Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-10-18, 10:15   #16
aijou
Registered User
 
aijous avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 3 743
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Om någon kikar in, hur är styrkan i axlarna jämfört med resten? Kört 3-split nu ett tag med lite mindre fokus på axlarna än resten av kroppen. Har prioriterat bort det lite för att träna benen mer.
Du är definitivt stark i axlarna, men det känns ändå som att de ligger lite efter om man jämför med t.ex bänkpressen. Men det är ju svårt att veta då jag bara har sett vad du har skrivit om ett par pass och vet vad du har maxat. Jag vet inte hur väl det representerar din faktiska styrka.

Men det är i alla fall det som slår mig vid en första anblick. Sedan är jag ju långt ifrån någon expert.

På den här sidan kan du skriva in dina styrkestats i de olika övningarna och se om du ligger på untrained, novice, intermediate, advanced eller elite. sedan kan du jämföra själv. Där kan du även kolla hur ditt 5/3/1-upplägg skulle se ut, om det intresserade dig.

EDIT: Haha. Jag glömde länka sidan också. http://www.strstd.com/
__________________
Godkänt på tävling: Knäböj: 190kg, Bänkpress: 105kg, Marklyft: 220kg, Total: 515kg, Viktklass -93
Journal - Peka och Skratta!

Hårt, tungt och snabbt: Spotify Playlist: Workout by aijou

Senast redigerad av aijou den 2012-10-18 klockan 10:17.
aijou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 12:54   #17
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av aijou Visa inlägg
Du är definitivt stark i axlarna, men det känns ändå som att de ligger lite efter om man jämför med t.ex bänkpressen. Men det är ju svårt att veta då jag bara har sett vad du har skrivit om ett par pass och vet vad du har maxat. Jag vet inte hur väl det representerar din faktiska styrka.

Men det är i alla fall det som slår mig vid en första anblick. Sedan är jag ju långt ifrån någon expert.

På den här sidan kan du skriva in dina styrkestats i de olika övningarna och se om du ligger på untrained, novice, intermediate, advanced eller elite. sedan kan du jämföra själv. Där kan du även kolla hur ditt 5/3/1-upplägg skulle se ut, om det intresserade dig.

EDIT: Haha. Jag glömde länka sidan också. http://www.strstd.com/
Fin sida, bänken ligger längst fram följt av böj båda dessa va över advanced. Marklyft och militärpress hamnade lite under advanced, milipress sämst.. Får ändra lite i schemat på något sätt.
Förvånad över att böjen hamnade såpass bra, har små ben!

Någon som får med axlarna bra i ett 3-splitschema?
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 13:32   #18
Antevisu
Registered User
 
Antevisus avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 597
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Fin sida, bänken ligger längst fram följt av böj båda dessa va över advanced. Marklyft och militärpress hamnade lite under advanced, milipress sämst.. Får ändra lite i schemat på något sätt.
Förvånad över att böjen hamnade såpass bra, har små ben!

Någon som får med axlarna bra i ett 3-splitschema?
Upp med benbild! Har svårt att tro att du har mindre ben än mig när du gör 3or på 140 i böjen!

Som nämnt tidigare ligger väl militärpressen lite efter bänk och böj, testa slänga in lite pushpress ibland så du kan arbeta med mer vikt. Det gjorde jag denna hösten och jag vill tro att jag blivit starkare i axlarna pga det!

Angående 3-split så körde jag så här ett tag:
Dag 1 - (Drag) Mark, chins, stångrodd, stångcurl etc.

Dag 2 - (Press) 5 set bänk, 5 set militär + kompletterande bröst/axel övningar som t.ex. dips, flyes, utsida axlar, incline press etc.

Dag 3 - Knäböj, stela mark, utfall, bencurl, benspark, vader etc.

Dag 4 - Vila eller mage om man inte lagt in det innan. Armar om man inte kör det på Pull/Press dagarna

Funkade bra för mig. Vill man fokusera mer på axlar byter man plats på bänk och militär vecka efter vecka och lägger in sittande hantelpressar efteråt med.

