Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-18, 13:25   #631
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200618
3-5
SI
72,2

HC

5*20
7*18
5*18
5*18
5*18

Hammercurl

7*18
5*16
5*16
5*16
5*16

Bakåtlutande curl

5*16
4*16
1*16
3*14
1*14

Pushdowns

4*82
5*75
5*75
5*75
5*75

Strikt pushdown

8*61
5*54
5*54
5*54
6*54

Rakarmspushdown

5*54
5*50
5*50
5*50
3*50

Extensor handled

3*10
5*9
5*9
5*9
2*9
5*9
2*9
4*9

Flexor handled

5*9
5*9
5*9
5*9
5*9
5*9
6*9
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-20, 20:45   #632
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200620
3-5
Legendary
KV 71,2

Jag har återvänt till mitt helkroppsprogram. Byggarsplitten kändes inte rätt. Nu har jag tappat någon rep också i mina tunga bröstpressar - säkert pga att jag inte tränat lågreps på en månad pga splitten.

HP

4*42,5
3*42,5
2*42,5
fail(0)*42,5

AP

6*22,5

Chins

5*31,25
6*11,25

Sälrodd

6*82,5

Benpress

5*105
6*90
5*90

Rakmark

5*90
5*90

Liggbc

6*70

Vadpress

5*42,5
5*42,5

Hantelcurl

5*20
5*20
7*15

Pushdowns

6*90
8*65
5*70

Facepulls

12*25
12*25
13*25

Benlyft

13
7
?*

Sidebends

30*15
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 19:52   #633
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200622
Mjölksyra
Legendary
KV 71,4

Ett bra mjölkyrapass, ökade t.o.m. i vissa övningar

HP

22*22,5
5*22,5
4*22,5

AP

28*8

Latsdrag

27*50
11*50

Sälrodd

26*35

Benpress 2:a

10*20
12*70
9*70

Liggbencurl

31*25
10*25
7*25

Vadpress

24*12,5
15*12,5

HC

21*10
13*10
6*10

Pushdowns

20*50
6*50
20*30

Sidebends

30*17,5

Benlyft

8*2,5
5*2,5
3*2,5

Facepulls

9*25
12*20
6*5 med axelpress på slutet
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 13:02   #634
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200624
8-12
Legendary
KV 70,6

Kanonpass. Allt gick lätt.

HP

12x32,5
10x32,5
8x32,5
7x32,5

Axelpress

12x17,5

Latsdrag

13x80

Sälrodd

15x60

Benpress 2:a

11x80
12x70

Bencurl

16x50
13x45

Vadpress

2x12x22,5

Hantelcurl

15x12,5
15x12,5
14x9

Pushdowns

14x65
19x45
18x40

Facepulls

20x15
17x15
17x15

Sidebends

20x20

Benlyft

3x2,5
3x2,5
1x2,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 12:22   #635
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200626
6-8
Legendary
70,6 kg

ojoj vilket kanonpass. Låg vikt och lyckades lägga till reps i flera övningar.

Hp

8*37,5
7*37,5
6*37,5
4*37,5

Axelpress

9*20

Latsdrag

9*100

Sälrodd

8*80

Benpress

8*100
10*80

Rakmark

6*90

Liggande bencurl

6*75
12*60

Hantelcurl

9*17,5
9*15
9*12,5

Pushdown

9*85
7*70
9*60

Vadpress

8*40
8*40

Facepulls

14*25
12*25
10*25

Benlyft

8*2,5
1*2,5
8*2,5

Sidebends

30*20
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 17:48   #636
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200628
Legendary
3-5
KV 71,7

Ett bra pass

Hantelpress

5*42,5
3*42,5
3*42,5
4*42,5

Axelpress

6*22,5

Chins

5*31,25
7*11,25

Sälrodd

6*82,5

Benpress

6*105
8*90
6*90

Rakmark

5*90
5*90

Liggande bencurl

7*70

Vadpress

2*5*42,5

Hantelcurl

5*20
5*20
8*15

Pushdowns

6*90
9*65
5*70
9*35 rep

Benlyft

2*5
7*2,5
7*

Sidebends

20*22,5

Facepulls

10*25
12*25
7*25
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 12:58   #637
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
Kört ett bra mjölksyrapass på legendary där jag ökade i reps, men hittar tyvärr inte lappen. Tror det var 30:e juni.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 15:10   #638
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200702
Step in
8-12
KV 71

