5x5 vs 5xMax

[Roggan76]

Finns det någon specifik fördel med att köra 5x5 i t.ex. bänk mot att köra 5 set med max reps ?

dvs.

Jag klarar exakt 5x5 på 100kg i bänk.
om jag kör max reps så blir det något i stil med:

set 1: 8 reps
set 2: 5 reps
set 3: 4 reps
set 4: 3 reps
set 5: 3 reps

Är det mindre effektivt än en ren 5x5 rent utvecklingsmässigt?

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Roggan76

Finns det någon specifik fördel med att köra 5x5 i t.ex. bänk mot att köra 5 set med max reps ?

dvs.

Jag klarar exakt 5x5 på 100kg i bänk.
om jag kör max reps så blir det något i stil med:

set 1: 8 reps
set 2: 5 reps
set 3: 4 reps
set 4: 3 reps
set 5: 3 reps

Är det mindre effektivt än en ren 5x5 rent utvecklingsmässigt?

Inte säkert. Rätt så individuellt. Vissa bränner ut sig lätt av att köra till failure och kanske får någonting sånt här:
set 1: 7 reps
set 2: 4 reps
set 3: 3 reps
set 4: 2 reps
set 5: 2 reps
Vilket blir lite lägre volym och då kan det ha sina fördelar att undvika failure för att få till en högre volym.

Medan vissa återhämtar sig snabbt eller bränner inte ut sig lika lätt och då kanske det ser ut så här:
set 1: 6 reps
set 2: 6 reps
set 3: 6 reps
set 4: 5 reps
set 5: 4 reps
Och då kan det ha sina fördelar att köra till failure.

Det finns fler faktorer att väga in som t ex hur man återhämtar sig från pass till pass och ifall man vill utveckla maxstyrka eller fokusera på hypertrofi. Vilotiden mellan set har vi inte pratat om heller.

[Roggan76]

Om vi fortsätter på samma tema då.

Jag kör normalt triceps efter bröst och de är då ganska utmattade från bänken.
kanske kör 5x5 liggande tricepsextensions med 45kg då.

Om jag kör enbart armar någon dag så klarar jag tyngre vikter.

Så vilket ger mest?
(Upplever nog att jag får mer träningsvärk av att köra dem separat...)

[Sniggel]

Också rätt så individuellt tror jag.
Om du har armarna på en separat dag tror jag det kan vara fördelaktigt, så länge det inte inverkar negativt på när du kör basövningarna.