Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-11-01, 11:37   #1
tdaman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 128
bänkpress ökning

Tjena. Får ungefär 3 månader sen testade jag att maxa i bänkpressen och fick knappt upp 70kg sedan dess har jag reppat lite på 60.

Men den senaste månaden har jag kört på 65kg och testade i förrgår att lyfta 70kg vilket gick galant då jag klarade 4 st, men settet efter gick lite sämre och det blev bara 3 st.

Hur ska jag lägga upp det till kommande pass tycker ni? Ska jag starta på 70 kg eller hur gör ni för att öka i bänken, vilken metod tycker ni är bra?
tdaman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 11:57   #2
the dutch lumberjack
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2008
Inlägg: 86
Tycker själv om att värma upp rejält på löpband så man känner sig varm i hela kroppen, och sen starta direkt med den tyngsta vikten (sålänge det inte handlar om maxning). Känns som att man bränner energi på att gå på en lägre vikt, som man kunnat använda till den tyngre vikten. Ett set på 6-12 reps med den högsta vikten du klarar där, sen ett maxset efter för att det första setet ska kännas lättare nästa gång. Kanske inte opti vad vet jag men funkar kanon för mig nu! för många set lönar sig inte för mig:P
__________________
Ansträngning öppnar nya vägar.
Hur långt in i labyrinten kan du ta dig?
the dutch lumberjack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 12:41   #3
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Börjar du passet med bänkpress så kan du köra på lägre vikt några reps för att känna hur kroppen mår och sen gå på högre vikter.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 12:43   #4
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 13:06   #5
garluch
Registered User
 
garluchs avatar
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 105
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.
Får man högre studiebidrag då eller?
garluch är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 13:17   #6
henrikl
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 729
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.
+1

Skulle få CSN-rabatt på Subway en gång men hade glömt att aktivera kortet så fick betala ordinarie pris
henrikl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 13:34   #7
sinaui
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 238
Följ ett schema för att öka i bänkpress, alternativt för att öka i de tre stora eller rent allmänt? Finns redan många trådar på kolozzeum, bara att söka efter Stronglifts/MM2K osv
sinaui är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 15:26   #8
lurre86
Registered User
 
lurre86s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
jag skulle rekommendera att värma upp på lägre vikter men inte med så många reps.
tex

20 kg *8
30*5
50*3
60*1
sen hopper du på arbetsvikten.
lurre86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 15:36   #9
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Citat:
Ursprungligen postat av lurre86 Visa inlägg
jag skulle rekommendera att värma upp på lägre vikter men inte med så många reps.
tex

20 kg *8
30*5
50*3
60*1
sen hopper du på arbetsvikten.
Det där känns som överdriven uppvärmning.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 15:51   #10
lurre86
Registered User
 
lurre86s avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 068
Citat:
Ursprungligen postat av MrPowa Visa inlägg
Det där känns som överdriven uppvärmning.
givande inlägg.

varför?
om hans arbetsvikt är 70.
och det är hans första övning på de passet så tycker jag att den uppvärmningen är bra.

Senast redigerad av lurre86 den 2011-11-01 klockan 15:56.
lurre86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 15:53   #11
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 762
Citat:
Ursprungligen postat av MrPowa Visa inlägg
Det där känns som överdriven uppvärmning.
Tycker det ser bra ut jag.
Hur hade du rekommenderat att uppvärmningen såg ut?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 18:55   #12
tdaman
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 128
Tack lurre86, såg skit bra ut och ska testas
tdaman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 19:19   #13
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Testa MM2K. Det har iaf funkat för mig
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-01, 20:53   #14
Ernie McCracken
Registered User
 
Ernie McCrackens avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Märsta @Sthlm
Inlägg: 234
Jag kör på följande vis:

Uppvärmning:
40*8-15
Detta för att känna på formen lite men även förberedelse/uppvärmning för arbetsvikten.
Därefter:
75*5
80*5
80*5
80*5
80*så många jag klarar. 3-5st

Jag maxade 85kg i början av oktober och ligger numer på 90kg.
Jag gillar att köra tungt på varje set, och sen vilar jag tillräckligt för att orka ett helt set igen, vanligtvis runt 2-3 minuter

Funkar fint på mig och känner mig väldigt nöjd med 5kg på 4 veckor, skulle säkert kunna klämma upp 91-92 med men har inte kännt mig motiverad för en maxning till
__________________
[PAIN IS JUST WEAKNESS LEAVING YOUR BODY]
24 år | 183cm | 81kg
Senaste PB: 102,5 kg i bänkpess
Mål: 100kg bänkpress (2011-11-21) Check!
Nytt mål: 150kg i bänkpress
Ernie McCracken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-02, 07:02   #15
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Citat:
Ursprungligen postat av lurre86 Visa inlägg
givande inlägg.

varför?
om hans arbetsvikt är 70.
och det är hans första övning på de passet så tycker jag att den uppvärmningen är bra.
Citat:
Ursprungligen postat av Määng Visa inlägg
Tycker det ser bra ut jag.
Hur hade du rekommenderat att uppvärmningen såg ut?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Jag hade bara kört på 50 kg där han kan göra ett antal rep för att känna hur axlarna mår, sen gå upp på arbetsvikten. Ser ingen mening att han ska köra så där många reps innan om han inte har nån skada eller dylikt.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)