Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-21, 19:19   #2986
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10,13*10 och 3 set 15*10.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10, 13*8 och 13*8.
Puchdown. 3 set.

Skivstångscurl. 40*6, 45*6, 5och 5 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 17*4.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*8.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*6 och 13*6.

Vadpess i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 310*6.

Fick slita hårt idag men gjorde små framsteg. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-22, 20:03   #2987
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo.

Knäböj. 100*10, 110*10 och 3 set 120*5.
Benpress. 120*12, 140*12, 160*10, 180*4 och 180*5.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 10*12, 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 3 set.

Ett bra träningspass med Klo. Fick bra energi och kunde trycka på ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-24, 20:28   #2988
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

12 rep i varje set.

Lutande hantelpress. 20, 24, 26, 28, 30 och 32 kg.
Lutande flies, 15 grader. 16, 20, 22 och 24 kg.
TechnoGym bänkpressmaskin. 40, 50, 60 och 60 kg.
Lutande cabelflies. 4 set.

Sidlyft. 6, 7, 8 9 och 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 7 och 8 kg.

Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.

Har som målsättning att köra några veckor med fler reps än vanligt. Inledde med ett relativt lätt genomförbart träningspass. Minns att jag skadade mig förra gången jag körde fler reps. Träningen sliter men upplevs inte lika utmattande som vanlig träning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 20:18   #2989
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
Gjorde 12 reps i varje set i hela träningspasset.

Hammer latsdrag. 40, 60, 70, 80 och 80 kg.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70, 80 och 80 kg.
Latsdrag 4 set.
T-bar. 30, 40, 45, 55 och 55 kg.

Framåtböjda sidlyft. 6, 6, 6 och 8 kg.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Crunches i maskin. 4 set.

Ett lätt och bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 19:30   #2990
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Högrepsträning armar och vader.

Alla set gjordes med 12 reps.

Tricepsextension med skivstång. 4 set 30 kg.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 9, 9 kg.
Tricepsextension med 2 hantlar. 3 set 11 kg.

Skivstångscurl. 4 set 30 kg.
Stående hantelcurl. 6, 9, 9 och 9 kg.
Curl med curlstång. 4 set 25 kg.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i hackliften. 130 och 3 set 170 kg.

Det gör ont att köra 12 reps på armarna. Pumpen och kontakten blir grym. Nöjd och lättad att jag kom igenom det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-29, 17:49   #2991
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. 12 rep i alla seten.

Knäböj fram. 5 set 60 kg.
Benpress. 100 kg och 3 set 140 kg.
Nordic liggande hacklift.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 2 set.
Stiffleg med hantlar. 15, 20 och 25 kg.

Crunches. 4 set.

Körde parallellt med Klo idag. Fick bra stöd av varandra. Körde på bra och är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 19:21   #2992
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda med 12 reps i varje set.

Platta hantelpressar. 26, 30, 32, 34 och 34 kg.
Lutande flies. 16, 20, 22 och 24 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 8 och 3 set 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set-.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.

Ett bra träningspass. Pressade mig inte max utan körde mina reps.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 19:23   #2993
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45, 55, 60 och 55 kg.
Hammer latsdrag. 4 set 80 kg.
Skivstångsrodd. 50 och 3 set 70 kg.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6 kg.

Alla set gjordes med 12 rep. Utom chins. Men chins kör jag för att övningen är bra och jag kan sträcka ut övre ryggen på bästa sett. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 15:52   #2994
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Lördagens arm- och vadträningspass.

Tricepsextension med EZ-stång. 30, 35, 40 och 40 kg.
Tricepsextension imaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 11 och 11 kg.

Sittande hantelcurl. 6 och 3 set 9 kg.
Scottcurl. 4 set 20 kg.
Hammercurl. 6 och 3 set 9 kg.
Curl med curlstång. 4 set 25 kg.

Vadpress i benpressen. 160, 200, 240 och 240 kg.

Fortsätter med den lättare träningen med 12 reps i varje set. Ligger inte lika nära max som annars. Enda setet som det bara blev 11 reps var i tricespextension på 40 kg.
Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 19:38   #2995
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning. Samtliga set till 12 rep.

Knäböj. 80, 90 och 4 set 100 kg.
Lilla benpressen. 100, 120, 140 och 140 kg.
GymLeco hacklift. 80 och 3 set 100 kg.
Benpress. 100, 120 och 120.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15, 20 och 25 kg.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Kunde köra med full fokus. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-07, 19:31   #2996
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City. 12 reps i alla seten.

Lutande hantelpress. 26, 30, 32 och 34 kg.
Platta flies. 16, 20, 24 och 26 kg.
Lutande cableflies. 4 set.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50 och 3 set 60 kg.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6, 8 och 3 set 10 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40 och 3 set 60 kg.

Nöjd med träningspasset. Ligger inte riktigt max och pressar mig utan kör på precis under.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-09, 19:04   #2997
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på ÖKK. 12 reps i alla seten.

Latsdrag. 4 set.
T-bar. 50 och 3 set 60 kg.
Sittande rodd. 4 set.
Skivstångsrodd. 50, 60, 70 och 70 kg.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 6 kg.

Crunches i maskin. 4 set.

Lite omväxling att köra rygg på ÖKK. Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-11, 15:24   #2998
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och mage. 12 reps i varje set. Körde på F&S Båstad.

Tricespextension med skivstång. 4 set 30kg.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 8, 10 och 10 kg.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 4 set 30 kg.
Konc. curl. 8, 10, 12 och 12 kg.
Curl med curlstång. 3 set 25 kg.
Sittande hantelcurl. 6, 8 och 10 kg.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd även om jag inte pressade max.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-13, 15:49   #2999
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tillbaka på ÖKK. Benträning. 12 reps i varje set.

Knäböj fram. 40, 50, 60, 65, 60och 60 kg.
Benpress. 100, 120, 140 och 150 kg.
Hacklift. 40, 50, 60 och 60 kg.
Lilla benpressen. 120, 140 och sist 120 kg.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar, 20, 25 och 30 kg.

Crunches. 4 set.

Periodens absolut tuffaste set var 12 reps på 65 kg i knäböj fram. Det var max. Annars var de andra seten tuffa men inte på gränsen till max. Nöjd med träningspasset och denna period med lättare träning.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-14, 19:23   #3000
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 32*10 och 3 set 36*8.
Platta flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 26*10.
Butterfly pecdec. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*5 och 12*5.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10 och 12*5.

Sittande vadpress. 40*10, 55*10, 70*10, 70*10 och 55*10.

Börjar om med en ny omgång. Har målet att hela tiden köra lite tyngre än föregående träningspass. 5 kg eller ett hantelpar tyngre. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)