problem vid extern rotation av axlar

[humancentipede]

Jag har tränar infraspinatus/teres minor med kabelmaskin .. Kommer inte mycket längre än kanske 10 grader extern rotation .. om jag håller underarmarna rakt fram. Rotationen är så kass att jag inte kan hålla en stång varken framför eller bakom nacken. Iofs går det komma runt delvis med zerchersquats. Gett upp latsdrag också eftersom det bara känns fel i axlarna.

När jag försöker stretcha subscapularis så är det som muskeln är helt stum efter en viss vridning, blir som ett hårt stopp . Känns som jag skulle kunna bryta armen innan den muskeln sträcker ut sig mer.
Rotationen blir sämre destå mer jag lyfter överarmarna, vilket känns rimligt då den borde va ännumer spänd.
Ska jag bara fortsätta och strecha den, och träna infraspinatus, så kommer det bli bättre med tiden ? Eller är det helt döfött .. Kanske jag gör framsteg, vet inte .. för långsamt för att va mätbart i så fall .. Något bättre förslag?