2013: Mot final i CrossFit SM och Fitness5

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Wallace

Äntligen!

Din stöt tycker jag ser riktigt bra ut, explosivt in under stången.
På frivändningen, försök att inte hoppa bakåt, du kommer bort från stången.

Du kommer att se stora framsteg i OL bara man får till tekniken, för styrkan den har du.

Sjuk tajming, gick precis in i journalen och då dök din post upp!

Tack, jo stöten är det enda jag känner jag har "kontroll" över. Jag vet vad som ska göras.

Det härliga med min vändning är att tekniken är fundamentalt olik från rep till rep En sak har dock alla mina tyngre lyft gemensamt, jag vågar inte lita på studsen vid magen och drar stången "bara" med axlarna och måste därmed kompensera med att hoppa lite bakåt eftersom det känns intuitivt rätt i stunden. Jag vet inte riktigt hur jag ska åtgärda allt dock. Mycket grundar sig nog också i att jag vill ha ett grepp om stången till stöten och inte bara hålla med två fingrar. För stången ligger inte så bra på mina axlar om jag inte håller den med ett bra grepp. Återigen ett rörlighetsproblem.

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Jonithan

Fokus: Leka lite

Hade dålig motivation idag, ingen rejäl kraft, men plockade hem ett PB idag åtminstone

Hang power clean + jerk
40kg x 5
60kg x 1
70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1 PB

Clean + jerk
80kg x 1 tungt, lade ner direkt. Axlarna kändes slitna.

OHS
50kg x 6,6,6,6,6

Och denna får hoppa in på denna nya sida.

[Lallle]

Fin jerk!

[jflycore]

Ursprungligen postat av Jonithan

Tog lite dagsfärska mått ikväll. Tänkte jämföra dem med de jag tog i maj i år. Det skiljer en hel del. Det i rött är dagens mått.

Bröst:
Avslappnat: 113cm 119cm
Spänd: 125cm

Överarm:
Avslappnad: 40cm 40cm
Spänd: 43cm 43cm

Underarm:
Avslappnad: 34cm 34cm
Spänd: 35cm 35cm

Lår:
Avslappnad: 62cm 65cm
Spänd: 64cm 67cm

Vader:
Avslappnad: 41cm 42,5cm
Spänd: 41cm 42,5cm

Axelbredd:
Avslappnat: ???cm 136cm

Jävligt goa ökningar!

Vad ligger vikt och längd på herrn?

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Lallle

Fin jerk!

Tack, kul att höra faktiskt. Nu gäller det att få bukt på vändningarna...på något sätt.

Ursprungligen postat av jflycore

Jävligt goa ökningar!

Vad ligger vikt och längd på herrn?

Tack mannen, börjar bli tjock nu. Känner mig på riktigt tung nu.
186cm och 95,8kg idag.

[jflycore]

Ursprungligen postat av Jonithan

Tack, kul att höra faktiskt. Nu gäller det att få bukt på vändningarna...på något sätt.



Tack mannen, börjar bli tjock nu. Känner mig på riktigt tung nu.
186cm och 95,8kg idag.

Well, så länge det är välplacerade kilon så
Det går ju sjukt bra med crossfittandet också eller vad man ska kalla det! Riktigt mysiga MARK häromdagen också!

[Wallace]

Otroligt bra avsnitt om Stöt:

http://wilfleming.com/2012/07/jerk-technique/

[Phantom duck]

Bra tryck i överstöten! Du får in den i ett bra läge och bra lås i armarna! Grattis till PB!

[tompee]

Kul med video. Bra utlåsning, och Stark kul att se. Som Wallace säger så hoppar du bak lite. Försök tänka mer att sätta sig under stången som om du sätter dig på en stol. Du pressar fram knäna och böjer dig bak med ryggen. Du har Tyngre vikter i dig. Mer film jonis. Det älskar jag // öl ikväll

[Jonithan]

Ursprungligen postat av jflycore

Well, så länge det är välplacerade kilon så
Det går ju sjukt bra med crossfittandet också eller vad man ska kalla det! Riktigt mysiga MARK häromdagen också!

Haha jag vågar säga att det är väldigt bra välplacerade kilon Ja det är riktigt skoj faktiskt! Blir ett helt annat fokus på prestation vilket jag gillar!

Ursprungligen postat av Wallace

Otroligt bra avsnitt om Stöt:

http://wilfleming.com/2012/07/jerk-technique/

Kollade på detta igår och kan inte annat än att tacka otroligt mycket för detta, mer läsning om varför i nästa inlägg!

Ursprungligen postat av Phantom duck

Bra tryck i överstöten! Du får in den i ett bra läge och bra lås i armarna! Grattis till PB!