Jävla bra pass

HP

13*32
10*32
9*32
8*32

AP

13*16

Lats

10*86

Roddmaskin

15*50

Benpress

13*65
13*60

Bencurl

13*23
10*23

Vadpress

2*16*22

HC

13*14
13*14
14*9

PD

12*68
13*50
8*50

Facepulls

17*18
12*18
15*18

Benlyft

4*2,5
8*
5*

Sidebends

30*24
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 15:13   #639
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200704
Legendary
6-8
70,7 kroppsvikt

Hantelpress

8*37,5 denna kändes tung som fan
7*37,5
4*37,5 minskade två reps här
6*37,5 men tog igen dem här

Axelpress

9*20

Latsdrag

9*100

Sälrodd

8*80

Benpress

8*100
10*80

Rakmark

6*90

LBC

6*75
13*60

Hantelcurl

10*17,5
11*15
10*12,5

Pushdowns

10*85
8*70
10*60

Vadpress

8*40
8*40

Facepulls

20*25
13*25
11*25

Benlyft

4*5
2*2,5
2*2,5

Sidebends

20*25
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 08:16   #640
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200707
Step in
3-5
70,8

Kanonpass där jag tog igen en tidigare styrkedipp

Hantelpress

4*42
3*42
4*42
3*42

Axelpress

5*24

Chins

5*27,5
8*7,5

Roddmaskin

5*75

Benpress

5*85
6*75
7*70

Rakmark

6*90

Bencurl

14*18
11*18

Vadpress

5*40
5*40

Hantelcurl

5*20
8*18
7*16

Pushdowns

4*82
8*61
7*54

Facepulls

20*18
19*18
19*18

Benlyft

2*5
5*2,5
6*

Sidebends

30*26
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 12:33   #641
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200709
SI
Mjölksyra
70,3

Ett mycket bra pass igen! Ökade. Nu går det bra.

Hantelpress

26*20
8*20
5*20

Axelpress

30*8

Lats

26*45
10*45

Roddmaskin

32*25

Benpress

12*65
12*55
13*40

Bencurl

25*11
11*11
4*11

Hantelcurl

21*10
17*9
9*9

Pushdowns

20*45
8*45
18*27

Vadpress

23*9
16*9

Facepulls

20*14
16*14
18*14

Benlyft

10*
7*
5*

Sidebends

12*28
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 13:58   #642
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200711
Legendary
8-12
70,2

Glömde mina PWO kolhydrater men det gick bra ändå!

HP

12*32,5
10*32,5
8*32,5
8*32,5

Axelpress

12*17,5

Lats

14*80

Sälrodd

15*60

Benpress 2:a

12*80
13*70

Bencurl

17*50
14*45

Vadpress

2*12*22,5

hc

16*12,5
16*12,5
14*-9

pd

15*65
20*45
20*40

fp

20*15
19*15
18*15

sidebends

30*25

benlyft

5*2,5
4*2,5
3*2,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 15:28   #643
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200713
6-8
Step in
KV 70

Ett bra pass. Orkade en mer i första setet hantelpress, tyvärr brände jag nog ut mig för tappade en i sista setet. Totalt samma volym ändå alltså.

HP

9*36
8*36
7*36

Axelpress

10*18

Latsdrag

9*86

Roddmaskin

8*66

Benpress

10*70
12*65

Rakmark

2*5*90

bencurl

16*16
14*14

Vadpress

2*8*32

Hantelcurl

7*18
11*16
12*12

Pushdowns

8*75
7*54 den andra, Cable crossen
12*50 samma här

facepulls

20*23
15*23
15*23

benlyft

8*2,5
3*2,5
5*

sidebends

30*28
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 15:26   #644
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
200715
Step in
3-5
69,9

Riktig skitprestation i hantelpressen. ALlt annat gick bra. Vet inte varför hantelpressen var så tung idag. Kanske bara ännu en dålig dag?

HP

3-42 -1
3*42
2*42 -2
0*42 -3

Axelpress

5*24

Chins

5*27,5
9*7,5

Roddmaskin

5*75

Benpress

5*85
6*75
8*70

Rakmark

6*90

Bencurl

16*18
12*18

Vadpress

2*5*40

Hantelcurl

5*20
8*18
7*16

Pushdowns

4*82
8*61
8*54

Facepulls

21*18
20*18
20*18

Benlyft

3*5
3*5
2*2,5

Sidebends

9*30
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 11:25   #645
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 611
Site measurements från kalipermätningen som gjordes för en tid sedan:

chest: 6
Abdominal 8,5
Thigh 6,5
Bicep 4
Tricep 3,5
Subscap 10
Suprailiac 5
Lower back 10
Calf 5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)