Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-09, 21:32   #1816
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Måndag = Vecka 4, Pass 1! (Östrand)

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 5st, 50kg 5st, 62kg 5x5st
Militärpress, smalt grepp 32kg 6st, 35kg 6st, 37kg 3x6st, 40kg 3x3st
Armhävningar, x-tra djupa 2x12st

Jobba, jobba, jobba...

cc Latsdrag sittande på pall 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x12st
Biceps curl, z-stång +20kg 2x12st
Framåtlutande Sidolyft, TUT 7kg 2x8st

Morgonvikt ca 86,5kg
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-12, 21:30   #1817
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Onsdag = Vecka 4, Pass 3!

Axelprotraktioner 2x10st
Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga/TNG 43kg 6st, 53kg 6st, 58kg 3x6st, 63kg 3x3st
Kabelrodd med sup maggrip 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 3x12st
cc Rodd nedifrån, strikt 40kg 2x12st, 60kg 2x12st
cc Enarms latsdrag med full ROM 12kg 2x12st

UJ träning efteråt.

Luften har gått ur mig litegrann. Jag har varit fullt fokuserad på säsongens målsättningar och tävlingar och ikväll (Torsdag) kom beskedet att dessa ställs in pga coronaviruset. Jag får tänka om helt med planeringen och tävlingskalendern men det är likadant för alla. Jag brukar hitta kraft att mobilisera om även om jag famlar lite just nu.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 20:17   #1818
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Lördag = Vecka 4, Pass 4!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st, 80kg 3x1st, Neg: 90kg 2x1st, kloss 3cm: 90kg 2x2st
Triceps pushdowns med ryggstöd 30kg 3x10st
Biceps kabelcurl 22kg 3x9st

Sedan blev det tjejafton med SPA och pizzakväll - mycket trevligt!

Söndag = Veckans benträning!

LB: kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liv coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5x5st

Var inte motiverad alls till att köra någon egen träning men däremot kändes det mycket roligare att hjälpa ungdomarna med lite teknikträning och testing av knälindor och bänkpresströjor. Så fick det bli idag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 20:27   #1819
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Måndag = Vecka 5, Pass 1!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 3x6st
Lutande hantelpress 18kg 12st, 26kg 5st+F, 23kg 2x9st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 2x12st
Stångrodd, smalt sup grepp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 3x12st
Hängande rodd, bredd grepp 3x8st

Mycket stel och öm i nacken idag vilket påverkade passet negativt, men nacken blev i bättre form av rörelse.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 20:05   #1820
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Tisdag = Blandade Benövningar!

LB: Kickbacks, musslan, glutebridge 2x8st
Liz coreövning 2x1min
Knäböj, lowbar 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, (bälte på) 75kg 3x3st, 85kg 3x2st, 95kg 2x1st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte på) 110kg 3x3st

Dåliga lyft på de tyngsta singlarna i knäböj. Kändes ansträngt i utsida lår då knäet föll inåt på första lyftet, fick rådet att ställa mig lite smalare och gjorde då en riktig goodmorning böj istället.
Marklyften var bra, känner mig lustigt nog mindre spänd och ansträngd i ländryggen nu efteråt. Tunga marklyft verkar vara da shit för min rygghälsa.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 20:26   #1821
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Torsdag = Grund!

Promenad i 1h och 10min. Under promenaden genomfördes 3 stopp med:
Splitsteg 10st/ben + Knäböj 30st (ingen vila)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 23:27   #1822
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Fredag!

Promenad 1h!

2 x (20 axelprotraktioner + 20 sit-ups + 20 glutebridge)
2 x (5st raka enbensmark + 10 Salmelas tåhävningar + 1min skrynkla handduk)
4 x (20 djupa sumo miniknäböj + 2x10sek sidoplanka)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-23, 19:48   #1823
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Söndag = Promenad 45min!

