Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-04-13, 20:49   #1
Eriky
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 7
Kostupplägg

Har precis börjat med perodiskfasta 16:8 och vill gå ner i fett. Är 171 lång, väger 68 kg och tränar 5-6 dagar i veckan. Ser det här upplägget bra ut som jag har knåpat ihop själv?
Lunch:
200 g grönsaker.
Stekt ägg med extra 0,5 dl extra äggvita.
Tonfisk/torsk 130 g.
60 g couscous/bulgur.

Mellanmål:
Äpple (innan träning)
30 g whey 80 (efter träning)
200 g kvarg (100 g efter middagen & 100 g under dagen när jag är hungrig)
30 g hallon (i kvargen)

Middag:
Kycklingfilé/tonfisk/torsk. Nötfärs eller lax (ingen fetaost då)
60 g couscous/bulgur
1 msk linfröolja
30 g fetaost

Total: 1364 kalorier. 134 g protein. 114 g kolhydrater. 39 g fett.

Hade tänkt äta avocado till middag men tycker att det är så äckligt för har ätit det så mycket, men så skrev istället dit linfröolja och fetaost (äter fetaosten om jag tex inte äter nötfärs eller lax) funkar det?
Eriky är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-13, 20:55   #2
lillmesen
Registered User
 
lillmesens avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 224
funkar säkert jättebra! Du har bra variation tycker jag
kanske slänga in lite grönsaker till middagen?

1364 kcal kanske är lite väääl lite om du dessutom styrketränar, du kanske skulle må bra av få i dig ca 20 gram fett till.
__________________
lillmesens journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211878
Citat:
Hårdrockare skäms ju inte för att vara hårdrockare. Det finns väl få hårdrockare som skulle säga "Jag är inte alls hårdrockare jag gillar helt enkelt bara långt hår, billig öl och hårdrock, men jag är inte hårdrockare".
lillmesen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-13, 21:23   #3
Eriky
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 7
Okej tack så mycket för svaret! Ska lägga till lite mer fett för det var just det jag var lite fundersam över
Eriky är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-13, 21:26   #4
R Scarpa27
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Godismonstret
Inlägg: 4 694
kaloriunderskott= viktnedgå*g true.......

deffa inte för hårt på för låga kalorier, därav dålligt ork och sabbar träningen istället.
R Scarpa27 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-04-13, 21:34   #5
Eriky
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2014
Ort: Örebro
Inlägg: 7
Nejdå! ska se hur det känns och hur det går med det här schemat den här veckan, om jag blir seg och hängig kommer jag definitivt ändra om i det. Men om det funkar bra så kör jag på detta!
Eriky är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)