Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens active recovery

500-400-300-200-100 m

Ski/row/run

Cash-out:

500m AB sprint

Mobilitet, lite tyngdlyftning, stretch


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Igår:

Chest

Dips:

+12,5 x5, 5, 6 @1rir
Bw x16, 3, 2

15” Incline db press: @1-2 rir

30 x6, 6, 6 @1-2 rir
20 x21

Db flies + cg db press:

17,5 x8-12 + 17,5 x8-12
17,5 x8-12 + 17,5 x8-12
17,5 x8-12 + 17,5 x8-12
15 x fail

Bench press: 4x10-15

50 x15, 15, 15, 25 (rest-pause)

Push ups:

Bw x18,

Db french press

12,5 x13, 12, 12

Pushdowns: myo

32,5 x24, 23

__________________________________________


Pass 2;

Warmup etc

A:

5 rounds of

10 cal row
10 heavy kb swing
10 db high plank drag

B:

2500m run

E500m max pushups

Totalt: 104 pushups

C:

Bål, mobilitet och sådant man behöver

Kommentar:

Dunbelt igår, tränade vid lunch sen skulle bruden på yoga så jag följde henne och drog iväg själv


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Morgonens

Back n biz

Deadlift:

100x2
120x2
140x2
150x2
160x2
170x2 @1rir

145 x5, 5, 5 (-15%)


Chin-ups:

Bw x8
+5 x6
+10 x4
bw x8

Hammer strength pulldown:

+30 x9, 9, ~10
+20 x15 +5

Chest support Machine row:

72,5 x8, 8, 10
50 x17 + 4


Wide grip Cable pullovers:

25 x12, 12
17,5 x12

S/A cable row

2 x25, 25 (myo)

Db curls:

12,5 x16, 16, 15

Ez bar preach curl:

+12,5 x20, 20

Bb wrist curls:

50 x17, 17, 25 (myo sista)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Snyyyyggt! Grym mark

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyyyyggt! Grym mark

Sjukt att jag har blivit klenare i vanlig mark än i sumo :’)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

I onsdags efter en intensiv sista atbetsdag. Var trött

Glutez

Back squat (wider stance) 4x6-8

105 x6, 6, 6, 6
80 x13+4+3 (goal 20 smooth)

Hip thrusts: 4x6-10

85 x8, 8, 8,

Db Bulgarian split squat 4x8-12

34 x8, 8, 8,

Seated leg curl 4x10-20 (w pause)

47 x20, 20, 15, 15

RDL 2 x 15-20

Pull through 2 x15-20

Wod:

AMRAP 15

20 cal row
20 airsquats

8 rundor

Not for time:

21-15-9 reps of:

Ghd situps
Db rotations
Kb frontrack march


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Torsdag:

Shoulders n arms

Ohp:
50 x5, 5, 5, 5 @8
+
Strict chin-ups
x5, 5, 5, 5, 5

Ohp singles:

55x1
60x1
65 x1 @9.5

Shoulder press 60”

24 x8, 8, 8
16 x ~20

Db chest supportes Side raise:

5 x20, 20, 19, 20 + myo tills 100 reps

Uppright row cable: ez bar

17,5 x20, 20, 15+5+6

Rear delt row

Facepull -ss- front lifts

Cable Skullcrushers + seated incline curls:

25 x15 + 11 x15
25 x15 + 11 x13
25 x14 + 11 x11

Pushdowns + Rope curls

36 x12 + 25 x12
36 x12? + 25 x12
36 x~12+ 25 x~12

bodyweight bench dips: MYO

+5 x30, 36-37

&

Bb curls myo:

20 x40
25 x25

6 set rygg till och wod:

50-40-30-20-10 DU’’s

Between every round: db DT

15-12-9 reps of:

Db deadlift - Db hang clean - db pushpress (2x15kg)

2 min rest then:

25-20-15-10-5 cal ski

20 butterfly situps between every round


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens:

På ett annat sats

Squat:

60-80-90-100-110-115-120-125 x2 @8

106 x5, 5, 5 @7.5

Benpress maskin:

