Carlzzon daily - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Carlzzon85 · 2021-04-19, 09:58

Spelade padel i 3h igår i stort sett utan större pauser. Tror vi snittade 3 minuter mellan matcher och så hade vi en paus på 10 minuter också. Så aktivt spel var i alla fall 1h 45 min eller 2h.

Det va kul i alla fall. Jag är dock en sopa på padel hahaha

Carlzzon85 · 2021-04-19, 10:07

Morgonvikt
87.3kg

Sammanfattning
Körde ett "pull-pass" idag. Har ont i handleden efter padelturneringen igår, men det gick OK ändå. Blev totalt 18 set lats, 5 set baksida axlar, 3 set traps, 8 set mage.

Cykel
15 min@8-10 i motstånd

Chins
KVx5
KVx5
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KVx8
Kvx7

Skivstångsrodd
70x6
70x6
70x6
70x6
70x5

Latsdrag, omvänd grepp
60x10
60x10
60x10

Sittande rodd, brett omvänt grepp
65x10
65x10
65x8

T-bar rodd (räknar ej med stångens vikt)
40x12
40x12

Superset: Repcrunches + Omvända flyes (vikt per hantel)
45x10 + 6x12
40x12 + 6x12
40x12 + 6x12
40x10 + 6x12
40x10 + 6x12

Superset: Hängande benlyft + Shrugs
KVx15 + 30x25
KVx15 + 30x25
KVx15 + 30x25

Carlzzon85 · 2021-04-20, 10:53

Morgonvikt
85.6kg

Sammanfattning
Det blev ett löppass idag. Det är andra löppasset för säsongen och första som är lite lite längre. Kändes OK, men både knän och fotleder kändes inte 100%. Dock har jag trasiga korsband sedan många år och inget ligament i fötterna (tack fotboll...) så det är ju inte så konstigt att man har känningar.

Höll ett lugnt tempo och försökte njuta av solen.

Löpning
8KM@~6.25 tempo (8 KM på 50 min)

Carlzzon85 · 2021-04-21, 11:45

Morgonvikt
85.8kg

Sammanfattning
Bra pass. Var lite småhungrig, men kände mig ganska pigg. Har dock ont i handleden sedan padelturneringen i söndags vilket störde mycket under bröstövningarna. Annars gick det OK. Blev ca 16set bröst och 10set ben (kommer bir 10 set ben till senare i veckan).

Cykel
20 min@9-10 motstånd

Bänkpress
50x12
50x8
80x6
90x5
90x5
90x5
80x6
50x12

Uppåtutande bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x8

Flyes i maskin
50x15
50x12
50x12
60x10
60x9

Armhävningar
KVx15

Benspark
30x20
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15

Stående bencurl/kickbacks, vikt per ben
12.5x15
12.5x15

Raka marklyft
60x10
60x10
60x10

Carlzzon85 · 2021-04-22, 10:29

Morgonvikt
85.4 kg

Sammanfattning
Ville löpa, men vägrar göra det i snöblandat regn och 3 grader. Så det blev axlar, armar och lite cykel.

Cykel
15 min@9-10 motstånd

Militärpress
20x20
20x10
40x8
45x5
45x5
45x6
40x8
40x8
40x8

Sidolyft, vikt per hantel
12x12
12x12
12x12
12x10
6x15
6x15
6x12
6x12

Baksida axlar
20x15
20x15
20x15
20x15

Superset: Pushdowns + hantelcurls
35x10 + 12x8
35x10 + 12x8
35x10 + 12x8
35x10 + 12x8
25x15 + 12x8
25x12 + 12x8
25x12 + 12x8
25x12 + 12x8

Carlzzon85 · 2021-04-23, 10:03

Morgonvikt
85kg

Sammanfattning
Segt, långsamt och drygt löppass i schizofrent-väder som skiftade mellan solig vårdag till snöstorm och stormvindar. Det sög rent ut sagt, men det blev gjort i alla fall.

Löpning
9 km@ ~6.65 tempo (9km på 60 min)

Carlzzon85 · 2021-04-26, 10:59

Morgonvikt
86.6kg

Sammanfattning
Blev ett ryggpass idag. Komemr sluta köra kardio i samband med styrketräning. KOmmer köra powerwalks eller löpning på kvällarna istället. Måste få in 2 pass om dagen och tänka mer på kosten på helgerna. Har fastnat mellan 84-86kg men vill ner till 80 i alla fall så jag måste göra något drastiskt. Kommer även sluta med periodisk fasta ett tag och köra på 4 måltider om dagen i hopp att få fart på förbränningen.

Hur som helst idag bev det 20 set lats, 9 set baksida axlar, 6 set shrugs.

