ikonane's träningsjournal - Sidan 80 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2022-01-03, 16:54

Chins
10st, 6st, 6st
Latsdrag
57*10*3 / 40*10
Rodd
33,5*10*3 / 20*10
Biceps Curls
26*7*3
Biceps Curls - rep
24,5*16 / 28*16*2
Pumpa ut Biceps
9*20*2
Skivstångsrodd
20*20 / 30*20 / 40*16

ikonane · 2022-01-06, 16:25

Hantelpress
30*12*3
Lutande hantelpress
30*7 / 30*8*2
Axelpress
20*8*3
Dips
12st*3
Push down
35*8*3
Pumpa ut Triceps
Flys i maskin
54*16*2 / 54*14

ikonane · 2022-01-07, 15:30

Chins
10st, 6st, 6st
Latsdrag
61*10*3 / 40*8
Rodd
65*10 / 70*10*2
Biceps Curls
25*6*3
Biceps Curls - rep
24,5*16 / 28*16*2
Pumpa ut Biceps
9*20*2

ikonane · 2022-01-09, 15:07

Marklyft studs
140*6*4
Benpress
240*12*4
Sida axlar
14*16 / 14*14 / 14*12
Maghjul
16/14/12
Skivstångsrodd
40*16 / 50*12 / 50*14

ikonane · 2022-01-12, 17:11

Bänkpress
80*10 / 85*10 / 85*8
Lutande hantelpress
30*8 / 30*10*2
Axelpress
20*8*3
Dips
12st / 12st / 14st
Push down
35*10 / 38,5*10*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin

ikonane · 2022-01-13, 14:09

Latsdrag
61*12 / 61*10*2 / 40*10
Rodd
70*10*3
Baksida axlar
47*10*3
Biceps Curls
25*8*3
Biceps Curls - rep
28*16 / 31,5*16*2
Pumpa ut Biceps
9*20*2

ikonane · 2022-01-16, 14:02

Marklyft studs
140*6 / 160*4*3
Benpress
240*12*4
Sida axlar
14*16 / 14*14*2
Maghjul
20/16/12
Skivstångsrodd
45*16 / 65*10*2 / 45*10

ikonane · 2022-01-18, 14:09

Bänkpress
90*10*2 / 90*9
Axelpress
20*10*3
Dips
12st / 12st / 10st
Push down
38,5*10*3
Pumpa ut Triceps
Flyes i maskin
54*18 / 61*14 / 61*12

ikonane · 2022-01-22, 12:51

Latsdrag
61*12*3 / 40*12
Rodd
70*10 / 70*12*2
Biceps Curls
25*8*3
Biceps Curls - rep
38,5*10 / 31,5*16*2
Pumpa ut Biceps
9*20*2
Baksida axlar
45*16 / 45*14*2

ikonane · 2022-01-22, 16:40

Marklyft studs
160*5 / 160*4*3
Benpress
240*12*2 / 280*10*2
Sida axlar
14*16 / 14*14*2
Maghjul
20/16/12

ikonane · 2022-01-25, 10:33

Hantelpress
32*12 / 40*8*3
Lutande hantelpress
30*10*2 / 30*9
Axelpress
20*9 / 20*8*2
Dips
10st / 12st / 10st
Push down
38,5*10*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*12 / 15*14 / 15*14

ikonane · 2022-01-29, 09:29

Chins
10st, 8st, 8st
Latsdrag
61*12*3
Rodd
70*12 / 70*10*2
Biceps Curls
25*8 / 25*7*2
Biceps Curls - rep
31,5*16*3
Baksida axlar
47*16 / 47*14 / 47*12
Pumpa ut Biceps
9*20*2

ikonane · 2022-01-30, 11:17

Marklyft studs
140*5 / 160*4*4
Sida axlar
14*16 / 14*14*2
Benpress maskin
155*12*2 / 165*12
Maghjul
20/14/12

ikonane · 2022-01-31, 12:51

Bänkpress
80*10 / 90*10 / 100*6*2
Lutande hantelpress
30*12 / 30*9*2
Axelpress
20*9 / 20*8*2
Dips
14st, 12st, 12st
Push down
38,5*10*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*12 / 15*14 / 15*14

ikonane · 2022-02-03, 09:20

Latsdrag
68*12*3 / 40*12
Rodd
70*12*3 / 50*8
Biceps Curls
25*10 / 25*8*2
Biceps Curls - rep
31,5*16*3
Baksida axlar
47*16 / 47*14 / 47*12