2020-07-13, 18:27
|
#4081
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Bänkpress: 67.5x10 70x10 87.5x10 97.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x6 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x4
Dips: 13,8,9
Bänkpress i smith: 40x12 60x9
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x10
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-14, 18:12
|
#4082
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x6+dropset
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x10
Skivstångsrodd: 80x10 100x6,6
Kabelrodd: Stack x20,15,12
Hyperextension: 20x12,12,12
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-21, 17:31
|
#4083
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Bänkpress: 67.5x10 77.5x10 80x10 97.5x4
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x7
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 157.5x3
|
|
|
2020-07-23, 20:45
|
#4084
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x12 20x6+dropset
Militärpress: 45x12 50x12 60x6
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
|
|
|
2020-07-24, 15:52
|
#4085
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Knäböj: 85x8 100x8 120x8 140x8 150x6
Benpress: 250x15 290x12 330x12 370x4
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x10,10
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12
|
|
|
2020-07-25, 15:32
|
#4086
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8
Dips: 8,10,9
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x6
Lutande Ez-curls: 20x15 30x12 32.5x12
Kabelcurl i cc: 100x15 120x12 130x12
+30 min cardio
|
|
|
2020-07-27, 17:39
|
#4087
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 82.5x10 100x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x8 40x4
Dips: 10,10,8
Bänkpress i smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x8 92.5x8
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-28, 18:07
|
#4088
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10 100x7
Hantelrodd: 50x10,10,10
Marklyft: 100x10 120x10 140x6 160x3
+17 min cardio
|
|
|
2020-07-30, 17:45
|
#4089
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 27.5x12 30x12 40x12+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12 15x12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x12,10
+22 min cardio
|
|
|
2020-07-31, 19:02
|
#4090
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Knäböj: 87.5x8 100x8 120x8 140x8 150x8
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x7
Benspark: 30x20 40x20 50x12 55x8+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x11 35x5+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x8
Rakar marklyft med hantlar: 20x12 25x12
Kroppsvikt: 93.5 (+1)
|
|
|
2020-08-01, 18:40
|
#4091
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8
Dips: 10,11,11
superset med
Rep-extension i cc: 50x12 60x12 70x7
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande Ez-curls: 20x15 30x15 32.5x15
Kabelcurl i cc: 100x15 130x12 140x8
+30 min cardio
|
|
|
2020-08-03, 17:32
|
#4092
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BRÖST
Bänkpress: 72.5x10 80x10 85x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 80x6 80x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Dips: 13,13,10
Bänkpress i smith: 40x12 60x8 65x7
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12,10
|
|
|
2020-08-04, 17:41
|
#4093
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 92.5x10 100x7
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x10
Marklyft: 100x10 120x10 140x7 162.5x3
Kabelrodd: Stack x20,20
+22 min cardio
|
|
|
2020-08-06, 17:55
|
#4094
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 42.5x12+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 27.5x5
Hantellyft åt sidan: 10x12 15x12,12 17.5x12+dropset
Hantelpress: 20x12 25x12 27.5x7
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x14,12,12
+22 min cardio
|
|
|
2020-08-07, 17:52
|
#4095
|
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
|
BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 152.5x6
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x7
Benspark: 30x20 40x20 50x14 60x8+dropset
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10 35x5+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 130x10
Rakar marklyft: 50x12,12,12
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:02.
|
|