Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x6 165x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x6
Benspark: 30x20 40x20 50x14 55x8
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x10,8
Raka Marklyft med hantlar: 30x12 40x12,12
Liggande lårcurl singel: 10x12 12.5x10,10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x12
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x8
Dips: 10,11,11
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscurls: 40x15 45x12 50x6
Kabelcurl i cc: 100x15 120x12 140x8



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6 107.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x9 82.5x6
Lutande Hantelpress: 30x10 35x8 37.5x4
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8
Skivstångsrodd: 80x10 100x10 110x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x5
Marklyft: 100x10 140x8 157.5x4 170x2
Kabelrodd: Stack x15

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 12.5x15 15x15 17.5x15 20x13 22.5x8
Militärpress: 50x12 60x10 67.5x5
Hantellyft Framåt: 20x8 25x8 27.5x4
Hantellyft åt sidan: 12.x15 15x15 17.5x15,15
Hantelpress: 20x12 22.5x12
VADER
Stående Vadpress: 60x20 80x20 100x15 110x8

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 160x8 167.5x4
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x16
Liggande Lårcurl: 22.5x12 25x12 30x11 35x5

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 37.5x8
Skullcrushers: 20x12 30x12 35x9 37.5x5
Dips: 10,11,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x6 25x4
Lutande skivstångscurls med ez: 20x15 30x15 40x6
Kabelcurl i cc: 100x15 140x9,9



+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x5 100x1 110x1 115x1 120x1
Lutande Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x8
Lutande Kryssdrag: 20x15 30x15 40x15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x10,9

[Mass-Tech]

RYGG
Marklyft: 100x10 140x5 160x1 180x1 185x1 PB
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x8
Hantelrodd: 50x10,10,10
Hyperextension: 20 20x12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 12.5x15 15x15 17.5x15 20x134 22.5x8
Militärpress: 50x12 60x10 70x4
Hantellyft åt sidan: 12.x15 15x15 17.5x15 20x6
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x10 120x5 140x1 160x1 170x1 180x1 PB
Benspark: 30x20 40x20 50x18 55x11
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12 35x6,5



Kroppsvikt: 100(+3.5)


Deff start på måndag.

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x5 40x1 50x1
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x10
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Dips: 10,10,10
Kryssdrag: 40x15,15 60x15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,15,14


+15 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12
T-bar rodd. 40x10 60x10 80x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 80x10 90x10,10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x8
Marklyft: 100x10 140x4,4

[Mass-Tech]

ARMAR
Rep-pusdown: 20x12,12,12
Tät-bänkpress i smith: 40x12,12 50x12
Enarms hantelextension: 10x12 12.5x12,12
Scottcurl i cc: 80x12,12,12
Sittande alt hantelcurl: 12.5x10,10,10
Ez-curls: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 90x15 100x10

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20
Front-squat: 60x10 80x10 90x10
Safty-bar squat: 40x10 70x10,10
Benpress: 200x20,20,20
superset med
Liggande lårcurl: 20x20,20,20
Liggande lårcurl singel: 10x12 12.5x8,8




Kroppsvikt: 99.5(-0.5)