Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 669 - Kolozzeum Forum

r3mpuh · 2017-03-11, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh

Startdatum: 23:e Januari 2017
Startvikt: 107 kg
Startmidjemått: 111 cm

Deffens mål slutdatum: Senast 31:a mars 2017.
Målvikt: 97,4 kg
Målmidjemått: 103 cm

Bla Bla Bla.

Morgonvikt: 99,3 kg
Midjemått: 101 cm

AlexGBG · 2017-03-13, 09:38

12/2: 83,9kg (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

11/3 81,2 (15,7kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
13/3 80,9 (15,4kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Börjar närma mig milstolpen att ligga på sjuttio kilo istället för åttio. 3kg senaste månad, lite för långsamt för min del, men tre eller fyra snedsteg med alkohol.
Nu 4 hårda veckor till, förhoppningsvis ett kilo i veckan ner till 77.

Hoppas krossa 80/79kg gränsen denna veckan, sen fortsätter jag ner till 78-77kg lite beroende på känsla, motivation, och hur det går att träna
Motiverad för viktnedgång nu

Shqypnia · 2017-03-13, 10:14

Riktigt härligt att det går så bra för dig Alex!

#Keepgoingstrong

AlexGBG · 2017-03-13, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Riktigt härligt att det går så bra för dig Alex!

#Keepgoingstrong

Tack! Det var skönt med en liten period på överskott från i december till mitten av februari =)

Hur går det för dig? Är deffen klar, eller är det lite uppehåll för dig nu?

smerk · 2017-03-13, 12:37

Nån som kör lean gains? Tror att upplägget skulle passa mig bra, jag är aldrig hungrig på morgonen, och behöver ingen mega-lunch. Kan sedan äta ruskigt stora mängder mat på kvällen, efter att jag har tränat.

Frågan är om det är bra för bevarande av muskelmassa? Antar att man kan köra mikrodoser av EAA under dagen för att säkerställa detta?

Rahf · 2017-03-13, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Nån som kör lean gains? Tror att upplägget skulle passa mig bra, jag är aldrig hungrig på morgonen, och behöver ingen mega-lunch. Kan sedan äta ruskigt stora mängder mat på kvällen, efter att jag har tränat.

Frågan är om det är bra för bevarande av muskelmassa? Antar att man kan köra mikrodoser av EAA under dagen för att säkerställa detta?

Det känns som att du fokuserar på rätt snäva tidsramar med EAA-tänket. 24h är ingen tid alls. Mår du bra samt får goda resultat av att köra IF är det säkerligen ett bra upplägg för din livsstil.

1x0 · 2017-03-13, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Nån som kör lean gains? Tror att upplägget skulle passa mig bra, jag är aldrig hungrig på morgonen, och behöver ingen mega-lunch. Kan sedan äta ruskigt stora mängder mat på kvällen, efter att jag har tränat.

Frågan är om det är bra för bevarande av muskelmassa? Antar att man kan köra mikrodoser av EAA under dagen för att säkerställa detta?

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Det känns som att du fokuserar på rätt snäva tidsramar med EAA-tänket. 24h är ingen tid alls. Mår du bra samt får goda resultat av att köra IF är det säkerligen ett bra upplägg för din livsstil.

+1

Täck makros och mikros. Se till att inte ha världens sämsta näringstajming så är du hemma.
Ät ungefär vid samma tidpunkter varje dag och håll inte på att ändra ätfönstret.

Jag bulkar förvisso men jag tränar 12-14:00, helt fastande, dricker en proteinshake efteråt sedan äter jag all min mat mellan 17-22:00. Hade mitt ätfönster varit direkt efter träningen hade det säkert blivit några få procents förbättring - men även bidragit med extrastress så säkert gått jämnt ut ändå.

EAAt kan du dricka efter styrketräningen. Innan behövs inte, men gör det om det minskar stress och det känns bra. :P

LunaSpice · 2017-03-13, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Nån som kör lean gains? Tror att upplägget skulle passa mig bra, jag är aldrig hungrig på morgonen, och behöver ingen mega-lunch. Kan sedan äta ruskigt stora mängder mat på kvällen, efter att jag har tränat.

Frågan är om det är bra för bevarande av muskelmassa? Antar att man kan köra mikrodoser av EAA under dagen för att säkerställa detta?