100 x10, 10, 10
80 x12 + 5, 5

Benspark: 3 set

5-4-3-2-1 reps med 5-4-3-2-1 s topsqueeze mellan varje reprunda

Enbens lårcurl 3 set

Db complex 3 set
Kb cyclist squats + step up variation 2 set

WoD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Pc + j (43kg)
T2B


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lördag - Vila

Söndag - active recovery

1000-800-600-400-200m

Row & run

Mobility

Frontsquat singlar upp till 100kg sedan lite backoff för position och rörlighet

Stretch

Måndag:

Chest & tris

Dips:

+15 x6 (pr)
+12,5 x8, 8 (PR)
Bw x16 +5

15” Incline db press: @1-2 rir

32 x6@0 rir
30 x8, 7 @0rir
22 x16+~4

Cable incline flies + benchups x fail

10 x12 + bw x fail
10 x10 + bw x fail
10 x8 + bwxfail
7,5 x15 + bwxfail

Bench press: 4x10-15

60 x8, 8, 8,
40 x31

Push ups:

Bw x18,

Db french press

12,5 x12, 12, 13

Pushdowns: myo

28.75 x31, 22

WOD

Ft 100 burpees

Every time u break = doble amount of DU

(25-10-10-10-10-10-15-10)

Time: 11:30

2,5 min rest then;

21-15-9 repa of

Cal ski
Ghd situo
Db rotation


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Pr pr! Snyggt dipsat

[Ozziking]

Lite kass update här. Mycket som hänt nyligen med musiken

Måndag: bröst/tris

Dips:

+15 x4, 5, 6
Bw x12 + 4 +4

Fatigued

15” Incline db press: @1-2 rir

32 x8
28 x10, 10
22 x20 Pr

Chest press machine:

55 x12, 10, 9
45 x6by4

Cable incline flies + benchups x fail

4 x12,5 x15 + bw xfail


Db french press

14 x10, 8, 8

Rope Pushdowns: myo

17,5 x20 fatigued
15 x25

Utsida axlar 3 set
Bål

WOD:

2500m run

E500m: 20 pushups


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tisdag

Back n biz

Deadlift:

1. 175x2 + 147,5 x5, 5, 5


Chin-ups:

+7,5 x6, 6, 6
bw x10 +6 green rubb

Hammer strength pulldown:

+32,5 x8, 8, 10
+25 x17 +4

Chest support Machine row:

75 x8, 8, 8
55 x16


Wide grip Cable pullovers:

25 x10, 11, 13
17,5 x15

S/A cable row (myo)

27,5 x20, 20
20 x25, 25

BB curls heavy:

40 x~8, ~8, ~8

Ez bar preach curl:

+12,5 x27, 24

Bb wrist curls:

50 x20, 20, 15

Reverse flies:

40 x18, 12, 20 (myoreps)

Mage

30 min incline walk


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lång dag igår

Besök på öron/näsa/hals för att kolla näsan som jag knäckte när jag tränade boxning. Lite sne är den och den täpper vänster näsborre litegrann. Ska testa kortison-nässprej en period för att lätta på svullnaden och för att andas bättre (testerna visade imorovements efter avsvullnadsmedel).

Sedan arbetsintervju som gick bra, får besked nästa vecka

Träning & kvällsstudio på det

Glutez

Back squat (wider stance) 5x4-6

97,5 x6, 6, 6, 6, 6 @7

Hip thrusts: 4x6-10

95 x6, 6, 6, 7

Bb Bulgarian split squat 4x6-10

50 x8, 8, 8, 8

Seated leg curl 4x10-20 (w pause)

49.5 x15, 15, 13, 13

RDL 2 x 15-20

Pull through 2 x15-20
________________________________________

Lite tyngdlyftning for funs

Sedan:

25-20-15-10-5 reps of

Wallball 10kg
Cal row

Träningen var lättare efter besöket på mottagningen. Kände direkt skillnad


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Kul med musiken (antar att det är nágot positivt) och även arbetsintervjun! Vad är det för typ av jobb?

Bra köttat as usual

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kul med musiken (antar att det är nágot positivt) och även arbetsintervjun! Vad är det för typ av jobb?

Bra köttat as usual

Verkligen! Satt som mål att satsa tills jag är 25. Efter det får det bli något annat :-)

Klädbutik, peak performance!

Tack mano ^^


Skickat från min iPhone med Tapatalk