Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-11, 15:22   #8836
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Fredag 9 mars 2018: Styrketräning
NW Krokslätts fabriker: 17:00 - 19:00

Roddmaskin (Matrix Air Rower): 5:00 min 1000m
Benspark: 10, 10
Liggande lårcurl: 10, 10, 10
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 90x5, 90x5
Knäböj (hög stång): 90x8, 90x8m, 100x5
Klotsving 16x30, 16x30, 16x30, 32x20, 32x20
Tricepsrep 15, 15, 15
Biceps 20, 20, 20
Sittande rodd* 15, 15, 15

Riktigt dålig roddmaskin på NW KF. Rätt bra i böjen förutom att jag fick ont i knäet, troligtvis för mycket knädominant träning (knäböj fram). Annars hade jag lyft mer i knäböj som kom efteråt.
Fick en sån fantastisk pump i biceps från rätt lätta vikter med rak stång, utan smärta i handleden. Kände att endast biceps tog i från första repetitionen. Skoj.
Kul att träna med Sam idag! Längesen sist. En bra tradition att påbörja.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 15:23   #8837
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Lördag 10 mars 2018: Styrketräning
Vallen 10:20-13:00

Roddmaskin (Concept 2): 5:33 min 151W
Knäböj (hög stång utan bälte): 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 140x1
Hängande rodd: 10, 10, 10

Rundis, Rikard & Krantz dök upp också. Kul träning där jag kände mig stark, följt av ett intressant medlemsmöte.
Hoppas på att kunna arbeta upp knäböjen vidare härifrån. Det känns hoppfullt just nu. Mer än vanlig knäböj funderar jag vidare på vad som kan tänkas hjälpa mig.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 09:40   #8838
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Filmer från lördags:


__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 13:37   #8839
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Jag vill ha ditt bicepsprogram
Micke har grymma armar nu!
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 19:44   #8840
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Jag vill ha ditt bicepsprogram
Micke har grymma armar nu!
Börjar bli fason på dem! Det viktigaste har varit för mig att faktiskt få träningsvärk och använda biceps när jag tränar. Har tidigare alltid fått ont i underarmarna istället.

Eller jag menar, det är den magiska en-arms-bicepsmaskinen på Nordic Wellness Almedal som är hemligheten. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 19:45   #8841
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Måndag 12 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:10 - 18:15

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 157W 2300 meter
Klotsving: 16x20, 1x20, 16x20
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 90x5, 90x5
Bänkpress (långfinger, stopp): 100x4, 100x4, 110x3, 120x2, 120x2, 110x5, 110x5
Marklyft: 100x8, 120x5, 120x5, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Latsdrag: 25, 20, 20
Rygglyft: 20, 20
Biceps: 14x20, 20x20, 20x11

På två timmar hinner jag med ganska mycket, visar det sig. Hade jag inte behövt vänta så länge på olika saker hade jag nog även hunnit med knäböj samt fler assistansövningar. Varje lyft (räknar bänk fu + bänk som bänk) tar ca 40 minuter i den volym jag brukar vilja ha.
Marken kändes i början knölig på 140. Inte att det kändes tungt, utan att det kändes som att jag inte kunde ta i med rätt delar av kroppen. Det släppte till andra-tredje setet, så jag fortsatte på den vikten. Omräknat till 180 kg max med överhandsgrepp blir det ändå ca 75% vilket är en acceptabel träningsvikt.
Bänkpressen kändes OK. Inte stark, inte svag, utan ungefär lagom. I vanlig ordning kände jag mig mycket starkare på vägen tilbaka igen. Gäller för bänk och böj. Minns inte marklyft. Troligtvis.
Svårt att få kontakt med biceps med rak stång idag. Hmm.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 17:37   #8842
wesaft
Registered User
 
wesafts avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
Kul pass med mark o bänk. Ska smyga igång marken så kan vi köra något sådant ihop någon gång.

De har uppenbarligen mycket rakare stänger för biceps på KF som ger bättre pump än på Almedal.
__________________
Journal | Blogg
wesaft är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 09:31   #8843
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft Visa inlägg
Kul pass med mark o bänk. Ska smyga igång marken så kan vi köra något sådant ihop någon gång.

De har uppenbarligen mycket rakare stänger för biceps på KF som ger bättre pump än på Almedal.
Låter prima! Funkar mark för dig utan att något gör ont? Remmar räcker?