Hoppas det var till någon hjälp, jag trivdes bra med upplägget iaf!
__________________
Träningsjournal - Konsten att behålla formen
Instagram - @antevisu
Antevisu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 14:04   #19
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Antevisu

Precis, det är i princip så jag kör nu fast kör klart hela bröst, sedan axlar. Får helt enkelt börja köra militärpress efter första övningen så kanske det ordnar upp sig :-) Pushpress får jag med pröva, har jag faktiskt aldrig kört.
Tack för input.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 17:12   #20
Parachutes
Registered User
 
Parachutess avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 321
Jag har ingen aning vad som är "normalt" Själv så ligger jag ganska så jämnt axelpress vs hantelpress (45kgshantlar vs 50kgs). Du pressar ju vansinnigt mycket i bänken så det låter ju lite lite med 60kg militärpress även om det såklart är en övning man inte lyfter lika mycket i. Hur känner du själv? Du kan ju alltid lägga om lite till fördel för axlarna ett tag och se hur det utvecklar sig?
__________________
BWRGHLHLHROUAUUU
Parachutes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-18, 18:54   #21
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Parachutes Visa inlägg
Jag har ingen aning vad som är "normalt" Själv så ligger jag ganska så jämnt axelpress vs hantelpress (45kgshantlar vs 50kgs). Du pressar ju vansinnigt mycket i bänken så det låter ju lite lite med 60kg militärpress även om det såklart är en övning man inte lyfter lika mycket i. Hur känner du själv? Du kan ju alltid lägga om lite till fördel för axlarna ett tag och se hur det utvecklar sig?
Satan, 45kg hantlar medans du milipressar med 50kg? :-|
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 10:43   #22
Parachutes
Registered User
 
Parachutess avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 321
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Satan, 45kg hantlar medans du milipressar med 50kg? :-|
Haha nej alltså 50kg bänkpress med hantlar vs 45kg axelpress med hantlar. Jag är inte så hooked på militärpress så det är inget jag utövar. Däremot har jag börjat köra stående axelpressar ibland.. där blir det 70-80kg.

Att lyfta dubbelt så mycket i hantel axelpress som i militärpress verkar osannolikt
__________________
BWRGHLHLHROUAUUU
Parachutes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 13:32   #23
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Parachutes Visa inlägg
Haha nej alltså 50kg bänkpress med hantlar vs 45kg axelpress med hantlar. Jag är inte så hooked på militärpress så det är inget jag utövar. Däremot har jag börjat köra stående axelpressar ibland.. där blir det 70-80kg.

Att lyfta dubbelt så mycket i hantel axelpress som i militärpress verkar osannolikt
Haha, tänkte då det blev konfunderad där ett tag... Stark i axlarna är du!

Ben
Böj
70x10
100x8
130x5
150x3
130x4

Benspark
76x10
121x8
137x6
136x5

Sittande bencurl
33x15
38x7
38x7

Stående vadpress
52x15
72x8
72x7
72x8
100x5 -> 65x4 -> 31x4

Biceps
Stående eZ-curlZ
20x15 - 2 SEK tut
20x15 - samma
20x15 - snabbare
20x15
40x6

Här kommer bild efter dagens pass, man ser vart jag ligger just nu rätt bra tycker jag.

Senast redigerad av PureWhey den 2012-10-19 klockan 13:33.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 13:33   #24
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 13:33   #25
Bailah
Registered User
 
Bailahs avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Ort: Lund.
Inlägg: 3 973
Fail you are.
__________________
Bailah goes carnivore
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=234733
Bailah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 13:42   #26
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Bailah Visa inlägg
Fail you are.
Löste det ju, skyller på låg energi efter benpass
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 14:22   #27
Parachutes
Registered User
 
Parachutess avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 321
Ser bra ut! Köttiga ben också!
__________________
BWRGHLHLHROUAUUU
Parachutes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 18:12   #28
Antevisu
Registered User
 
Antevisus avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 597
Instämmer med föregående talare! Benen står ut mest tycker jag!
__________________
Träningsjournal - Konsten att behålla formen
Instagram - @antevisu
Antevisu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 19:48   #29
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Parachutes Visa inlägg
Ser bra ut! Köttiga ben också!
Citat:
Ursprungligen postat av Antevisu Visa inlägg
Instämmer med föregående talare! Benen står ut mest tycker jag!
Åhh, tack... Tycker faktiskt själv de börjat komma lite muskler på sistone, bytt split för att få mer benträning och så vidare. Tack!
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-20, 19:27   #30
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
50x15
80x5
100x5
120x3
130x4 - 2hjälp, Drop 80x10

Militärpress
40x8
50x6
50x5
Pushpress
50x7
50x5

Bröstpress
50x10
70x6
70x5
70x7 drop 30x10 (snabbare reps)

Sittande cableX
3 set

Stående sidolyft superset med stående framåtlyft
10x15 - 7.5x5
12.5x12 - 7.5x10
1 set till

Körde på Sportlife Almedal idag, grym anläggning.

Senast redigerad av PureWhey den 2012-10-20 klockan 19:28.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)