2013: Mot final i CrossFit SM och Fitness5 - Sidan 93 - Kolozzeum Forum

tompee · 2013-12-04, 14:41

Grymma pass på sistone OL mästarn. Att köra bring Sally up på ohs måste vara en plåga för axlarna. Du måste typ vara ha bytt miljontals glödlampor i taket för att få upp den mjölksyra tåligheten

Good Job!

Lallle · 2013-12-04, 15:16

5a på 65 i press är riktigt stabilt!

Jonithan · 2013-12-04, 21:16

Dagens!

Power Clean + Split Jerk singlar upp till 102,5kg PB

Frontböj 3or med 2s stopp upp till 85kg
Problemet är att min rörlighet blir bättre och bättre så jag kommer djupare och djupare för varje gång. Och min styrka i absoluta bottenläget är bedrövlig, så står och stampar lite här. Men hellre gå fullt djup och lägre vikter. Rumpan är nog inte mer än 10cm från marken i nuläget.

3 varv
1 Marklyft 180kg
2 Bar MU
3 Squat Cleans 80kg
4 HSPU

Gick ganska problemfritt. Har ett helt annat självförtroende i draget i vändningen nu, så det går mycket enklare.

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Grymma pass på sistone OL mästarn. Att köra bring Sally up på ohs måste vara en plåga för axlarna. Du måste typ vara ha bytt miljontals glödlampor i taket för att få upp den mjölksyra tåligheten

Good Job!

Otroligt kul att höra tomme! Dem är korta men effektiva och kvalitativa (känns det som iallafall)

Haha det var inte sååå jobbigt för axlarna som man kan föreställa sig faktiskt. Det var mer att händerna gled ut över kanten längst ut på stången och därmed gjorde det svårt att behålla armbågslåset

/Hjälpt farsan att måla tak i 21 år.

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

5a på 65 i press är riktigt stabilt!

Tack lalle! Med tanke på att jag aaaaaldrig kör strikt press är det bra, OL ger utdelning i diverse övningar

Tilläggas bör dock att jag inte är i närheten av att klara 70kg (!). Men en 5a på 65kg går. Mina axlar verkar jobba efter någon logaritmisk styrkemodell...

Jonithan · 2013-12-05, 20:35

Bra pass idag

Grace 30 C&J 60kg
Tid: 4:12. PB (första gången jag testar på rx)
Tog det löjligt lugnt. Ville bara få en referens inför kommande maxtest i grenen. Körde 10-10-5-5.

Marklyft
2or upp till 180kg döda starter

Ryckdrag
3or upp till 80kg
Vissa reps på 80kg kom tillräckligt högt för att jag skulle kunna gå under.

PatJack · 2013-12-05, 23:24

Powerclean på 102.5kg är fan nice! och sen en Split jerk på det! Mumma =) Gz till pb! Nice med Grace.. den är fan jobbig =)

Jonithan · 2013-12-06, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Powerclean på 102.5kg är fan nice! och sen en Split jerk på det! Mumma =) Gz till pb! Nice med Grace.. den är fan jobbig =)

Tack PJ! Ja det känns lite stort faktiskt, det sjuka är att jerken känns enklare än vändningen

Grace kändes in så hemsk faktiskt, beror nog på att det jag tog det ganska lugnt. Snittade ju 8,4s per rep. Känns inte omöjligt att kötta mig ner mot 3-3:30

Wallace · 2013-12-06, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Tack PJ! Ja det känns lite stort faktiskt, det sjuka är att jerken känns enklare än vändningen

Grace kändes in så hemsk faktiskt, beror nog på att det jag tog det ganska lugnt. Snittade ju 8,4s per rep. Känns inte omöjligt att kötta mig ner mot 3-3:30

"Tog det lugnt på Grace...." på en tid av 4:12

Du är otrolig helt enkelt, men det visste man redan.

