Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-13, 17:13   #751
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Hammer strength lat pulldown:
100 / 8 8 8 8 8

Hammer strength enarmsrodd:
60 / 8 7 7 6 6

Hammer strength high row:
60 / 10 -> 40 / 12 -> 20 / 15 x 5 set

Shrugs i smith:
130 / 8 -> 90 / 10 -> 50 / 12 x 5 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 18:03   #752
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress:
80 / 8 8 8 8 8

Stående sidolyft:
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20 x 5 set

Hantelcurl:
17,5 / 8 8 8 8 8

Curl med viktskiva:
20 / 12 -> 15 / 15 -> 10 / 20 x 5 set

Hantelextension bakom huvud:
30 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
x / 12 -> x / 15 -> x / 20 x 5 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 19:00   #753
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hammer strength lats:
110 / 8 7 7 6 6

Hammer strength enarmsrodd:
60 / 8 8 8 8 8

Hammer strength high row:
60 / 12 -> 40 / 15 -> 20 / 20 x 3 set

Hantelpress:
40 / 8 8 8 8 8

Hoist bröstpress:
120 / 8 7 6 6 4

Flyes i maskin:
31 / 12 -> 22 / 15 -> 13 / 20 x 3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 17:38   #754
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hoist benpress:
175 / 10 10 10 10 10

Raka mark med hantlar:
40 / 10 10 10 10 15

Hip thrusters:
100 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Benspark/lårcurl:
x / 15 15 15 plus 2 drop

Cirkel med kettlebell knäböj/rak mark/hip thrust:
x / 15 på alla x 3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-20, 17:50   #755
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Hoist axelpress SS sidolyft med hantlar:
40 och 10 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 15

Scottcurl i maskin SS hantelextension bakom huvud:
20 och 20 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 15

Shrugs i smith:
100 / 10 10 10 10 10 10 10 10 10 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-22, 16:58   #756
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Körde bröst igår.

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength enarmsrodd:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 15

Hammer strength lat pulldown:
20 / 10
40 / 10
60 / 10
80 / 15

Hammer strength high row:
20 / 10
40 / 10
60 / 10
80 / 15

Reprodd:
x / 15 15 15 15

Shrugs i smith:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
90 / 15

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 17:38   #757
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Raka mark med hantlar:
11 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 20

Hoist benpress:
50 / 10
100 / 10
125 / 10
150 / 15

Hip thrusters:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 20

Lårcurl/benspark:
x / 15 15 15 15

Cirkel med kettlebell:
4 set

Crunches i maskin:
x / 15 15 15 15

Vader:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-24, 19:46   #758
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sidolyft maskin:
x / 15 15 15 15

Sittande hantelpress:
11 / 10
15 / 10
20 / 10
25 / 8
Kommer bli bättre.

Axelpress i maskin:
20 / 10
40 / 10
60 / 10
80 / 10

Omvända flyes i maskin:
13 / 10
22 / 10
31 / 10
40 / 15

Stående sidolyft:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15 x 4 set

Shrugs i smith:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 17:54   #759
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Smalbänk i smith FU:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
90 / 9

Hantelextension bakom huvud:
15 / 10
20 / 10
25 / 10
30 / 12

Pushdowns:
31 / 10
49 / 10
67 / 10
85 / 15

Scottcurl i maskin:
15 / 10
20 / 10
25 / 10
30 / 15

Hantelcurl:
7 / 10
10 / 10
12,5 / 10
15 / 12

21:an:
x / 21 21 21 21

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 18:06   #760
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength lat pulldown:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
90 / 12

Hammer strength enarmsrodd:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
45 / 15

Hammer strength high row:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
90 / 12

Hoist enarms lats:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
45 / 15

Reprodd:
x / 15 15 15 15

21:an:
x / 21 21 21 21
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-27, 17:57   #761
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Hantelpress:
12,5 / 10
22,5 / 10
32,5 / 10
42,5 / 8

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Cybex lutande press:
40 / 10
60 / 10
80 / 10
110 / 8

Hoist rak press:
30 / 10
60 / 10
80 / 10
110 / 9

Kabelflyes:
x / 15 15 15 15

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-28, 18:46   #762
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrusters:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 12

Raka mark med hantlar:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
45 / 15

Hoist benpress:
50 / 10
100 / 10
150 / 10
200 / 12

Benspark/lårcurl:
x / 15 15 15 15

Gynstolen inåt och utåt:
x / 15 15 15 15

Stående vadpress i smith:
x / 15 15 15 15

Crunches i maskin:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-29, 18:28   #763
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
12,5 / 10
17,5 / 10
22,5 / 10
30 / 6
25 / 12
Note: Betydligt bättre än sist iaf.

Sidolyft i maskin:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 15

Shrugs i smith:
40 / 10
70 / 10
100 / 10
130 / 10

Omvända flyes i maskin:
13 / 10
22 / 10
31 / 10
40 / 15

Hoist axelpress SS sidolyft med hantlar:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-30, 18:37   #764
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar

Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 10
20 / 7

Scottcurl i maskin:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 8

21:an:
15 / 21 21 21 21

Smalbänk i smith FU:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 7

Hantelextension bakom huvud:
17,5 / 10
22,5 / 10
27,5 / 10
32,5 / 14

Pushdowns:
40 / 10
58 / 10
76 / 10
93 / 15

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 plus 2 drop
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-31, 17:51   #765
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength lat pulldown:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 11

Hammer stength enarmsrodd:
15 / 10
25 / 10
35 / 10
50 / 15

Hammer strength high row:
30 / 10
50 / 10
70 / 10
100 / 12

Hoist enarms latsdrag:
15 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 15

Reprodd:
x / 15 15 15 15

Ryggresningar:
x / 15 15 15 15

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)