2020-06-28, 21:43
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 8
|
Konditionsträning på vilodag?
Hej, jag är helt ny på forumet och jag ber om om ursäkt om det redan diskuterats. Jag hittade ingen tråd som jag tyckte besvarade mina frågor.
Jag undrar om det går att öva konditionsträning i typ 30 minuter under vilodagarna utan att markant gå ner i muskelmassa? Jag har inget behov att bli biffigast i stan men jag vill heller inte krympa.
Kan jag till exempel köra träningscykel mellan Måndag (biceps/triceps) och onsdag (axlar/bröst) då cykeln mest belastar benen, eller inte?
Tacksam för svar
|
|
|
2020-06-28, 21:51
|
#2
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Ja
|
|
|
2020-06-28, 21:52
|
#3
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
O ja, du förlorar inte muskelmassa av konditionsträning. Kanske av en seriös marathonsatsning, men inte av "normal" konditionsträning.
|
|
|
2020-06-28, 21:55
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 8
|
Tack! Det var precis det jag ville höra!
|
|
|
2020-07-07, 19:16
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 8
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
O ja, du förlorar inte muskelmassa av konditionsträning. Kanske av en seriös marathonsatsning, men inte av "normal" konditionsträning.
|
Så en timme på varje vilodag är ok? Måste jag ha en dag/veckan då jag inte gör någonting på?
|
|
|
2020-07-07, 19:24
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 170
|
Citat:
Ursprungligen postat av Helgis
Så en timme på varje vilodag är ok? Måste jag ha en dag/veckan då jag inte gör någonting på?
|
Kroppen är byggd för att röra på sej så visst kan du göra nåt cykla en runda eller ut och gå
|
|
|
2020-07-07, 23:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Jag deffar, bygger muskler och kör ca 2h kondis om dagen. Så kan inte va spec negativt för muskeltillväxt, du lär bara se bättre ut och må bättre. Joggar + cyklar även direkt efter benpass, och har endå ökat i knäböj osv, väldigt mycket. 50 kilo ungefär på 6 månader. Natty
|
|
|
2020-07-07, 23:42
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Sen behöver du inte en dags vila, det är okej. Men behövs inte om man sover på natten och varierar träningen. Blir 52 dagar på ett år du inte tränar då, hade troligtvis fått mer gains om du träna alla dagar.
|
|
|
2020-07-08, 14:35
|
#9
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja
Blir 52 dagar på ett år du inte tränar då, hade troligtvis fått mer gains om du träna alla dagar.
|
Det är inte säkert. Mer är inte alltid bättre.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2020-07-08, 14:38
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Det är inte säkert. Mer är inte alltid bättre.
|
Beror ju på syfte med träningen, men ur muskeltillväxt så märker jag stor skillnad på 7ggr i veckan jämfört med 5-6. Stämmer för mig och med mitt upplägg iallafall
|
|
|
2020-07-08, 15:34
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tjenatja
Beror ju på syfte med träningen, men ur muskeltillväxt så märker jag stor skillnad på 7ggr i veckan jämfört med 5-6. Stämmer för mig och med mitt upplägg iallafall
|
Hur man kan/bör träna beror på mängder av olika faktorer. Du kan inte generalisera utifrån dig själv.
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
|
|
|
2020-07-08, 15:42
|
#12
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Citat:
Ursprungligen postat av Helgis
Så en timme på varje vilodag är ok? Måste jag ha en dag/veckan då jag inte gör någonting på?
|
Allmänna rekommendationer är snarare att du är fysiskt aktiv minst så mycket varje dag.
|
|
|
2020-07-08, 16:06
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 701
|
Mitt tips: Lyssna på de erfarna herrarna och damerna på forumet. Det har hjälpt mig mkt att läsa gamla inlägg de har gjort.
Min erfarenhet: Jag gymmar ca 4ggr/vecka och kör kardio 2-3 ggr. Mina kardiopass är 10 km löpning cykla 20-30 km.
Tränar 6-7 dagar per vecka. Tar jag vilodag så promenrar jag ändå 60-90 minuter. Inte alltid en supersnabb powerwalk, utan mer en skön långpromenad.
Det funkar bra för mig. Men vi är alla olika.
|
|
|
2020-07-08, 18:40
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 8
|
Tack, alla ni för era svar! Jag uppskattar det verkligen!
Kan berätta att anledningen till varför jag vill träna konditionsträning är att förbättra det psykiska måendet. Kämpat med en allvarlig depression i flera år nu.
Så jag ska verkligen komma igång med min konditionsträning nu på vilodagarna. Och jag VET att jag kan hålla mig till vad jag lovar mig själv. Jag har lärt mig nu
|
|
|
2020-07-08, 18:57
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 253
|
Citat:
Ursprungligen postat av Duckfeathers
Hur man kan/bör träna beror på mängder av olika faktorer. Du kan inte generalisera utifrån dig själv.
|
Fattar jag med! Ger ju tips baserat på erfarenhet, säger inte att det funkar för alla. Men tror det funkar för fler än man tror. Ofta handlar uteblivna resultat om att man inte kör tillräckligt hårt. Med vilodagar titt som tätt blir det lätt hänt att resultaten uteblir eller blir mindre . Igen, säger inte att det stämmer för alla. "rekomendatiner" man hittar på diverse ställen är ju ofta baserade på medelmänniskan, finns inget som säger att 1-2 vilodagar vecka skulle ge bättre resultat än kanske 1 vilodag i månaden för någon med lite träningsbakgrund.
Vore intressant att göra en studie på, rätt övertygad om att de som tränade mer skulle få mer muskler om studien var lång + tog folk med minst 5 års contunerligt tränande. Min hypotes :p
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:10.
|
|