Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Erik_Hellström · 2011-07-15, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Erik: Ok! Så planen var redan från början att testa upplägget i 12 veckor?

Ja, kände att jag ville ge det ett försök på 3mån för att få en rättvis bild av hur det fungerar.

Ponitus · 2011-07-15, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Ja, kände att jag ville ge det ett försök på 3mån för att få en rättvis bild av hur det fungerar.

Så ska det låta.

Manji · 2011-07-17, 13:43

Har fastnat ännu en gång på militärpressen... 37.5kg denna gång... Blir förbannad!!

Vilka övningar har ni fastnat på med programmet, samt på vilken vikt?

Ronn · 2011-07-17, 14:29

Mer eller mindre alla övningar, det är bara kötta på och deloada efter 3 failade pass, förr eller senare kommer du förbi där det tog stopp har funkat klockrent för mig.

Fick öka lite på maten också när jag märkte att det började köra fast sig i samtliga övningar det hjälpte.

jimmyboy · 2011-07-17, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Manji

Har fastnat ännu en gång på militärpressen... 37.5kg denna gång... Blir förbannad!!

Vilka övningar har ni fastnat på med programmet, samt på vilken vikt?

Om du känner dig säker på utförandet och stark i ben/mage så testa köra pushpress i ställe? Lite lättare att öka då om du stagnerat. Kom ihåg att köra stenhårt på negativa fasen då!

r1kkie · 2011-07-17, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av Manji

Har fastnat ännu en gång på militärpressen... 37.5kg denna gång... Blir förbannad!!

Vilka övningar har ni fastnat på med programmet, samt på vilken vikt?

Jag vet hur det känns. Fastnade på 65 kg i bänken. Men idag klara jag 67,5 kg på första försöket efter att jag deloadat från 65kg.

Det är då man blir så jävla glad.

Underbar känsla. Det är bara kötta på så kommer det!

Manji · 2011-07-17, 16:29

Skönt att höra att man inte är ensam om att stagnera!

Ronn, tror att jag måste öka mitt matintag lite grann också. Direkt efter träningen idag cyklade jag mot pizzerian för en rage-pizza pga misslyckade millisen!!

Jimmyboy, känns som att det är lite för tidigt att börja pushpressa. Vill hålla mig till riktigt militärpressar så länge jag kan. Men om jag fortsätter att stagnera och inte kommer över en viss vikt på stången, då blir det nog att testa pushpress!

r1kkie, fan va skönt! Förstår att du kände dig nöjd, kände mig också sjukt nöjd när jag stagnerade senast och sen nästa pass lyckades trycka upp skiten! (även då i militärpress) Grattis också

Alkro · 2011-07-17, 16:37

Med militärpress menar ni overhead-press? Militärpress innebär ju att man kör med fötterna ihop.

fotbollsnissen · 2011-07-17, 22:38

När hade ni lagt in fotbollsträning i schemat om ni var tvungna att göra det? styrketräning 3 dagar i veckan (enligt 5x5), fotboll iaf 1 dag. Köra gym tidigare på dagen och fotboll på kvällen samma dag för fler vilodagar eller köra endast fotboll eller gym på en dag vilket ger en vilodag i veckan mindre?

krubkungen · 2011-07-17, 23:39

Deloada? Nån som har lust att förklara?

zharz · 2011-07-18, 00:03

Citat:

Ursprungligen postat av krubkungen

Deloada? Nån som har lust att förklara?

Om du kör med 100kg 5x5 så kör du en vecka på 100kg 3x3. Du sänker den totala träningsvolymen under en vecka t.ex.

zharz · 2011-07-18, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av Alkro

Med militärpress menar ni overhead-press? Militärpress innebär ju att man kör med fötterna ihop.

Fötterna ihop? Ställ dig med fötterna axelbrett.
http://stronglifts.com/how-to-overhe...ect-technique/

Ronn · 2011-07-18, 05:44

Citat:

Ursprungligen postat av zharz

Om du kör med 100kg 5x5 så kör du en vecka på 100kg 3x3. Du sänker den totala träningsvolymen under en vecka t.ex.

Nja, efter 3 misslyckade 5x5 pass sänker man vikten ca 10%.

Reps/set ska alltid vara 5x5 och klarar du inte 5x5 så har du ju redan färre reps.

zharz · 2011-07-18, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Nja, efter 3 misslyckade 5x5 pass sänker man vikten ca 10%.

Reps/set ska alltid vara 5x5 och klarar du inte 5x5 så har du ju redan färre reps.

Jag hade fel du hade rätt

Om din 3dje serie blir sämre än din första så skall du sänka vikterna med 20% och sedan köra 3x3 i en vecka på övningen. (Detta gör man om man börjar stagnera bakåt) T.ex. 5,5,5,4,3@100kg, 5,5,5,5,4@100kg och sedan på 3dje så får du 5,5,4,3,2@100kg.

Mehdi kallar det för Hard Deload.

Nu har jag aldrig kört på stronglifts 5x5 utan endast på advanced programmet och under deload veckan där så kör man 3x3 på samma max vikter som man klarar med 5x5 och sedan efter den veckan så börjar man att höja igen.

Ronn · 2011-07-18, 09:00

Så har jag aldrig gjort eller läst om. Jag deloadar 10% och fortsätter på den vikten som vanligt, klarar jag 5x5 på den deloadade vikten ökar jag 2,5 som vanligt. Har fungerat bra hitils.