Jag har faktiskt en fundering om att tjockleken på stången kan spela roll. Med tjockare stång kan jag inte klämma åt handen lika hårt och då känns det bättre i underarmarna. Det du sade om att lyfta med öppen hand kan vara relevant!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 09:37   #8844
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Tisdag 13 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:15 - 17:35

Roddmaskin (Concept 2): 10:00 min 158W 1200 meter !6
Knäböj fram: 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x2, 100x2, 110x1, 120x1 @9,5
Knäböj (hög stång, utan bälte): 100x5, 120x2, 130x1 @8, 145x2 @9, 145x2 @9,5
Biceps: 30, 25, 20
Lats: 15, 15, 15

Kände mig rätt klen i knäböj fram, extra ansträngande med stången mot halsen. Bra knäböj sedan istället, hade nog gjort x3 eller 150x2 idag. Bra beslut dock att inte lyfta tyngre för att inte tömma godisskålen på en gång. Även bra kontakt i latsen (särskilt bra med ett handtag per arm!), dock svårare att få någon vettig kontakt i bicepsen.
Roddmaskinen i mitten på Almedal är riktigt trög. Skulle behöva smörjas eller vad man nu gör med den. Kom aldrig upp i någon effekt, trots att jag slet på.

Bra träing, bra längd.

Filmer

__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 19:15   #8845
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Onsdag 14 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal

Biceps: 3 set
Latsdrag: 4 set
Tricepsrep: 3 set

Disco, tillägnat Sam. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 19:21   #8846
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Torsdag 15 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:33 - 18:03

Roddmaskin (Concept 2): 178W 6:50 minuter
Knäböj fram: 60x6, 60x6, 80x5, 80x5, 120x1, 125x1 @9,5
Knäböj (hög stång, utan bälte): 130x2 @8,5, 140x1 @9
Marklyft: 60x10, 80x10, 100x6
Pausmark: 140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Tryndrag: 20, 20, 20, 20
Latsdrag: 25, 15, 15, 15
Triceps: 20, 20, 10, 10, 10
Biceps: 17x20, 17x10, 17x10, 17x10, 17x10

Bra sömn (om än kort, vaknade två timmar tidigare än vanligt), dock fortfarande dåligt trött på eftermiddagen. Vintern?

Snabbare pass med mindre volym i varje övning. Betydligt mindre än vad jag vill, men en rimligare längd på passen just nu. Att göra mindre jobb på en icke-fokusövning men ändå få in övningen är mycket bättre än att inte göra övningen alls. Ska försöka fortsätta med det.
Marken var seg och jag har svårt att spänna biceps (igen), men förutom det var det ett bra pass. Bra känsla i latsdragen, t ex.
Dagens lustighet var att jag trodde att jag hade klovat 100 kg i knäböj fram, men i själva verket lagt på 120 och undrade varför det gick så trögt. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 20:08   #8847
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Eller jag menar, det är den magiska en-arms-bicepsmaskinen på Nordic Wellness Almedal som är hemligheten. :-)
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 20:11   #8848
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Bäst att passa sig när Kocco-ambassadörerna tar över gymmet!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 16:37   #8849
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Fredag 16 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:55 - 20:20

Roddmaskin (Concept 2): 185W 5 min 2:03.7 !6
Knäböj (hög stång, utan bälte): 60x10, 80x10, 100x5, 120x3, 140x1, 150x1 @9, 150x1 @9,5
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x10, 90x5, 100x3, 110x2, 120x1, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x4
Sumomarklyft: 60x10, 70x5, 100x5, 125x5
Marklyft: 140x4, 140x4, 140x4
Klotsving: 32x10, 32x10, 32x10
Latsdrag: 15, 15, 15, 15
Tricepsrep: 20, 10, 10, 10, 10

Bra marklyft! Behöver starta längre ned än vad jag tror. Bra grepp är nödvändigt.
Börjar känna mig van vid vikterna i knäböj.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 17:16   #8850
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Söndag 18 mars 2018: Styrketräning
NW Almedal: 11:50 -

Roddmaskin (Concept 2): 175W 5:16 min 2:06/500 !6
Bänkpress (långfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x7, 100x7, 100x7, 100x7
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5
Militärpress: 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8
Marklyft: 60x8, 95x8, 95x8
Latsdrag: 15, 10, 10, 10

Jäsiken vad mör i vaderna och insida lår från gårdagens brädåkning.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)