Generellt upplever många som kör detta eller liknande periodiska fastor att det är lättare att hålla nere kroppsfett under lean gains men något svårare att lägga på sig fettfri massa. Jag upplevde ingen större skillnad när jag bytte mellan olika metoder mer än att det var allmänt lättare att hålla kcalintaget nere med periodisk fasta/lean gains då jag känner som du med hunger under dagen/kvällen.

upperkatt · 2017-03-14, 09:12

Pi-dagen till ära kan jag posta denna månadens värden:

(månad.dag: vikt)
3.1: 75.4
3.2: 75.5
3.3: 75.5
3.4: 75.4
3.5: 74.7
3.6: 75.2
3.7: 75.2
3.8: 74.8
3.9: 74.8
3.10: 74.7
3.11: 74.8
3.12: 75.7
3.13: 74.6
3.14: 74.3

Shqypnia · 2017-03-14, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Tack! Det var skönt med en liten period på överskott från i december till mitten av februari =)

Hur går det för dig? Är deffen klar, eller är det lite uppehåll för dig nu?

Dieten rullar väl på - men det går segt som satan. Men har inte bråttom, så jag trivs just nu.

Anton Fräs · 2017-03-14, 10:32

-10 kg på 15 dagar, riktigt o-opti men så har det blivit pga. lite olika anledningar. Väger nu 154,2.

r3mpuh · 2017-03-15, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

-10 kg på 15 dagar, riktigt o-opti men så har det blivit pga. lite olika anledningar. Väger nu 154,2.

Heja!

Man tappar mycket vätska precis i början samt så är risken minimal för muskelförlust vid viktnedgång med högre fettprocenthalter & även vid lägre i kombination med styrketräning.

Wall of text-svammel:
Tror förövrigt att jag gick upp strax över 1 kg, om inte mer, av allt socker i toscatårtorna + frukt m.m. jag åt under 4 dagar. Gav en något oönskad effekt för kroppssammansättningen.

Inser redan nu att planen på att avsluta "deffen" i maj & samtidigt vara nöjd med resultatet bara är att ställa in. Nya, något diffusa, datumet för när deffen kommer att bli helt klar är valfri vecka i Juli månad följt utav ett försök till energibalans fram t.o.m. julmiddagen.

Såg även att Grubben, alldeles nyligen, antydde på att högre träningsvolym var att föredra framför fokus på styrka under viktnedgång. Det blir därav inget mer maxningsförsök för min del på okänd tid framöver, så länge jag kan hålla mig, och istället högre(relativt) repetitionsintervall även på gymmet & med mer fokus på kontakt än viktökningar(Hah!

).

Var förövrigt extremt uttorkad/sovit något dygn osv. under lördagsmorgonen. Är en professionell utövare av magiskt tänkande så vill fortfarande hoppas tro att jag faktiskt går ned ett kilo fettvikt per vecka trots mitt toscatårtamissbruk, medan den faktiskta viktnedgången väl förmodligen ligger på det lite mer realistiska värdet av ca -0,5 kg/veckan.

OM någon mot förmodan skulle vilja läsa mer av mitt tvångsmässigt skrivna svammel på ämnet "viktnedgång", så skrev jag ett längre stycke med glimten i ögat(på mobilen) i tvångssyndromtråden förut; som finns att finna under spoiler-taggen jag placerade det inom längst ned i mitt följande inlägg: Klicka här om du har för mycket tid.

Lycka till med deffen gott folk!

AlexGBG · 2017-03-16, 10:42

12/2: 83,9kg (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

16/3 80,7 (15.7kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Hade hoppats på en lite lägre vikt idag, men när man väger sig så här ofta får man vara glad för det lilla... Ett litet glas vatten extra, lite mer salt i maten igår, eller bara inte helt tom mage ger stora utslag...

Går neråt, sakta men säkert. Varje dag är en längtan efter nästkommande dag, nästkommande vecka eller månad, för att vara vid målet.

AlexGBG · 2017-03-17, 07:01

12/2: 83,9kg (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

16/3 80,7 (15.7kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
17/3 79,9 (15.3kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer) Äntligen!

Skönt att äntligen ligga under 80kg! En milstolpe

Newdays · 2017-03-17, 07:15

Började deffen för 8 dagar sen. Gick från 75,3 ner till 74,4 på tre dagar. Har sedan dess sakta börjat vända tillbaka och idag är jag uppe på 74,9. Var hungrig dom 2 första dagarna men varit lugnt sen dess. Borde jag kanske skära ner ännu mera?