Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-01-23, 16:22   #1
Shebulba
Registered User
 
Shebulbas avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 3
Kostupplägg för att öka i muskelmassa och styrka

Hej alla!

Jag har nu tränat i ca 1 år och ser fram emot att fortsätta att utvecklas.
Det jag tycker är lite lurigt är det med kosten, vad och hur mycket man ska äta av allt för att ge sig själv bäst förutsättningar att få så bra resultat som möjligt i både muskeltillväxt och styrkeövningar.

Jag har läst många trådar om kost och upplägg och har lärt mig en del, men jag vill ändå starta denna tråd för att kolla med mer erfarna personer i gamet om mitt kostupplägg funkar eller vad som kan justeras. Så hoppas ni orkar med en tråd som ni säkert har sett många liknande av.

Jag tränar 3 gånger i veckan nu och jag äter ungefär så här:

Frukost: fiberhavregrynsgröt med proteinpulver (1 dl havregryn och 0,5 proteinpulver) till det mjölk och lågkaloriäppelmos. Äter även ett ägg till.
Lunch: varierat, men strävar mot att äta mycket kyckling, ris och broccoli till exempel
Mellanmål: ca 250 cl naturell lättkvarg med blåbär
Mellanmål 2: dubbelmacka av två skivor Kornelle med ett skivat ägg och smör
Kvällmat: olika men ofta en burk tonfisk och fullkornspasta

Jag tränar på morgonen före frukost med dricker en proteinshake före jag går till gymmet.

Vad tror ni om detta kostupplägg för att hjälpa mig öka i styrka och muskelmassa?
Jag väger ca 70 kg, 180 cm lång och är rätt smal i min kroppsform.

Hoppas att någon vill ta sig tid och komma med lite konstruktiv kritik om detta
Shebulba är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 16:28   #2
vonad
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2017
Ort: Sthlm
Inlägg: 134
Ser bra ut. Ät enligt tallriksmodellen och se till att få i dig minst 2g protein per kilo kroppsvikt och dag.

Det viktigaste är träningen. Träna enligt ett bra nybörjarprogram och ha bra teknik i alla övningar.
vonad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 17:59   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Går du upp i vikt och blir du starkare?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 19:37   #4
kalis
Registered User
 
kaliss avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Ort: Åstorp
Inlägg: 154
Hur länge varar ett av dina pass? Hur ser dem ut?
kalis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 20:26   #5
Sheogorath
Förslag?
 
Sheogoraths avatar
 
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 758
Citat:
Ursprungligen postat av kalis Visa inlägg
Hur länge varar ett av dina pass? Hur ser dem ut?
z_bumbis fråga är den viktiga.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.

Citat:
Ursprungligen postat av eternallord Visa inlägg
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
Sheogorath är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 21:47   #6
Shebulba
Registered User
 
Shebulbas avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 3
Jag tycker inte att jag går upp så mycket i vikt som jag kanske kunde, har bara rört mig något kilo upp sen jag började träna. Men har rätt nyss börjat med detta kostupplägg.

Tränar via Starting Strenght och har följt det i några månader nu. Tycker se lite muskeltillväxt men för inte heller så mycket som det kanske känns som det skulle kunna vara.

Kanske behöver äta lite mer?

Tack för alla svar hittills
Shebulba är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 22:12   #7
Henke78
Registered User
 
Henke78s avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 296
För lite fett tycker jag. In med flera ägg, nötter, kokosfett, jordnötssmör mm
__________________
Militärpress 1x100kg
Mark 1x220kg
Böj 1x170kg
Bänk 11x110
Its all about the pump!
Henke78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 22:22   #8
vonad
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2017
Ort: Sthlm
Inlägg: 134
Citat:
Ursprungligen postat av Shebulba Visa inlägg
Jag tycker inte att jag går upp så mycket i vikt som jag kanske kunde, har bara rört mig något kilo upp sen jag började träna. Men har rätt nyss börjat med detta kostupplägg.

Tränar via Starting Strenght och har följt det i några månader nu. Tycker se lite muskeltillväxt men för inte heller så mycket som det kanske känns som det skulle kunna vara.

Kanske behöver äta lite mer?

Tack för alla svar hittills
Hur mycket starkare har du blivit? Det är viktigast av allt.
vonad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 22:36   #9
Shebulba
Registered User
 
Shebulbas avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 3
När jag började träna gick det rätt fort fram, men sen jag har börjat med Starting strenght och tränar på morgonen har jag egentligen inte ökat speciellt mycket... Måste träna på morgonen pga jobb.
Shebulba är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)