Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-07, 17:15   #1396
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens pass:

45 grader sida 7.5*25
med långt stopp och squeeze (alltså tar stopp p.g.a. stum lina just där) i startläge brytning: 10*5, 15*2
lite bös med band
lite powerball
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 20:42   #1397
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens:
Sidolyft 5kg vev 30s +35 hold
45 grader cup med stoppsqueeze: 15*6
HRC: 5+15*21
Klättra i rep: ett i varje hand, upp till taket, utan ben, med 20 kg extra

Summa: har rätt så mycket värk här och där i armarna så får nog ta det lite lugnt. Kanske blir lite brytning i helgen dock
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 00:14   #1398
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 976
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Dagens:
Sidolyft 5kg vev 30s +35 hold
45 grader cup med stoppsqueeze: 15*6
HRC: 5+15*21
Klättra i rep: ett i varje hand, upp till taket, utan ben, med 20 kg extra

Summa: har rätt så mycket värk här och där i armarna så får nog ta det lite lugnt. Kanske blir lite brytning i helgen dock
Du får passa på och bryta med folk vid sidoborden efter och under tävlingen.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 07:54   #1399
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Du får passa på och bryta med folk vid sidoborden efter och under tävlingen.
Tänkte det, men givetvis bara efter tävlingen med folk som har tävlat, med kameran i högsta hugg
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 14:24   #1400
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Körde visst lite idag med, men mest formförberedande. Massa bös så orkar inte direkt förklara men kan skriva så iallafall jag vet vad jag har gjort i vikter förstås

Cup i övre cc utan band, långsamma: 27.5*2
HRC med isostopp: 5+15*6
Vev+hold framför: 5+5*30s/15s
+ massa annan skit

Imorn vid 0430 åker vi mot Motala och ska bryta arm! Jag kanske som sagt kör lite på sidan av medans Cristian som jag börjat coacha för ett tag sen ska göra sin första tävling.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 20:39   #1401
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Blev lite brytning på sidoborden idag. Vet inte riktigt hur starka eller duktiga de jag bröt mot var men körde lite hooks och allmän brytning med mycket sida och cup mot de största personerna jag hittade och det gick bra så
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 09:42   #1402
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Träningsvärk idag från två bryt i varje arm igår kände det ju direkt efter jag bröt, var såpass ovan brytning men samtidigt relativt vrålstark, och då sliter det riktigt styggt. Enda gången jag ens varit i närheten av den sortens värk någonstans från så lite volym var när jag en gång maxade i att hänga i toppenläget i en enarmschin i vintras. Om jag kan få följande tre saker:
-Fortsätta öka iallafall hälften så bra som det senaste
-bra form på tävlingen
-täppa igen min största lucka
Så lovar jag att jag ska köra över alla på SM världselit eller ej, så är de blott män av blod och kött, vilket gör att de såklart jämfört med Tors son inte har en chans!
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 13:10   #1403
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Nötte uppvärmning bord idag, vi var 4 st och den ene mer skrot än den andra sen lite pumpande cup och pronation, sen rehab.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-12, 15:53   #1404
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens: lite olika övningar med nya handtaget, lite bös och lite pomping. 5+2.5 *20 i brytcurl med fatbarhantel.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-13, 17:45   #1405
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens:

Hammerroddcurl med isostopp: 5+20*10
Lite bös
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-14, 18:02   #1406
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens:

Mest massa knepiga armbrytarövningar. Men imorn tänkte jag försöka slå pers i både hammerroddcurl, fatbar farmers, samt repklättring

Så jag inte glömmer dock för min egen skull: cup i cablecross: 30*2. pronation post antitop: 5*15. gjorde nån mer skit jag skulle komma ihåg men det är för sent nu.

Senast redigerad av Rikard Jansson den 2018-11-14 klockan 18:04.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-15, 20:14   #1407
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens:

Cup i cable: 15*15, 30*3. Var visst 27.5*2 förra passet.
Hammerroddcurl: utan isostopp: 25*12, med: 22.5*3, sen enbart isostopp på 27.5, 20 sekunder.
Sen lite annan skit.
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-16, 15:05   #1408
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Dagens: cup wrench, typ 4 olika övningar. Sen 45 grader antitop med 2 sek isostopp och 20 sek på sista repetitionen: 7.5kg*5
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 17:09   #1409
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Ganska mycket träning idag. Först en massa brytning, sen lite cup wrench, sen lite post mot gummiband, sen brytning igen
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-19, 16:10   #1410
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 10 742
Som väntat fräsch idag. Vet ungefär nu vad som gör att jag får rejält slitage och inte!

Dagens pass: square rolling thunder hook hold: 35 kg 30 sec per arm.
Rodd med lianrep, "antiradial" : 55 *20
"antitop":15*15
Sidolyft vev+hold: 5kg hantlar 35+35 sekunder
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)