Jonithan · 2013-12-08, 21:43

Ja, det är kaos nu. Tentaplugg. Och passar på att festa mycket nu så man träffar alla goingar innan man åker till USA. Levern har ju haft bättre tider...Börjar bli för gammal för att festa så här hårt.

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

"Tog det lugnt på Grace...." på en tid av 4:12

Du är otrolig helt enkelt, men det visste man redan.

Jag tyckte det gick ganska lugnt, men antar att det räcker att man höjer tempot något så blir det kaos i musklerna

Men tack!! Ditt peppande är alltid kul att höra!

Jonithan · 2013-12-09, 14:26

Dagens:

Squat Clean & Jerk
1or upp till 95kg PB

Power Clean & Jerk
1or upp till 105kg PB

Snatch Balance
3or upp till 60kg

Ryckmark
2or upp till 140kg PB

tompee · 2013-12-09, 15:42

Snyggt jobbat att stöta upp 105kg. Är det frontböjen som är problemet så du enbart får upp 95kg på squatclean?

Jonithan · 2013-12-09, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Snyggt jobbat att stöta upp 105kg. Är det frontböjen som är problemet så du enbart får upp 95kg på squatclean?

Jag har svårt att stå emot stångens fart nedåt och hamnar för djupt i böjen och därmed tappar jag bålen och tappar stången framåt! Jag får mer kraft i mitt drag i power cleans än i squat cleans också, jag blir för fokuserad på att jag ska hämta skiten sittande att jag glömmer dra med full kraft. Det är nog en fråga om motorik tror jag.

Lallle · 2013-12-09, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Jag har svårt att stå emot stångens fart nedåt och hamnar för djupt i böjen och därmed tappar jag bålen och tappar stången framåt! Jag får mer kraft i mitt drag i power cleans än i squat cleans också, jag blir för fokuserad på att jag ska hämta skiten sittande att jag glömmer dra med full kraft. Det är nog en fråga om motorik tror jag.

Kanske kan vara en idé att lägga in mer high hang clean i träningen, då blir du tvungen att verkligen utnyttja höftmomentet och jag upplever iaf att man lättare går under då.

Jonithan · 2013-12-10, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Kanske kan vara en idé att lägga in mer high hang clean i träningen, då blir du tvungen att verkligen utnyttja höftmomentet och jag upplever iaf att man lättare går under då.

Låter som en väldigt bra idé för det är ju från det läget jag har problem! Försökt hitta lite bra utförande med guide men hittar inget superbra. Har du någon bra video du sitter på??

espeto · 2013-12-10, 13:19

Sen bör du lägga in lite olika clean complex's med.

tex: Power clean + hang squat clean + squat clean

Obs, videon är bara på Power clean + hang squat clean.. men om du sen lägger till en full squat clean efteråt kommer du märka att du är helt rökt i draget så du måste gå under

Upplägget är att du under typ 20min bygger upp tyngsta vikten.

Jonithan · 2013-12-11, 18:40

Dagens

Körde med en kompis så blev ett traditionellt styrkepass.

Marklyft 2or upp till 180kg

Rodd 8or

Latsdrag brett 8or upp till 85kg

Latsdrag supinerat 8or upp till 100kg

Hammercurl 6or upp till 25kg (aldrig varit så här stark i hammercurl)

Stångcurl 5or upp till 50kg (sjukt att jag är så stark här med tanke på att jag aldrig kör det)

Bicepsuttröttning på stång i cable 4 negativa á 10s per rep. 4 set.

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Sen bör du lägga in lite olika clean complex's med.

tex: Power clean + hang squat clean + squat clean

Obs, videon är bara på Power clean + hang squat clean.. men om du sen lägger till en full squat clean efteråt kommer du märka att du är helt rökt i draget så du måste gå under

Upplägget är att du under typ 20min bygger upp tyngsta vikten.

Tackar för det tipset! Har ju försökt att lägga in lite mer komplex det senaste, och det här ska jag absolut ge en chans och testa!