Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-11-02, 11:55   #3706
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Fuuuck med foten, hoppas det läker fort.
Efterfrågar en bra bootybuild. Rotate that pelvis!
Redan återhämtad! Vad passande att jag körde höft-pass idag

1-nov rehab, höft och conditioning
kv: 83,4 kg

Sitt. Utåtrotation + BU-Press + BU-Windmill
4x15
6x8
5x10

Thorasic Row
10x12
12x12
14x10

Plankrodd
10x10
12x10
14x10

Plank Bx
2x12
3x10

1-Leg Glute Bridge
5-4-3-2-1 på golv
5-4-3-2-1 på bänk
6-5-4-3-2 + 5s Isohold på bänk

Flowin' Hamstringscurls
3x10 + 10s Hold

Hipthrusts
50x10
60x10
70x10

Handstand
5 set

Sörensen Hold
2x3kg 30s

GHDSU
2x3kg x 15 reps x 3 set

Thorax
4x200m/35r (<3:00/1k)

SkiErg
3x250m/60r (~1:55/500m)

Assaultbike
50 cal
3x60s

BU-Carry
3 rundor

Reverse Shrugs
3x15

Kommentar: Helt ok underkroppsrehab/conditioningpass. Bra återhämtning för ben och överkropp! Imorgon blirre framsida ben och bål!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-02, 14:55   #3707
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
2-nov rowvember och underkropp
kv: 84,0 kg

Roddteknik
2x250m

BGSQ-Pressar
10x8 BU + Carry
10x8 Boll + Carry
24/12x8/8 Contra
24/14x8/8 Ipsi + Carry

BGSQ - Heavy
51x12/12
41+viktväst10x12/12
viktväst/kedjorx20/20

Cross Body Carry (DB Overhead + KB Suitcase)
24/14x40/40
24/14x40/40 + Viktväst
24kg (Suitcase med viktväst)

Frontböj
60x5
80x5
100x3
124x3

Hangande benlyft
5
5
5
5

Rodd/Powerstrokes
15 strokes - 15 cal
15 strokes - 15 cal
15 strokes - 15 cal
15 strokes - 15 cal

Roddmaskin/Rowvember
1000m @ 3:21 (+12s från PB)

Kommentar: Grisigt jävla underkroppspass. Total roddvolym 2500m. Äckligt bra form idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-02, 15:26   #3708
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 660
Usch.

Väntar dock fortfarande på bild med persikan
__________________
Journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 15:17   #3709
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Usch. Väntar dock fortfarande på bild med persikan
Vet itne om jag vågar lägga upp en bild på min räfflade röv offentligt

3-nov teh weekend gunshow
kv: 83,2 kg

Unilateral Lutande Hantelpress 4x6-8 [30X1]
13x8
16x8
19x8
23x8

Unilateral Ligg. TX 3x8-12 [3011]
16x10/10 1RIR
16x9/9 1RIR
14x12 0RIR

Unilaterala Hängande Sidolyft 3x10-15
15x12 2RIR
16x12 1RIR
14x15 0RIR

Concentration Cörlz 3x8-12
14x8 1RIR
14x8 0RIR
14x9 0RIR (Hamemrcurls)

Triceps BN
10x11 1RIR
12x8½ 0RIR
12x7 + 6 BW 0RIR

Hammmercurls
20x11 1RIR
20x9 1RIR
20x9 0RIR

Cuban Rotations (Sittande)
15x14 0RIR
15x12 1RIR
15x9 0RIR

Triceps Pushdauwn
80x13 1RIR
80x11 1RIR
80x9½ 0RIR

Sidolyft
10x14 1RIR
10x13 1RIR
10x11 1RIR

Reverse Curls
15x12
15x12
15x10

Ligg. Sidolyft
15x15
12x13
10x15 + 7x7

Kommentar: Riktigt bra physique-pass med bra trösch. Ligger jävligt lågt nu och pressar reps in reserve hårdare för varje pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 16:50   #3710
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 660
Skicka privat dååå
__________________
Journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 21:12   #3711
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 517
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Skicka privat dååå
Han ville inte ens visa live.
Tror han är #fejknudes
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-05, 09:48   #3712
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Skicka privat dååå
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Han ville inte ens visa live.
Tror han är #fejknudes
Show me the $$$ #gay4pay

