lite att ta ut i kroppen så blir lite handleder och flyes som jag fuskade med under veckans gång, hörs ikväll!
|
|
|
2012-03-23, 21:40
|
#24
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Se sådär så var det Fredag!
Så klart gång 40min x 2..
Som jag skrev tidigare idag så ville jag fokusera på saker jag missat samt underarmar men innan jag körde igång så kände jag för att löpa lite!
Run forest run!
5 min ''10an''
5 min ''12an''
5 min ''6an'' lutning 15
Handledscurls framåt
5 x 15 x 2
7.5 x 15 x 2
10 x 10 x 2
Handledscurls bakåt
5 x 15 x 2
7.5 x 15 x 2
10 x 10 x 2
Handledsrull/armbåge med rep i maskin, sidleds
20 x 10 x 2
Handledsrull/armbåge med rep i maskin, baksida
25 x 10 x 2
Wood chop med expanderband med vikt, helkropp rörelse aka Golf-sving?
45 x 10 x 2 x 2 (Varsin sida av kroppen)
Omvända flyes på bänk
5 x 10 x 2
10 x 5
7.5 x 10 x 2
Måste säga att jag är relativt nöjd med veckan, nu väntas bollsparkande på Söndag men i övrigt vila, vila och vila!
Senast redigerad av Mouline den 2012-03-23 klockan 21:43.
|
|
|
2012-03-24, 14:03
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 303
|
Vilken kung du är!
__________________
Hardcore bosnians on tour
|
|
|
2012-03-25, 20:00
|
#26
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
"Död åt den som tjuvläser denna dagbok. Må han brinna i fasans eld i all evighet... eller i varje fall en liten stund."
|
Tjohej, så var helgen över - utlovade vila men det underbara vädret bidrog till en hel-dags fotbollsspelande.
Imorgon måndag så blir det Axlar, allt vad det innebär och mage!
Nu har jag även läst in all information angående deff / bulk perioder som det bara går.
Då jag tycker att jag har lite för mycket BF så siktar vi in oss helhjärtat på en deff.
Återkommer imorgon med mått osv, så kanske vi kan räkna tillsamans kära följare, help a brother out! ;D
Senast redigerad av Mouline den 2012-03-25 klockan 20:02.
|
|
|
2012-03-26, 18:24
|
#27
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Måndag!
Då var det dag 1 i min deff, målet är 75 kg (morgonvikt 84).
Kommer att ligga på 2k Kcal med en förbränning på 2500-3000 kcal.
Axlar och mage dagen till ära:
Shrugs med hantlar
25 x 15 x 3
27.5 x 15
30 x 10 x 3
Shrugs med stång bakom ryggen
66.5 x 10 x 2
Axellyft åt sidan med hantlar
7.5 x 3 x 10
Axelpress med stång bakom nacke
36.5 x 10 x 3, varvade med någon från bröstet med
Axelpress med hantlar
17.5 x 10
20 x 8 x 2
22.5 x 0.5, vänstern ville inte riktigt.. haha
15 x 10
Axellyft framåt med hantlar
10 x 10 x 3
Benlyft med rumpan utanför bänk
10 x 3
Hängande benlyft i ställning
10 x 2
Liggande benlyft med svankkontakt med vikt
10 x 15 x 3
Mage med benkast *Gjordes i samband med ovan~
10 x 3
Crunches-Jungfru-sit ups
15 x 3
Situps
20 x 3
Samt promenad 60 min *30&30
Citat:
Tack och hej, leverpastej!
|
|
|
|
2012-03-26, 19:55
|
#28
|
Lekfarbror
Reg.datum: Jun 2004
Ort: Värmdö
Inlägg: 7 717
|
Wow över 100 pannor ner! Själv har jag omvänt problem och försöker hela tiden gå upp i vikt, det går sådär
Grymt!
|
|
|
2012-03-27, 18:15
|
#29
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Dips med smal fattning
5 x 3, Klarade knappt 1 innan.. WIN!
Bänkpress
45 x 10 x 4
50 x 10 x 2
70 x 1
60 x 3
Bänkpress lutning med ben upp
45 x 10 x 4
Hantelpress
35 x 12 x 2
40 x 10 x 3
HantelFlyes:
20 x 10 x 3
HantelFlyes maskin:
40 x 10
45 x 8 x 2
50 x 5
Tricepspress, Hantel bakom huvudet
5 x 10 x 3
7.5 x 10 x 4
7.5 x 6 x 2
Hantelcurls liggandes bakvägen
5 x 10 x 2
7.5 x 10 x 2
Tricepspress med rep/stång
65 x 8 x 2
Armhävningar, fokus på triceps
5 x 3
Armhävningar
15 x 3
Promenad 40 min & Springa 10 i uppförsbacke
Ajja, får kamma till mig och se till att pressa lite extra på fredag, för Gud förlåtet om alla dagar var som denna.. Ack ja ack ja..
|
|
|
2012-03-28, 19:02
|
#30
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Onsdaaaag...
Ryggen:
Enarmsrodd på bänk m Hantel
25 x 10 x 3
Stående rodd diagonalläge
45 x 10 x 2
Flyes liggandes m Hantel
10 x 10 x 2
7.5 x 10 x 2
Latsdrag i dragapparat
45 x 10 x 2
50 x 10 x 1
Roddrag i maskin
50 x 10 x 3
Marklyft[I]
85 x 7 x 3
Sidodrag med hantel
25 x 10
27.5 x 10 x 3
Ryggresningar
10 x 2 + statisk 30 sek ea
Biceps!
Scottcurls med hantel / Bicepscurl med hantel mot kudde
10 x 10
12.5 x 10 x 2
Stående hantelcurls
10 x 12 x 2
12.5 x 10 x 3
15 x 5 x 2
Stående bicepscurls i dragapparat m rep en arms
14 x 10 x 4
Stående hammarcurls
12.5 x 10 x 3
Tack för idag,
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:53.
|
|