Djävulsk träning

[Lucipha]

Originally posted by Munter
Det här är nog första gången på de vadå...10 år...jag besökt allehanda forum som jag ser en hel familj samlad hehe.

He he.. Hela klanen på plats

MVH Lucipha

[mangs]

Härliga ökningar du gör i marklyft! Visst är det en härlig övning att verkligen ge allt i. Kör du med dragremmar eller är du såpass stark i nyporna?

Kör hårt så kommer du säkerligen klara av en 10-reppare på tvåhundra. Det skulle vara beundransvärt.

[Lucipha]

Originally posted by mangs
Härliga ökningar du gör i marklyft! Visst är det en härlig övning att verkligen ge allt i. Kör du med dragremmar eller är du såpass stark i nyporna?

Kör hårt så kommer du säkerligen klara av en 10-reppare på tvåhundra. Det skulle vara beundransvärt.

Inga remmar här inte Hade allmänt kasst grepp förut men lite underarmsträning gjorde susen. Tror jag ska klara någon på 200, i alla fall enligt den här sidan MAX .
Du får hålla oss uppdaterade om ditt nya schema

MVH

[Lucipha]

Nu är farbror Luci tillbaka igen Det finns inget värre än viloveckor. Jag tappar alla rutiner totalt!! Glömmer att äta, sova, duscha m.m men nu är jag djävulskt laddad!!!

Måndag

Första passet, vad ska an säga...

Bröst
Bänkpress
80kgx10

Hantelpress
30kgx7

Bardips
2set x10

Triceps
smala bänkpressar
50kgx10
60kgx10

Press från pannan (z-stång)
40kgx10

Pushdown
Några set med blandad vikt

Biceps
Sittande hantelcurl (45 lutning)
20kgx10

"ryggstödscurl"
15kgx10
15kgx10

Underarmar
Stående underarmscurl
50kgx10
90kgx10
120kgx10

Har hittat en ny skojjig sida för att räkna lite på styrkan också www.www.weightrainer.com

I kväll så blir det ben..

MVh Lucipha

jo då jag är laddad... har grym träningsvärk i ryggen sen igår... ska hämta ut 3kg protec alldeles strax.. mumma...

[Lucipha]

Körde ben igår med brorsan och några kompisar. Kände mig inte på topp men jag lyckades klämma en tia på 130kg i knäböj. Alla övningar tog bra och vi som var kvar efter två timmar (jag, brorsan och sälen) var ganska möra

Ben
Knäböj

stångenx10
50kgx10
80kgx8
110kgx4
130kgx10

Frontsquats
50kgx10
50kgx10

Hacklift med fri stång
50kgx12
80kgx10

Raka marklyft
50kgx10
90kgx10

Stretching..

Enbens vadpressar med hantel
Ojojoj.. här blev det ett gäng set och repps...

Mage

Raka Hängande benlyft
2settx10

Sneda Hängande benlyft
2setx10

Mera streching

Seeya på fredag..

MVH Lucipha

[Lucipha]

Gruvar mig lite inför fredagens marklyft Benen är totalt slaktade efter gårdagens pass

Seeya

[Lucipha]

Ska träna ganska lugnt några dagar (iallafall rygg och ben) innan jag kör på för fullt igen.

Kom på att jag skulle mäta benen också. Jag har bara mätt en gång förut för ca ett år sedan så jag jämför med det.

----FÖRE------EFTER
Lår: 60cm => 65cm
Vader: 35cm => 40cm

Kommer snart med mera bilder och annat skojj

MVH Lucipha

[mangs]

Sjyssta ökningar.

jag önskar att jag kunde öka mitt vadmått med 5 cm på ett år.
In my dreams

[Lucipha]

Skulle vara kul om dom fortsatte några år KAnske med mycket Skulle va coolt med 60cm klumpar

[Lucipha]

Hmm.. Det har blivit lite skrivande och ganska lugnt tränande ett tag nu. Har funderat på vad jag vill ha ut av min träning och hur jag vill träna. Mitt schema kommer att se lite annorlunda ut nu men kommer i grunder att vara ganska lika. Det kommmer att vara baserat på styrkelyft med några extraövningar och kungfu dom dagar jag inte styrketränar.

Måndag

Ben och Mage, Qigong

Tisdag

Kungfu, Qigong

Onsdag

Bröst och Armar, Qigong

Torsdag

Kungfu, Qigong

Fredag

Rygg och Axlar, Qigong

Kungfu'n på "vilodagarna" har gjort mer nytta än jag trodde först. Viktigast är ju att jag får mjuka upp ryggen regelbundet för att klara böjar och marklyft utan skador, men det hjälper mig också att hålla mig pigg och laddad hela veckan.
Passen kommer att se ut så här:

Jag kör lite ryggresningar, sittups, Cyklar, och stretchar före varje pass och stretchar mellan seten

Ben och Mage

Knäböj
Benspark
Lårcurl/Raka marklyft
Vadpresar m hantel
Hängande benlyft

Bröst och armar

Bänkpress
Hantelpressar
Bardipps
Smala bänkpressar
Frenchpress
pushdown
Sittande bicepscurl
Scottcurl
Z-Curl
Underarmscurl (blandade övningar)

Rygg och Axlar

Chins
Roddar
Marklyft
Shruggs
Hantelpressar
Smala stångpressar (för framsidan)
Hantelsväng (fram, bak, sida)
______________________________

MVH Lucipha

[mangs]

Ja, mer övningar än så behöver man inte göra. Lycak till med ditt upplägg!

[psyko_bob]

Prova frivändning med press på rygg/axel dagen, med den övningen får du allt i ett samt en mer explosiv och stabil kropp som du kommer ha nytta av i kampsporter. Går bra att köra med både hantlar och skivstång, fast börja med skivstång tills du fått in tekniken.

[Lucipha]

Originally posted by psyko_bob
Prova frivändning med press på rygg/axel dagen, med den övningen får du allt i ett samt en mer explosiv och stabil kropp som du kommer ha nytta av i kampsporter. Går bra att köra med både hantlar och skivstång, fast börja med skivstång tills du fått in tekniken.

Jo, frivändning med stöt är inte dumt alls. Jag brukar köra den när jag vilar från marklyften för att få explosivitet. Hantel ryck är också skoj

Det blir nog lite exprimenterande på fredag

MVH Lucipha

[Lucipha]

Originally posted by mangs
Ja, mer övningar än så behöver man inte göra. Lycak till med ditt upplägg!

Tackar Mangs