Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Benspark:
40 x 13 (pb)
45 x 11 (pb)

Böj:
Singlar stege upp till 127,5 kg - lätta.

3 set latsdrag med PB
3 set rodd
4 set biceps/triceps/sidolyft

Sista passet här. flyger ner till Nederländerna igen imorgon. Typ 12 timmar från det att jag lämnar huset här tills jag är framme I lägenheten…. kul

[Nattljus]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

kul

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Nattljus

Korrekt

[StarkaUlf]

6 km jogg igår.


Lite bröst och mage idag. Inget märkvärdigt, mer bara komma igång.

[StarkaUlf]

Böj:
130 kg x 2,2,2,2 (set pb utan bälte)

4 set benspark - två av dom supersetades med böj med handtag framför kroppen. Kändes skumt men bra kontakt i lår.

7 set biceps/triceps

Nöjd med tanke på lite sömn. Ställa om till den här träningstiden igen.

[Filipb]

Hur ser din transportsträcka ut när du reser till/från Nederländerna?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Hur ser din transportsträcka ut när du reser till/från Nederländerna?

Vi kan ta till, eftersom att det var nyss

1. Bil: 40-45 minuter till flygplats
2. Vänta typ 60 min pá flygplatsen
3. 1.15 h flyg till Stockholm
4. Vänta 3.5-4h pá Arlanda
5. 2h flyg till Amsterdam
6. 2h tág till min stad. Mest troligt även 15-30 minuters väntan pá stationen I Amsterdam först

Det här var det snabbaste som var tillgängligt för ett hyfsat pris
Ibland kan jag ta första flyget kring 07:00 pá morgonen och inte vara framme förran 21:00-23:00.

Allt beror pá vilka flyg som är tillgängliga.



Blev en helhelg med tösen iaf :o) Sá kost och sömn har varit ganska dálig, men det fár duga

[Ozziking]

Squattttttgainssss yes!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Squattttttgainssss yes!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Yeeeeah boi! Den får mest fokus nu, måste nå 150 i februari

5,5 km jogg nu också. Kändes hyfsat bra.

[StarkaUlf]

Latsdrag:
28 x 8,8,8

Chins:
KV x 10,10

Militärpress:
55 x 3,3,3
40 x 5,5 (bakom nacke)

5 set rodd
5 set sidolyft+omvänd curl
3 set baksida axlar

Fy fan vad jag saknar gymmet i Piteå... Stången här suger och är nästan utan lättring och finns ingen bra chinsstång. Ingen bra bänk eller bänkställning.
Fy tusan vad man märker skillnad när man har fått unna sig Eleikostång och en separat bänkställning senaste 6 veckorna....
Så nu får ryggpassen ha latsdrag/rodd som fokus istället för chins. Orkar inte bråka med viktade chins när man inte har bra förutsättningar för det....

Passet tog 40 minuter. Snabbt och bra, mycket supersetande.

[StarkaUlf]

Jogg typ 7 km-ish

[StarkaUlf]

3 set Lutande hantelpress
3 set Dips
3 set Flyes
8 set mage
6 set baksida lår

Trött i axlar och armar. Fick köra passet en dag tidigare, borta från och med ikväll Nästa pass lördag.
Däremot betydligt bättre känsla i axeln efter det här passet än tidigare. Kanske skippar bänk några veckor och kör dips istället.

Fortfarande inte van att träna så här tidigt igen. Tar nog ett litet tag att ställa om.

[StarkaUlf]

Marklyft:
170 kg x 1
175 kg x 1,1 (PB utan bälte med mixat grepp)

Böj:
125 kg x 1,1,1

Utfall bak:
40 kg x 5,5,5

3 set benspark
8 set biceps/triceps
6 set röv

Tvungen att köra mixat grepp nu när jag bara har en stång i princip utan lättring... Ska försöka få mig ett par remmar till veckan.
175 kg var ändå lätt.
Ska fundera på att skaffa ett bälte också. Tyvärr har dom bara i lager för riktiga tjockisar just nu, inte för småfeta som jag.

[Filipb]

Ooh, besök hos damen?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Ooh, besök hos damen?

Yes Var där mellan torsdag och fredag, hjälpte henne sätta ihop lite IKEA-saker osv.
Sen for jag hem fredagkväll och blev sjuk Snorig, täppt i näsan, konstig känsla i halsen (inte ont dock) och allmänt trött.
Sov 11 timmar mellan lördag-söndag.

Sá ingen träning igár eller idag.