Måndag = Vecka 5, Pass 3! (Boxen, Umeå)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
W-rodd med gummiband 2x10st
Framåt lyft med gummiband 2x10st/arm
Bänkpress med stopp, mellangrepp/lägre brygga 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 3x6st, 72kg 3x3st
Ny övning för skulderblad 2x10st
Knäböj med SSB +20kg 6x5st
Liggande lårcurl 20kg 3x10st
Uppåt kliv 3x10st/ben
Sittande kabelrodd med v-handtag 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 12st
Facepulls med rep 40kg 3x12st
Breda latsdrag 50kg 3x12st

Stretching för ben, höft, rumpa

Det är en konstig tid med ovisshet och uppgivenhet varvat med tankar om framtiden och hur man ska satsa sina kort då det gäller träning och tävling. Just nu blir det lite si och så med vad jag tränar och när det blir, men det klarnar nog framöver. Det kanske inte är så dumt att klämma in lite promenader i det här läget, men det kändes mycket bra att riva av ett gympass efter nästan en veckas frånvaro.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-26, 06:09   #1824
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Tisdag = Promenad, 1h och 25min!

Onsdag = Vecka 5, Pass 4! (Boxen, Umeå)

Axeluppvärmning 2varv
Plankan med axelklapp, på bosuboll 2x15st/sida
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 57kg 6st, 67kg 2x6st, 72kg 2x4st, 77kg 2x2st, 82kg 2x1st, 85kg 1st, 87kg 1st, 90kg 1st, 92kg Fail
Triceps pushdowns med rep 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 3x12st
Biceps hantelcurl 10kg 12st, 12kg 3x12st
LB: Glutebridge, musslan 2x12st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 2x5st, 100kg 2x5st, 115kg 2x1st
Goodmornings 35kg 3x12st

Det blev maxning i bänken istället för tröja, starkare än förväntat - kul! Har ingen aning om vad jag väger men kroppsvikten har sannolikt ökat då jag inte har orkat hålla någon striktare kosthållning och samtidigt varit jag ledig från jobbet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-28, 21:42   #1825
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Torsdag = Promenad, 1h och 25min!

Fredag = Stavgång, 1h!

Jag håller mentalt på att ställa in mig på att det blir mindre gymträning och mer utomhus träning en period framöver nu. Tillgången till gymträning som jag alltid har kunnat luta mig tillbaka mot kan kanske från en dag till nästa inte längre bli tillgängligt. Ifall det händer är jag beredd och min kropp skulle definitivt må bra av lite grundträning en period.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-30, 21:42   #1826
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Söndag = Promenad, 1h och 15min!

Måndag = Drag och Press! (Bergeforsen Utegym)

Latsdrag, lätt 3x30st / s.set med
Axelpress, lätt 3x15st
Rodd, lätt 3x30st / s.set med
Dips 3x10st
Smal axelpress 3x10st / s.set med
Latsdrag, tungt 3x10st
Axelpress, tungt 3x6st / s.set med
Dips 3x10st

Snabbt avklarat pass, tog ca 35min! Mycket reps och relativt kort vila mellan seten!

Hemma: Stretching av höft, rumpa, ben! ca 35min.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-31, 19:42   #1827
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Tisdag = Valfri gymträning!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Framåtlyft med gummiband 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x4st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 60kg 14st+F, 17st+F, 70kg 2x5st
Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
Frivändningar uppv, 25kg 3x5st, 30kg 3x5st, 35kg 3x3st, 40kg 3x2st
Benspark 30kg 3x10st / s.set med
Enbens benspark 15kg 3x8st

Shit, detta kommer att kännas i framsida lår imorgon!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 14:41   #1828
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 965
Onsdag = Valfri gymträning!

Raka marklyft 60kg 5x5st, 70kg 4x4st, 80kg 3x3st, 90kg 2x2st, 100kg 1st
Smala armhävningar med handtag / simmaren 3x10st
Kettlebell svingar 12kg 3x30st
Portfölj gång fram och tillbaka genom hela nedervåningen 3x4 längder

Torsdag = Grund kondition!

1h stavgång med 8x10 hopp splitsteg/ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)