2020-07-09, 08:48
|
#1006
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Torsdag 9 juli 2020
Bänkpress FU
7x10x62,5
Chins
8,8,8,8,8,8 !
Shrugs-Pushdown
3 set
Biceps-Mage
3 set
Ökade tempot på Chins och då gick det bättre.
Ska öka vilan i bänken till 2,5 min och arbetstiden till 45 sek till nästa pass.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-09, 11:18
|
#1007
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Onsdag 8 juli 2020
Tröskelintervaller
4x1km 5:30 tempo
10 km totalt
Äntligen löpning! Har köpt ett par salomon skor också. Tycker att jag saknade rullet som finns i Hoka samt dämpningen. Men dom funkade helt ok på grus och asfalt. Tanken är att använda dom i skogen. Ska testa det på lördag.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-11, 09:32
|
#1008
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Lördag 11 juli 2020
15km@1:35
6:23 tempo
Har haft ett uppehåll på 3 veckor och det kändes i benen. Övervägde att vända efter 5km och nöja mig med milen. Nöjd att jag valde att fortsätta. Kom in i ett bra tempo efter ett tag. Tillät mig också att gå lite om pulsen gick över 172 (zon 5)
Blev 50 min i zon 4 (tröskel) och 15 min i zon 5 (anaerob?) Inte så fort men mycket kvalitet på ett pass får man säga
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-13, 21:26
|
#1009
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Måndag 13e juli 2020
Bänkpress FU
7x10x65
Chins
9,9,9,9,6
Facepull-Biceps
3 set
Ska öka vilan i bänken och chins till 2,5 min till nästa pass. Nöjd med passet.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-15, 08:36
|
#1010
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Onsdag 15 juli
Tröskelintervaller
5x1km 5:10 tempo
9 km totalt
Syra på 4e och 5e intetvallen. Blir 5 intervaller nästa vecka också.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-17, 09:07
|
#1011
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Fredag 17e juli 2020
Tröskel
10km i 5:59 tempo
Tanken var att gå ut i 6 tempo och hålla det. Successivt skulle pulsen upp i tröskeltempo. Funkade perfekt. 33 min i zon 4 och 0 min i zon 5. Gött pass om än lite jobbigt ändå
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-19, 12:04
|
#1012
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Söndag 19 juli 2020
Bänk fu
5x1x90, 92,5,95,92,5,90
Mark
5x4x130
Chins
5x5+10
Armhävningar
10x10 15 sek vila
Facepull-Biceps
2 set
Gött.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-20, 10:06
|
#1013
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
måndag 20 juli
Järnforsen-leden
12,5km@2:12h
10:33 medeltempo
Haf funderat på den här leden en stund. Det är en rundslinga och det är ju alltid kul att upptäcka nya rundor. Gick upp vid 05 för att komma iväg innan familjen vaknar. Väl iväg så var jag rejält peppad. Men ju längre tiden gick desto mer omotiverad blev jag. Rundan bestod mest av supersmal stig med snårig terräng, rötter, hal sten och blöta berghällar. Det var i princip omöjligt att springa. Så det blev inte så mycket till träning. Inte speciellt fin natur heller. Jaja nu vet man det.
|
|
|
2020-07-21, 17:41
|
#1014
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Tisdag 21 juli 2020
Bänkpress FU
7x10x67, 5
Chins
9,9,9,9,7
+1 rep
Push down-Biceps
3 set
Ska öka vilan i bänken och chins till 3 min till nästa pass. Kör om på 67 nästa pass. Denna gången var ruggigt nära fail. Ska se om mer vila gör det bättre.
Annars bra!
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-21, 19:00
|
#1015
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Intervaller på schemat imorgon. Innan har jag siktat på att hålla mitt framtida milen tempo på dom intervallerna. Då har jag hamnat i zon 5 i puls. Tänkte testa att backa lite på tempot. Sikta på att hamna i zon 4 (tröskel istället) Tycker att kroppen har varit lite sliten av dom hårdare passen.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-22, 05:52
|
#1016
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Onsdag 22 juli 2020
Tröskelintervaller 6x1 5:30
10km totalt
Målet var att hålla mig i tröskeltempo på intervallerna. Alltså under 172 i puls. Maxpuls på passet blev 172 Känns som ett bra pass. Får jobba på snabbhet i höst istället. Vill få upp kapacitet nu
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
2020-07-22, 07:28
|
#1017
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Mycket tjusigt kutat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-07-23, 20:05
|
#1018
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
torsdag 23 juli 2020
Bänk fu
5x1x90, 92,5,95,92,5,90
Mark
5x3x130
Chins
5x3+15
Armhävningar
10x10 15 sek vila
Facepull-Biceps
2 set
Jodå
|
|
|
2020-07-23, 20:06
|
#1019
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Mycket tjusigt kutat!
|
Tack. Blir spännande att se om jag har hittat en bra nivå att ligga på.Vill ju anstränga mig utan att kroppen klagar för mycket.
|
|
|
2020-07-27, 21:07
|
#1020
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Måndag 27 juli 2020
Tröskelintervaller 6x1 5:30 tempo
10km totalt.
Hem från jobbet.
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:10.
|
|