4-nov conditioning
kv: 83,8 kg

Roddteknik
4x250m (DF: 140-135-130-120)

Stakintervaller
5x200m/45r (<2:59/1k)

Vadpress
22x15/15
25x15/12
25x15/12

Carries
4 rundor

Roddintervaller
4x250m/60r (SR 22-24-26-28)

Prowler Rope Pull/Push
75kg
100kg
75kg

Sörensen Hold
60s
50s
45s

Hopprep
60s
60s

Kommentar: Bra rehab, recovery och förbränningspass. Total volym: 1k thorax + 2k row.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-05, 13:42   #3713
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
5-okt light legday
kv: 84,8 kg

1-GB
10/10
10/10
10/10

Roddteknik
4x250m (DF 135-130-125-120)

Handstående
5 set

Mage
(GHDSU)
4,5x20
4,5x16
6x16
6x14

Reverse Lunges + RML-1
32x8+8
2x18x8+8

Hipthrust
55x12
80x10
90x8

R. Hyperext.
15
15
15

Plankrodd
10x8
10x5 (4,5kg boll)
10x8 (10kg boll)
10x6 (liten boll)

SkiErg
4x250m <1:59/500m

Assbiek
4x60s >300w

Carries
25x1 + 25x2 (Frontrack + Farmers)
25x1 + + 1 (Suticase + Frontrack)

Sidocrunches
12
12
10

Stortåhävningar
3x10

Roddmaskin barfota
3x300m <1:45/500m

Kommentar: Bra höft- och konditioningpass. Sista dietveckan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 10:35   #3714
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
7-nov core, conditioning and carries
kv: 84,6 kg

Thorax
4x250m

Sled Rope Drag + Prowler Push
4x75, 75, 85, 85

Sled Rope Drag
100x

Farmers Carry
2x25kg
20x1 (Frontrack)
25x1 (Frontrack)

SkiErg
12 cal
10 cla
8 cal

Prowler Push + 1-Arm Sled Drag
45kg
65kg
70kg

Unilateral Frontrack Carry + Suitcase
20x1/1
20x1/1
20+25x/1/

Double Unders
3 set

Russian Twist
7x50
7x50
8x40

Handstand
3 set

Sörensen Hold
5x30s

Kommentar: Bra återhämtningspass fårn gårdagens överkroppsvolym. Värsta volympasset på dieten igår - sinnessjuk träningsvärk. Behöver återhämtningsträning!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 16:34   #3715
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
31-okt förra överkroppspasset
kv: 83,6 kg

Ring Pike Push-up



7½ + 5 parallette pushups

Bänkrodd
70x12
72x10
75x8
70x9 + 60x8

Glute Bridge Hantelpress/Lutande + Explosiva Pushups
36x9 + 9
36x5 + 10 @ 35°
34x7 @ 25*°

Hantelrodd + Diverse Mekaniska Dropset
39x13 6x10 6x10 6x10
39x12 6x12 6x12

Meadows Pull-downs
60x10
55x10
55x10
55x8

Dips
12x10
12x8
12x7 + 4 dropset

Ligg. Sidolyft
15x17
15x17
10x10 + dropset

Kommentar: Lagom volym överkroppspass. Jag är så jävla trött att jag ibland bara orkar köra 2 set per övning. Dags att avsluta den här dieten snart!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 16:58   #3716
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 660
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
[SIZE="4"]
Kommentar: Lagom volym överkroppspass. Jag är så jävla trött att jag ibland bara orkar köra 2 set per övning. Dags att avsluta den här dieten snart!
Reverse diet into the show?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 18:09   #3717
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Reverse diet into the show?
Precis. Planen var att vara klar med dieten en vecka innan jag skulle åka så jag kunde refeeda en hel vecka innan jag åkte. Nu råkade jag peaka förra veckan så jag får ta och sno ett par extra dietdagar från nästa vecka. Tur man planerar så man har dispans!

