Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Frontböj
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
80*5
100*5
110*5
120*5
100*15

Behövde avsluta och åka jobba

[Raschmus]

Idag

Axelpress i smith exkl stång 17.5-20kg
20*20
30*15
40*12
50*10
60*6
30*12
20*15

Sittande Sidolyft
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

Sittande frontlyft öh
6*12
6*12
6*12
6*12

Stående press bakom nacken
20*20
20*20
20*20
SUPERSET
Frontlyft viktkaka öh
10*10
10*10
10*10

[Raschmus]

Idag

Marklyft
140*5
140*5
140*5
SUPERSET
Chins
Kv*12
Kv*12
Kv*10


Lätt bakis och tidsnöd, kändes på pulsen

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*3 aj i ena tutten

Cable cross over
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
SUPERSET
Sittande press bakom nacken
40*12
40*12
40*12
40*12
40*12
40*12

[Raschmus]

Idag

Vadpress benpress
Kartellen*12
Kartellen*12
Kartellen*12

Benspark
Kartellen*12
Kartellen*12
Kartellen*12

Bencurl
Kartellen*12
Kartellen*12
Kartellen*12

Benpress
Kartellen*12
Kartellen*12
Kartellen*12

Utfall
15*30-35 steg totalt
15*30-35 steg totalt
Kv*40 steg totalt

Baksida lår juck på medicinboll typ
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Gå åt sidan och böja med nåt gummiband
Kv*10000000000


Benträning med morsan som PT

[Raschmus]

Idag

Bakåtlutad hantelcurl strikt som bövelen
10kg*10-12rep*12 set
SUPERSET
Bakåtlutad hantelfrenchpress strikt som bövelen
10kg*10-12rep*12 set

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6
SUPERSET
Facepulls
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15

Pullover
56,5*10
56,5*10
56,5*10
56,5*10
SUPERSET
Maskinrodd separata handtag
58,5*12
58,5*12
43*12
43*12

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
120*5 aj i tutten
100*5
60*20 fu

Lutande bänkpress
60*15
60*15
60*15
60*15

Cable cross over
35*12
35*12
35*12
25*20

Sittande hantelpress
17,5*15
25*8
25*8
25*10
SUPERSET
Lyft öh hantlar
7*10
7*10
7*10
4*10

Stående press bakom nacken
30*12
30*12
30*12
30*12
SUPWRSET
Sidolyft
10*10
10*10
10*10
10*10

Väldigt lugnt, genomblödning

[Raschmus]

Idag

Frontböj
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Stela mark
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Ätit alldeles för mycket semla

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*12

Kabelrodd separata handtag
58,5*10
58,5*10
58,5*10
58,5*10
58,5*10
SUPERSET
Facepulls
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15
49,5*15

[Raschmus]

Idag

Sittande hantelpress
25*15
25*12
30*8
35*6
30*8
27,5*8

Sidolyft stående
12,5*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
12,5*12

Stående press bakom nacken
30*15
30*15
30*15
30*15
SUPERSET
Stående framåtlyft hantel
4*x
4*x
4*x
4*x

Stående Sidolyft bakom ryggen
3*15
3*15
3*15
SUPERSET
Drag till hakan
30*12
30*12
30*12

20-25 min. Sen tredje dosen, kanske blir lite vila

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
120*6
110*10

Lutande bänkpress
60*12
80*6
60*12

Cable Cross
32,5*12
32,5*12
32,5*12
32,5*12

Seg som sirap, för lite sömn

[Raschmus]

Idag

Marklyft
100*6
120*6
140*3
140*3 trött, stel, röten, ingen fara men bös
120*x

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Trx rodd
4 set

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6
40*8
35*10
35*8
30*10
SUPERSET
Pushdown
50*20
55*15
60*12
65*10
70*8
75*6 kartellen
65*10
65*10
65*10
65*10