Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-25, 18:20   #61
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Ben/Mage

Knäböj

5 @ 87,5 kg Lite dåligt djupt
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg bättre djup

Benspark

10 @ 52 kg
12 @ 45
15 @ 38 kg

Benpress

8*3 @ 80 kg

2 övningar mage
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-27, 18:08   #62
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Torsdag - Push

Hantelpress

7 @ 37,5 kg hantlar
9 @ 32,5 kg
12 @ 25 kg

FU-bänk med stopp

6*3 @ 70 kg

Pec-deck

10*3 @ 73 kg

Militärpress

5 @ 45 kg
6 @ 40 kg
13 @ 30 kg

2 övningar triceps
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-29, 10:26   #63
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Lördag - Pull

Chins

8,6,6

Stångrodd

7 @ 70 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg

Sittande rodd med v-handtag

10*3 @ 52 kg

Stående bicepscurl med rak stång

6 @ 37,5 kg ... riktigt dåliga reps tror man var för mör efter chins o roddarna
10 @ 30 kg
13 @ 25 kg

Sittande alternerade hantelcurls

8*3 @ 12,5 kg hantlarna

Skapligt pass iaf, var verkligen ej på humör för marklyft men nästa ryggpass ska det då bli mark.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-30, 21:50   #64
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hur var det, du tränade på eftermiddagarna, va?
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-01, 18:09   #65
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hur var det, du tränade på eftermiddagarna, va?
Tja, jo jag jobbar flex så slutar mellan 1500-1700. Skulle tro att det vanligaste är att jag är på gymmet runt 16.45 på vardagar. Helger kör jag ofta kring lunch, har man ej varit ute o festat så blire typ 10 på morgon annars runt 1300. Är 182 cm lång, väger strax under 85, kort mörkt hår, brukar ha basketshorts och t-shirt med south dakota tryck eller en dragonballz tisha . Tror jag har sett dig men är inte säker, är några till som har mm t-shirts.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-01, 18:13   #66
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Måndag - Push

Bänkpress

9 @ 82,5 kg
11 @ 70 kg
14 @ 60 kg

Bröstpress i maskin

9 @ 60 kg
11 @ 50 kg
16 @ 40 kg

Sittande hantelpress

7 @ 22,5 kg hantlarna
12 @ 17,5 kg
16 @ 12,5 kg

Sittande tricepsextension med hantel

8 @ 30 kg hantel
12 @ 25 kg
16 @ 20 kg

Triceps med rep i cablecross

8
10
12

Lite dåliga vikter men tror 2-dagars i helgen satte sina spår, men fick bra pump och var ett kul pass. Riktigt besviken på bänken dock, ska försöka sätta en 9a på 85 kg nästa pushpass.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-02, 08:17   #67
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick Visa inlägg
Tja, jo jag jobbar flex så slutar mellan 1500-1700. Skulle tro att det vanligaste är att jag är på gymmet runt 16.45 på vardagar. Helger kör jag ofta kring lunch, har man ej varit ute o festat så blire typ 10 på morgon annars runt 1300. Är 182 cm lång, väger strax under 85, kort mörkt hår, brukar ha basketshorts och t-shirt med south dakota tryck eller en dragonballz tisha . Tror jag har sett dig men är inte säker, är några till som har mm t-shirts.
Ja, har faktiskt sett ett par andra med mm-tisha! Men det är antingen det, brun pösig tröja eller basic svart linne jag kör med Kommer dock jobba kvällar framöver, så jag lär va där vid 12-13-tiden samtliga träningsdagar framöver. Kom gärna fram och säg hej om du skulle va där vid den tiden till helgen!
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-02, 17:40   #68
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Pull

Marklyft

6 @ 110 kg
10 @ 100 kg
12 @ 90 kg

Chins

7*3

Sittande rodd

11,13,16

Baksida axlar

14,12,10

Stående bicepscurls med rak stång

11 @ 30 kg
12 @ 25 kg
16 @ 20 kg

Sittande bicepscurls med hantlar

13*3 @ 7,5 kg hantlar

OK-pass, måste se till o köra mark minst 1gång/veckan nu så man hämtar igen lite styrka
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-03, 17:58   #69
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Onsdag - Ben/Mage