Chins
KVx6
KVx5
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x5
KV+20x4 + KVx5

Skivstångsrodd
70x6
70x6
70x6
70x6

Latsdrag, omvänt grepp
55x12
55x12
55x12
55x10

Sittande rodd, omvänt grepp
65x10
65x10
55x12
55x12

Chins, smalt grepp
KVx6
KVx6

Hantelrodd (mer åt kroccrow hållet)
40x15
40x12

Stående omvända flyes i CC
15x8
15x8
15x8
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Shrugs, vikt per hantel
20x20
20x20
20x20
18x20
18x20
18x20

Hypersträck
KVx10
KVx10
KVx10

Wilshere · 2021-04-26, 11:44

Ligger du på underskott nu eller har du varit lite slarvig? Frågar för våran situation är rätt lika varandra haha, inte bara nu men tidigare med. Gick även ner till 69 kg och låg där till november förra året typ sen blev jag väldigt slarvig och gick upp mycket, nu har jag dock varit fast på 74-75 kg ett bra tag trots att detta upplägget fungerade väldigt bra innan och jag är även mer aktiv än tidigare. Känner mig dock ändå i hyfsad form men skulle gärna vilja gå ner till runt 72kg igen åtminstone.

Carlzzon85 · 2021-04-26, 11:56

Jag slarvar lite på helgerna (främst lördagar), men i det stora hela bör jag ligga på balans som minst. Bör vissa veckor även tappa 0.3-0.4kg men inget händer

Pratade dock med en PT/ tävlande bodybuilder jag känner och han gav mig lite tips. Dels sa han att jag bör dela upp kardio och styrketräning för att få bästa effekt av båda. Han rekommenderade kardio på morgon på fastande mage och gym på dagen/kvällen.

Sedan rekommenderade han att jag pausar periodisk fasta ett tag och käkar fler mindre måltider då jag har körd PF flera månader.

Sedan tyckte han också att jag ska börja väga all mat igen. Jag kan fortfarande unna mig på lördagarna, men kanske mer kontrollerat.

Så jag ska testa dessa små ändringar 4 veckor nu så får vi se.

Lycka till med din träning!

Wilshere · 2021-04-26, 12:55

Okej, intressant! Men det är lite märkligt med viktminskningen ibland, kommer ihåg att innan jag nådde 69kg förra året hände det märkliga saker innan, var fast på vissa vikter länge och sedan rasade jag helt plötsligt i vikt trots mindre träning. Så ibland är det svårt att veta om man ska fortsätta på samma spår eller göra ändringar.

Lycka till själv!

Carlzzon85 · 2021-04-26, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av Wilshere

Okej, intressant! Men det är lite märkligt med viktminskningen ibland, kommer ihåg att innan jag nådde 69kg förra året hände det märkliga saker innan, var fast på vissa vikter länge och sedan rasade jag helt plötsligt i vikt trots mindre träning. Så ibland är det svårt att veta om man ska fortsätta på samma spår eller göra ändringar.

Lycka till själv!

Ja det är verkligen märkligt. PÅ kollo säger alla "går du inte ner ligger du inte på underskott " och det stämmer säkert till 99%, men ibland händer ändå inget under en period och så rasar det plötsligt.

Carlzzon85 · 2021-04-27, 11:00

Morgonvikt
85.6 kg

Sammanfattning
Blev ett pushpass med mage. Körde som vanligt på tom mage och det kändes bra. skippade kardio innan och orkade såkalrt mkt tyngre i bänken

Bänkpress
50x20
50x10
70x6
90x5
90x5
90x5
100x2
105x1
110x1
70x8
70x8

Incline
60x12
60x10
60x10
50x12

Cablecross
30x15
30x15
30x12
20x15
20x15
20x15

Superset: Dips + hängande benlyft
KVx8 + KVx10
KVx8 + KVx10
KVx8 + KVx10
KVx8 + KVx10

Superset: Pushdowns + repcrunches
30x10 + 45x10
30x10 + 45x10
30x10 + 45x8

Superset: Rep pushdowns + repcrunches
15x15 + 40x12
15x15 + 40x12
15x15 + 40x10

Carlzzon85 · 2021-04-28, 08:22

Blev ca 2h fotboll igår på kvällen. Räknar det som i alla fall 30 min intervaller heheh

Carlzzon85 · 2021-04-28, 17:45

Morgonvikt
84.6kg

Sammanfattning
Bestämde mig rent spontant att testa slå personbästa i distans vilket jag gjorde med 5km. Brukar springa mellan 5-10km, men blev en bit längre idag

det gick inte snabbt och jag lär ha ont i knäna resten av veckan, men det var lätt värt det. Hade nog orkat 5km till om jag hade haft tid.

Löpning
15km@6.59min/km

Carlzzon85 · 2021-04-29, 10:02

Morgonvikt
84.6 kg

Sammanfattning
Körde ett benpass som planerat, men det kändes sjukt tungt efter gårdagens löpning. Är helt slut i benen, men då jag ska springa på lördag igen ville jag köra ben idag hellre än imorgon. Det gick OK i alla fall.

Boxböj
50x12
50x8
70x10
90x8
90x8
90x8
90x7

Raka marklyft
80x8
80x8
80x8

Stående ben curl/bakspark/vad det nu än heter
12.5x15
12.5x15
12.5x12

Sittande benpress
50x15
50x15
55x12

Superset: Sittande vadpress + hypersträck
50x12 + KVx10
50x12 + KVx10
50x10 + KVx10
25x15 + KVx10
25x15 + KVx10

Superset: Repcrunches + stående vadpress
42.5x15 + KVx10
42.5x15 + KVx10
42.5x15 + KVx10
42.5x15 + KVx10

Benlyft
KVx8
KVx8