Carlzzon daily

[Carlzzon85]

Spelade fotboll ca 1.5h igår. Räknar det som 30 min intervaller i alla fall

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85.6kg

Sammanfattning
Blev ett halvsegt axelpass idag, men gick OK ändå. Blev ca 14 set delts, lite baksida axlar och framsida samt, biceps, mage och sånt.

Stående axelpress
20x20
20x10
40x8
40x8
40x8
40x7
45x3
50x1
50x1
40x5

Sidolyft, vikt per hantel
14x10
14x8
14x8
14x6
6x15
6x15
6x12

Facepulls
25x15
25x15
25x12
20x15
20x12

Framsida axlar/framåtlyft (eller vad det heter)
15x8
15x8
15x8

DROPSET: Mage i maskin
45x20 + 35x20 + 20x20
45x20 + 35x15 + 20x15

Skivstångscurl
20x10
20x5
40x6
40x6
40x6
20x10
20x10
20x10
20x10

[Carlzzon85]

Sammanfattning
Siktade på att slå nytt PB, men orkade bara tangera det PB jag satte i onsdags. Benen va slut från start ocj det gick inte snabbt, men jag pushade mig genom passet i alla fall. Nöjd ändå. Får bli PB en annan gång.

Löpning
15km@7min/km

[Carlzzon85]

Morgonvikt
87.4kg

Sammanfattning
Idag blev det ett vanligt "pull" pass + lite mage. Ganska få set, men planen är att köra ett till pass om 2-3 dagar.

Chins
KVx5
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KV+24x3
KVx8
KVx8

Skivstångsrodd
80x6
80x6
80x6
60x10
60x9

SUPERSET: Omvända flyes i CC + shrugs + cablecrunches
10x15 + 64x10 + 40x15
10x15 + 64x10 + 40x15
10x15 + 64x10 + 40x15
10x15 + 48x15 + 50x10
10x15 + 48x15 + 50x10
10x15 + 48x15 + 50x8

Skivstångscurl
40x8
40x8
40x8
40x6

Hantelcurls, vikt per hantel
10x15
10x15
10x12
10x12

[Carlzzon85]

Sprang 6km igår på kvällen. Testatde nya löparskorna jag köpte i söndags. Inte helt såld på dem tyvärr. Ska ge dem ett försök till.

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85.8kg

Sammanfattning
Körde ett ganska typiskt push pass imorse. Kändes rätt bra, men var lite småtrött. blev 8 set bröst, axlar och triceps och så lite mage.

Bänk
50x15
50x5
70x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Cablecross
30x15
30x15
30x12

Sittande axelpress, vikt per hantel
20x8
20x8
20x6
20x6

Sidolyft, vikt per hantel
10x10
10x10
10x10
5x15

Dips
KVx10
KVx10
KVx8

Pushdowns
30x12
30x12
30x10

Pushdowns med rep
15x15
15x15

DROPSET: Crunches i maskin
45x20 + 30x20 + 20x20
45x15 + 30x15 + 15x15

Hängande benlyft
KVx8
KVx8
KVx8

[Carlzzon85]

Blev ett kort, skönt pass ikväll. Skorna kändes bättre idag, men inte klockrent. Hur som helst, passet landade på:

5km@6.10min/km

[Carlzzon85]

(detta pass körde jag igår på morgonen)

Morgonvikt
84.8kg

Sammanfattning
Ganska basic benpass. 10 (arbets)set lår, 5 set vader, lite mage och korsrygg.

Boxböj
60x10
60x5
80x5
90x5
110x8
110x8
110x8

Raka marklyft
60x5
80x8
90x8
90x8
60x12
60x12

[B]Benpress, ett ben i taget/B]
40x15
40x15

Sittande vadpress
45x12
45x10
45x10
30x12
30x12

SUPERSET: Hypersträck + obliques med kettlebell
KV+10x10 + 20x12 (per sida)
KV+10x10 + 20x12 (per sida)
KV+10x10 + 20x12 (per sida)
KV+10x10 + 20x12 (per sida)

[Carlzzon85]

(pass från igårkväll)

Sammanfattning
Jag gillar egentligen att köra en liten löprunda på kvällarna, men då det regnade, var kallt och jag var slut i benen blev det en PW/promenad istället.

Promenad
5.2km@55 min

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85.4kg

Chins
KV×10
KV×10
KV×10
KV×7

Latsdrag, omvänt grepp
55×15
55×15
55×12
55×12

Sittande rodd, omvänt grepp
75×10
75×8
65×10
65×10
45×15
45×15

SUPERSET: Omvända flyes (vikt per hantel) + hängande benlyft
5×12 + KV×8
5×12 + KV×8
5×12 + KV×8
5×12 + KV×8

SUPERSET: Shrugs (vikt per hantel) + magmaskin
20×20 + 65×10
20×20 + 65×10
20×20 + 65×8
20×18 + 55×10

Skivstångscurl
40×8
40×8
40×6
20×15
20×15
20×12
20×12

[Carlzzon85]

Morgonvikt
85.4kg

Uppåtlutande hantelpress (vikt per hantel)
15x10
20x8
30x10
30x10
30x8
DROPSET: 30x8 + 20x8 + 12x8)

Flyes i cable cross (totalvikt)
30x15
30x12
30x12
DROPSET: 25x15, 15x15, 5x15

Sidolyft
10x10
10x10
10x10
10x10
5x15
5x15
5x15
5x15

SUPERSET: Pushdowns + statiska hängande benlyft
35x12 + KVx10sek
35x12 + KVx10sek
35x12 + KVx8sek

SUPERSET: Pushdowns med rep + repcrunches
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15
15x15 + 40x15

[Carlzzon85]

Sprang en snabb runda efter jobbet i fredags.

Löpning
5km@30 min

[Carlzzon85]

Ännu ett kort, men skönt pass.

Löpning
5.5km@31 min

[Carlzzon85]

Kände mig pigg och stark. Trotsade regnet och testade mig själv lite. Satsade på nytt PB i distans och klarade det. Slog mitt förra PB med 6km.

Löpning
21km@2h 15 min

[Carlzzon85]

Morgonvikt
86kg

Chins
KVx5
KVx3
KVx3
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KVx8
KVx8
KVx7

Skivstångsrodd
60x3
80x6
80x6
80x5

Latsdrag, omvänt grepp
55x15
55x12
55x12

Sittande rodd, omvänt grepp
65x10
65x10
65x10

Sittande rodd, smalt grepp (V-handtag)
55x15
55x15
55x12

Omvända flyes, vikt per hantel
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x10
7.5x10

SUPERSET: Shrugs + repcrunches
64x12 + 42.5x15
64x12 + 42.5x15
64x12 + 42.5x15
64x12 + 42.5x15
64x12 + 42.5x10

Sittande vadpress
45x12
45x12
45x12
30x12
30x12
30x12