Tack fantomen, väldigt kul att höra från en expert som dig! Lite jobbigt att man ska ha så satans långa armar dock!

Ursprungligen postat av tompee

Kul med video. Bra utlåsning, och Stark kul att se. Som Wallace säger så hoppar du bak lite. Försök tänka mer att sätta sig under stången som om du sätter dig på en stol. Du pressar fram knäna och böjer dig bak med ryggen. Du har Tyngre vikter i dig. Mer film jonis. Det älskar jag // öl ikväll

Som jag väntat på en kommentar av dig tomme! Jag älskar dig för din pedagogik men det är okej att säga att vändningen är bedrövlig för det är just det den är. Åtminstone den i klippet!

//Det kommer mer film kontinuerligt framöver!

[Jonithan]

Ursäktar för bedrövlig uppdatering de senaste dagarna. Har varit på visit hemma och glömde datorn så det blev som det blev, har dock tränat!

Dagens,

Squat clean
40kg 1x5
50kg 1x4
70kg 1x4
80kg 1x3
90kg 1x2

Kommentar: Har kört cleans de senaste tre passen med en dags vila emellan. Har verkligen försökt få till det på riktigt. Kom väl till insikten i slutet av förra passet att problemet har nog legat i att jag inte vågat gå ner djupt i en böj och fånga stången simultant. Hitta dessutom ett par gamla inomhusfotbollsskor med ganska högt tå häl drop som jag stoppade i en extra sula i.
Om det grundat sig i dåligt frontrack eller något annat vet jag inte. Därför bestämde jag mig idag för att verkligen hoppa upp stången och verkligen fånga stången sittande, oavsett om det skulle innebära att tappa stången på benen, eller vad som helst.
Gjorde några grodor på 40 och 50kg, för det blir för lätt. På 70kg blev de första 2 singlarna ganska konstiga, svårt att bestämma mig var jag ska börja ta i. De 2 sista hamnade stången rätt och jag vågade verkligen fånga stången sittande, kändes som en främmande känsla att fånga stången på det sättet men det kändes rätt på något sätt och benstyrkan var ju inga problem med att böja upp vikten sen.
På 90kg gick det superbra igen, samma känsla som de två sista singlarna på 70kg. Det var en konstig känsla att inte behöva ta i med axlarna utan det räckte med att hoppa stången och snabbt gå ner i en djup böj och fånga stången (frontracket känns riktigt bra nu, rörlighetsträningen för handlederna har betalat av sig. Var rätt tungt att böja upp vikten för jag är inte van vid så djupa böjar (rumpan bokstavligen rörde nedre delen av vaden).
Jag är nästan lyrisk just nu, känns otroligt kul just nu. Längtar tills nästa pass med vändningar, ska filma lite då. Och eventuellt köra lite stötar också.

Hang snatch + Snatch balance complex
40kg x 3
50kg x 2,2,2,2,2 Trött i axlarna efter detta.

Frontböj löjligt djupa
80kg x 4,4,4
90kg x 3,3,3
100kg x 1,1,1

[Wallace]

Riktigt grymt att det se det lossnar för dig med frivändningarna
Och att det går så bra med rörligheten, mycket av OL lyft ligger just i rörlighet.

[tompee]

Bra Jobbat!

Exakt sådär ska du göra. Våga testa nytt. Genom att gå ner djupare så kommer du tillslut kunna vända tyngre vikter. Det blir liksom inte lika tungt att vända upp skiten .

Ska bli kul att se dina framsteg inom OL:ens värld.

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Wallace

Riktigt grymt att det se det lossnar för dig med frivändningarna
Och att det går så bra med rörligheten, mycket av OL lyft ligger just i rörlighet.

Tack walle! Känns riktigt skoj nu, jag vill bokstavligen gå tillbaka nu och frivända haha Jag upplever samma känsla nu som när man löser ett matematiktal som varit omöjligt i tre timmar. Jag kände att jag gjorde rätt idag.

Ursprungligen postat av tompee

Bra Jobbat!

Exakt sådär ska du göra. Våga testa nytt. Genom att gå ner djupare så kommer du tillslut kunna vända tyngre vikter. Det blir liksom inte lika tungt att vända upp skiten .

Ska bli kul att se dina framsteg inom OL:ens värld.

Tack tomme! Jo så mycket som jag testat fram och tillbaka i cleans så tycker jag att jag var värd att det släppte idag! Ja jag tror det kommer bli skillnad från och med nu Men jävlar i helvete vad tungt det är de första 10cm när man sitter där med arslet mot vaderna!

Jag måste tacka för alla tips och länkar jag fått av er! Speciellt tack till dig Wallace som kom med en video som nog ändå var det som fick mig att inse vissa saker

[PatJack]

Kul med video och gz till pbet! Såg snyggt och enkelt ut =)