Knäböj

9 @ 70 kg
11 @ 60 kg
13 @ 50 kg

Lårcurl

9,11,14

Benspark

8 @ 52 kg
10 @ 45 kg
12 @ 38 kg

Legraises

13,13,12

Crunches

10*3

Vadpress

14 @ 50 kg
12*3 @ 60 kg

Brist på karaktär idag, först blev det ett par digestive med nötcreme på och sedan var det jävligt nära att jag inte orkade mig till gymmet väl där blev det ett mediokert pass, tyckte knäböjen gick OK även om man saknade någon rep men blev verkligen bristande fokus på en del andra övningar.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-05, 17:22   #70
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Fredag - Push

Bänkpress

8 @ 85 kg
10 @ 75 kg
11 @ 65 kg

Bröstpress i maskin

8 @ 70 kg
10 @ 60 kg
13 @ 50 kg

Sittande hantelpress

8 @ 25 kg hantlar
12 @ 20 kg
16 @ 12,5 kg

Sittande tricepsextension med hantel

7 @ 32,5 kg hantel
12 @ 25 kg
16 @ 20 kg

Triceps pushdowns med rep

Typ 9,14,20 @ ??

Är roligt att gå till gymmet nu och jag inbillar mig att passen tar jävligt bra, känns då verkligen att man tränar. Dock önskar man att det infann sig lite mer styrka i basövningarna som bänk, mark o böj men det kommer väl. Fet text är nog PBs på denna vikt iaf, väger kring 83kg.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-06, 12:02   #71
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Lördag - Pull

Chins brett grepp

6,5,5,5

Stångrodd

8 @ 70 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg

Sittande rodd

8 @ 66 kg
11 @ 59 kg
14 @ 52 kg

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 6 kg hantlar

Stående bicepscurls med rak stång.

8 @ 35 kg
11 @ 30 kg
15 @ 25 kg

Sittande bicepscurl med hantlar

8,8,9 @ 12,5 kg hantlar
15 @ 7 kg
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-07, 13:20   #72
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Söndag - Ben/Mage

Knäbøj

5 @ 90 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg

Benpress i maskin

6*3 @ 107 kg

Lårcurl

12 @ 50 kg
15 @ ??
16 @ ??

Legraises

13*3

Sittande vadpress

4 set

Ok men svettigt pass, lite mediokert djup på 90 kg men annars bra djup i bøjen.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-07, 15:45   #73
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Träffade på filipb på gymmet också, riktigt skojj att se fler koloiter på fitness xpress, är ett riktigt skönt gym så hoppas fler ansluter sig från kolozzeum.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-09, 17:25   #74
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Tisdag - Push

Hantelpress

8 @ 37,5 kg hantlar
11 @ 30 kg
11 @ 27,5 kg

Armhävningar med handtag (djupare)

12*3

Sittande hantelpress

6 @ 25 kg hantlar
15 @ 15 kg
18 @ 12,5 kg

Triceps extensions med hantel

13 @ 25 kg hantel
16 @ 20 kg
20 @ 15 kg

Triceps pushdown med rep

10,12,15

Triceps pushdown med stång

12*3 @ ??

Överlag nöjd med passet, bra första set i hantelpressen utan någon pass, borde ha kört en till bröstövning ist för 3 triceps men detta fick duga.
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-10, 21:20   #75
BigNick
Registered User
 
BigNicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
Onsdag - Pull

Marklyft

5 @ 115 kg
7 @ 105 kg
10 @ 90 kg

Chins

7,6,5

Latsdrag

10,13,15

Hantelrodd

12*3 @ 20 kg hantlar

Hantellyft åt sidan

12*3 @ 7 kg hantlar

Bicepscurl med rak stång

11 @ 30 kg
13 @ 25 kg
18 @ 20 kg

Sittande hammercurl

15*3 @ 7,5 kg hantlar
__________________
Vägen mot en bättre fysik.
BigNick är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)