8-nov underkropp
kv: 85,2 kg

1-Arm Reverse Sleddrag
75x1
100x1

Plank Rope Drag
45x15/16 (H+V)
25x12/13 (H+V)
45x12 (V+H)

BGSQ Press
14x5 BU
14/24x6 Fillypress

BGSQ
10+46x12/12 (viktväst)
10+51x10/10 (viktväst)
24/31x12/12 (opti)

Suitcase Walk
28x60
24x75
28x50

GHD-Excentrisk Lårcurl
3
3
3

GHD-SU
7x18
7x16
5x20

Frontrack Carry
3x25kg (sandsäck)
2x24x70
2x28x70

Vadpress
22x15
22x15
30x12

Frontrack/Suitcase Carry
28/32x40+40
28/40x40+40

Bollplanka på Roddmaskin
4x30s

Kommentar: Grisigaste benpasset hittills. Volymen på splitböjen är inte att leka med nu. Efter 3 set vill jag gå HEM. Eller rättare sagt ville jag inte gå alls.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 21:23   #3718
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
7-nov överkropp press/drag
kv: 84,6 kg

Ring Pike Push-up
1RIR
1RIR
1RIR
0RIR

Bänkrodd
70x12 2RIR
80x8 1RIR
75x9 1RIR
75x9 + 60x8 0RIR

Lut. HP + Explosiva Bench Push-ups
36x8 1RIR (1/25°)
36x6 1RIR (2/25°)
36x7 1RIR (2/25°) + 7 st
36x8 + 7 st (Glute Bridge DBP)

Hantelrodd + Bröstryggextensionsrodd
36x15/15
39x12/12 + 16x15
36x13/13 + 14x12

Meadows Pulldowns
60x11 1RIR
BWx6 1RIR
BWx7 1RIR
55x13 + 45x10 0RIR

Breda Dips
12x10 1RIR
12x9 1RIR
12x9 1RIR
12x8 + 5 BW Dips 0RIR

Ligg. Sidolyft
15x19 1RIR
15x18 0RIR
15x15 + Dropset 0RIR

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass. Ligger jävligt nära 0RIR på de flesta övningarna nu och träningsvärken dagen efter är brutal.

Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Sista 1-2 dietveckorna nu och väger in på +1kg från senaste toppformen - då jag klockande in på 7½ bf.

tror jag råkade peaka formen en vecka för tidigt - för jag är i sämre form denna veckan än förra.
förlänger dieten med 5-6 dagar innan jag gör den slutliga mätningen och börjar ladda upp inför resan. Men bra.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 08:27   #3719
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 660
Formen är sick. Bra overreach nu. Deload nästa vecka?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-11-10, 09:17   #3720
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 700
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Formen är sick. Bra overreach nu. Deload nästa vecka?
Yep. Sista tunga passet på dieten idag. Blir bara tömningsträning (högreps/kort vila) sista veckan i kombination med refeed-week!

9-nov funky freitag
kv: 83,3 kg

Uppvärmning
Sitt. Utåtrotationer 3x12 7kg
Sitt. Triceps BN 3x10 7kg
Sitt. Axelpress 3x10 7kg
Stå. Plankrodd 3x10 7kg

Unilateral Lut. Hantelpress
2x10
26x8
24x8

Plankrodd
12x10
14x10
14x10

Ligg. Triceps Ext.
16x11 1RIR
16x10 0RIR
14x14 0RIR

Concntraiton Curl
16x7 1RIR
16x7 0RIR
14x10 0RIR

Sidolyft
19x12 2RIR
19x12 1RIR
16x15 0RIR

Triceps BN
12x10 1RIR
15x10 1RIR
12x8 + 8 0RIR

Platecurl
20x12 1RIR
20x10 1RIR
24x10 0RIR

Cub. Rotations + Drag till Hakken
15x10 + 20x20
15x12 + 20x15
15x12 + 20x12

Triceps PD
85x14 1RIR
85x13 0RIR
85x11 0RIR
85x9 0RIR

Spidercörlz
15x17
20x15 1RIR
2x8x13 1RIR
2x9x11 0RIR

Sidolyft
10x15 1RIR
10x15 1RIR
10x14 1RIR
10x15 0RIR

Baksida Axlar
2 set

Chest Supported DB Row
2x9x20
2x10x15
2x10x20

Kommnebntar: Sista tunga failure-passet för armar. Nästa vecka blir det deload/högreps långt från failure och carbload!

dagesformen på 83,3 kg


jag kanske pallar en formtoppning till innan jag åker (i samband med slutmätningen)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)